Ngawasaan Zona Detak Jantung pikeun Pelatihan Marathon Ultra
Latihan dina zona denyut jantung anu béda-béda penting pisan pikeun persiapan maraton ultra trail sabab ngabantosan ningkatkeun kapasitas aérobik, daya tahan, sareng pagelaran umum. Ieu sababaraha inpormasi tambahan pikeun ngadukung pentingna palatihan dina sababaraha zona:
Ngartos Heart Rate Zona
- Zona 0: Zona ieu katelah zona Ultra sareng ngagambarkeun kagiatan anu hampang pisan, sapertos hiking atanapi lumpat lambat pisan (pikeun anu terlatih).
- Zona 1: Ogé katelah zona pamulihan, zona ieu dicirikeun ku kagiatan hampang dimana anjeun tiasa ngajaga paguneman kalayan gampang, sapertos ngajalankeun lalaunan.
- Zona 2: Zona ieu sering disebut zona aérobik atanapi latihan inténsitas gampang. Ieu dimana anjeun tiasa ngadukung kagiatan pikeun période anu langkung lami, ngawangun daya tahan sareng ningkatkeun kapasitas aérobik.
- Zona 3: Dipikawanoh salaku zone tempo. Zona ieu dimana anjeun mimiti ngarasa ditantang tapi tiasa ngadukung laju anu stabil.
- Zona 4: Zona ieu, katelah zona bangbarung, ngagambarkeun usaha inténsitas luhur, dimana anjeun damel caket kana denyut jantung maksimal anjeun.
- Zona 5: Zona anaérobik atanapi redline nyaéta dimana anjeun damel dina usaha maksimal sareng ngan ukur tiasa ngadukung kagiatan pikeun burst pondok.
Mangpaat Pelatihan di Zona Lemah
- Ningkatkeun Aérobik Base: Latihan di zona denyut jantung low (0, 1, jeung 2) mantuan ngamekarkeun yayasan aérobik kuat, nu penting pisan pikeun acara ketahanan kawas ultra marathons.
- Ningkatkeun ngaduruk lemak: Latihan inténsitas rendah nyorong awak ngagunakeun gajih salaku sumber suluh primér, ningkatkeun métabolisme lemak sareng ngawétkeun toko glikogén pikeun usaha anu langkung lami.
- Ngurangan Résiko Overtraining: Latihan di inténsitas handap ngamungkinkeun pikeun recovery nyukupan sarta ngurangan résiko burnout atanapi overtraining sindrom.
Pentingna Pelatihan Inténsitas Tinggi
- Ningkatkeun Kagancangan sareng Daya: Sanaos kalolobaan latihan anjeun pikeun maraton ultra bakal difokuskeun daya tahan, ngalebetkeun interval inténsitas tinggi di Zona 5 tiasa ngabantosan ningkatkeun kagancangan, kakuatan, sareng kapasitas anaérobik.
- Ningkatkeun VO2 Max: Latihan dina usaha maksimal ngarangsang adaptasi dina sistem kardiovaskular, ngarah kana perbaikan VO2 max, anu penting pikeun pagelaran aérobik.
Pelatihan Zona Balancing
Penting pikeun nyaimbangkeun kasaimbangan antara latihan di zona rendah, sedeng, sareng inténsitas tinggi pikeun maksimalkeun kabugaran sareng kinerja sadayana. ArduuaRencana pelatihan ultra maraton kalebet periodisasi, dimana fase-fase pelatihan anu béda-béda fokus kana zona khusus, pikeun ngaoptimalkeun adaptasi sareng kamajuan.
Ku ngalebetkeun latihan dina sadaya zona denyut jantung, anjeun bakal ngembangkeun profil kabugaran anu saé, ngaoptimalkeun kinerja anjeun, sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun tungtutan balap ultra marathon.
Ngahubungi Arduua Coaching!
Mun anjeun resep Arduua Coaching or Arduua Rencana palatihan sareng milarian bantosan pelatihan anjeun, mangga kunjungan kami kaca wéb pikeun émbaran tambahan. Pikeun naon patarosan atanapi patarosan, ngarasa Luncat ngahubungan Katinka Nyberg di katinka.nyberg@arduua.com.