Ngajalankeun marathon gunung hébat sareng kuring yakin yén sadayana tiasa ngalakukeun éta
Janten atlit elit kalayan tekanan konstan pikeun ngalaksanakeun henteu salawasna gampang sareng saatos sababaraha taun bersaing, waktosna pikeun parobihan.
"Kuring pendak sareng Jo dina balapan gunung gélo ieu di Stockholm / Swédia ngalakukeun puteran di pasir-pasir alit. Jo punjul salaku pelari panggancangna sareng kuring panasaran ngeunaan caritana di tukangeunana ... "
Jo nyaéta 41 taun socialable runner Skotlandia kalayan latar tukang salaku atlit elit di orienteering.
Sanajan manehna ayeuna "pensiunan" orienteer, olahraga masih mangrupa bagian penting tina kahirupan Jo urang. Janten, ayeuna anjeunna aya salaku palatih sareng mentor pikeun atlit ngora.
Pelatihan Jo sorangan salami 5 taun langkung difokuskeun kana maraton Trail sareng Gunung. Ngajalankeun marathons Gunung keur senang mangrupa hal anu bakal geus hese ngagabungkeun jeung jadwal hiji orienteer elit.
Tujuan taun ieu nyaéta pikeun ngawasaan sababaraha balapan anu nangtang sareng nungtut sapertos Scafell Skyrace sareng Trail Verbier St-Bernard (73km).
Ieu carita Jo…
Naha anjeun tiasa nyarios langkung seueur ngeunaan kasang tukang anjeun salaku atlit elit sareng kumaha anjeun ngalih ti Inggris ka Swédia?
Nya kuring Skotlandia sanaos kuring diajar di Sheffield di Inggris. Kuring ngamimitian di Universitas Sheffield dina beasiswa olahraga nalika kuring yuswa 17, janten rada ngora nalika kuring ngagaduhan gelar. Sheffield mangrupakeun kota ker nyata jadi kuring bener ngarasakeun waktu kuring aya orienteering, murag ngajalankeun sarta climbing (sigana teu diajar saloba kuring kudu boga).
Hanjakal, kuring murag parah nalika ngajalankeun di taun panungtungan kuring di Universitas, sarta kuring tore ligament cruciate kuring. Kuring lumpat Junior World Orienteering Champs kalawan tuur kuring beurat taped sarta meunang hasil goréng. Ieu waktos rada hese, rehab teu jalan pisan, sarta kuring megatkeun up kalawan kabogoh lila.
Sanggeus Universitas kuring indit iinditan pikeun 6 bulan saméméh dimimitian gawé di Liverpool, dimana kuring teu terang saha. Kuring mimiti latihan jeung klub athletics aya ngajalankeun kavling cross-nagara. Kuring kungsi satengah poé libur unggal Jumaah, jadi éta sampurna pikeun pos kaluar pikeun ngajalankeun weekends di North of Wales, Lakes District atawa Skotlandia. Ngabogaan kasempetan pikeun ngalakukeun saeutik rehab jeung latihan sorangan digawé ogé pikeun kuring jeung kuring meunang bener fit.
Kuring dipilih pikeun Éropa Orienteering Champs sareng janten kaleuleuwihan tina padamelan abdi di Liverpool dina waktos anu sami. Éta masihan kuring tajongan sakedik anu kuring peryogikeun pikeun ngarobih sareng kuring ngagaduhan kasempetan pikeun ngalih ka Halden di Norwégia sareng ngajalankeun salah sahiji klub orienteering pangsaéna di dunya, Halden Skiklubb. Janten, abdi ngalih ka Norwégia pas sateuacan ulang taun ka-23. Kuring cicing di Norwégia salami 3 taun anu saé, klub nyayogikeun lingkungan latihan anu saé sareng kuring ngagaduhan kasempetan pikeun ngajalajah Norwégia.
Kuring digawé salaku palayan jeung klub. Kuring sok bajoang sareng saraf balapan sareng masihan tekanan ka diri kuring pikeun ngalakukeun. Janten, hirup orienteering di klub top kadang-kadang sesah.
Saatos sababaraha waktos, kuring sadar yén rutin ngahijikeun padamelan sareng latihan anu paling cocog sareng kuring sareng éta masihan kuring fokus anu sanés.
Janten, nalika kasempetan ngalih ka Swédia sareng ngahijikeun damel di AstraZeneca sareng ngajalankeun SNO (klub orienteering lokal), kuring nyandak éta.
Jigana kuring geus pohara untung bisa ngagabungkeun pakasaban nu kuring resep jeung markisa pikeun ngajalankeun.
Ieu nyababkeun kuring tetep di Swédia, sanajan kuring ayeuna "pensiunan" orienteerer.
markisa anjeun pikeun SkyRunning? Ti mana éta asalna?
Nya, kuring mimiti ngajalankeun balapan ragrag di Inggris nalika rumaja, janten kuring sok ngalaksanakeun sababaraha balapan. Kuring nyangka kuring parantos ngalakukeun langkung seueur sareng langkung difokuskeun kana balapan anu langkung panjang salami 5 taun ka pengker. Abdi untung gaduh sakelompok réréncangan anu mikaresep balapan jalan satapak, janten urang ngajalankeun balapan babarengan sareng silih pep dina latihan urang. Nyaan pisan pikeun ngalakukeunana babarengan sareng kuring resep pisan ngajalankeun sareng ngajalajah tempat-tempat énggal.
Kuring ogé resep tangtangan sorangan sareng ninggalkeun zona kanyamanan kuring.
Ieu rarasaan endah datang ka finish sanggeus nangtung dina garis mimiti rada teu yakin naha anjeun bakal kantos nyieun atawa henteu.
Anjeun ngalakukeun anu saé dina Ring of Steall Skyrace. Jigana nu loba pamiarsa bisa jadi panasaran ngeunaan éta.
Kusabab Ring of Steall aya di bumi bumi pikeun kuring, kuring hoyong pisan ngajalankeun, janten kuring ngalakukeun sababaraha hal anu khusus. Upami teu kitu, taun-taun katukang kuring ngajalankeun langkung seueur pikeun kanikmatan.
Kuring di bumi di Skotlandia dina usum panas sareng tiasa ngajalankeun sareng recce nanjak munggaran sareng sababaraha puncak. Ieu hébat sabab masihan kuring langkung seueur kapercayaan sareng ide anu saé anu bakal diarepkeun.
Kuring ogé bisa ngagabungkeun nganjang ka babaturan di Lake District kalayan ngajalankeun Buttermere Horseshoe Race nu éta hiji balapan Champs Britania taun ka tukang. Éta 36km sareng gaduh 2 600m nanjak sareng seueur aksen anu lungkawing sareng turunan anu sami sareng Ring of Steall. Kuring lumpat babarengan jeung sobat kuring, tapi éta alus "ngajalankeun ngaliwatan".
Kuring ogé ngalakukeun sababaraha reps pasir dina lamping ski saeutik deukeut tempat kuring cicing, sanajan meureun teu saloba Anjeun pikir..
Sabenerna kuring pikir kateguhan méntal sareng kabugaran umum sigana langkung nyiapkeun kuring.
Abdi kipas anu saé dina interval sabab efektif sareng éfisién waktos!
Upami teu kitu, kuring damel sareng pangaruh pikeun ngajalankeun panjang dina sabtu minggu sareng kuring untung hirup caket sareng seueur rute jalan sareng jalur anu saé.
Dupi aya sarat pikeun ilubiung dina Ring of maok Skyrace, atawa sesa Golden Trail Series? Atanapi saha waé tiasa ngadaptarkeun balapan ieu?
Saha waé tiasa ngajalankeun Ring of Steall, janten Skyrace munggaran anu saé. Skyraces anu hébat senang tapi maranéhna boga pisan lungkawing luhur jeung ka handap urang ti lolobana "normal" ras jalan satapak, sanajan ras jalan satapak di Alps. Ieu ngandung harti yén éta bisa ngarasa kawas aya kirang "lumpat" ti lomba jalan satapak normal tur éta teu salawasna cangkir tea dulur urang.
Mana kaunggulan anjeun salaku runner?
Lamun datang ka ngajalankeun, Abdi kuat dina rupa bumi teknis sarta runner Turun gunung alus. Abdi saé ngabagi ras kana bagian-bagian alit sareng fokus kana éta.
Tapi anu terakhir sareng henteu pentingna nyaéta kuring gaduh kakuatan batin anu saé sareng tiasa mareuman otak kuring sareng ngan ukur nyolok, anu saé pikeun balapan panjang.
Kumaha anjeun ngatur waktu anjeun, ngagabungkeun gawé jeung latihan?
Saleresna kuring sanés jalma anu super teratur tapi kuring parantos ngalatih ampir saumur hirup kuring janten kuring berorientasi tujuan sareng saé dina ngarencanakeun latihan sareng ngan ukur réngsé.
Kuring robih padamelan dina Januari janten ayeuna angkat ka kampus universitas di Stockholm unggal dinten, janten éta mangrupikeun panyesuaian sareng kuring masih nyobian cara anu pangsaéna pikeun pas dina latihan. Kuring biasana ngajalankeun di dahar beurang 1 dinten saminggu. Upami kuring peryogi sési kualitas tambahan dina minggu éta, kuring bakal ngajalankeun interval.
Upami teu kitu, kuring langkung resep ngajalankeun langsung saatos damel sabab kuring ngarasa rada rurusuhan nalika tuang siang. Kuring nyobian ulah ngajalankeun kalawan rucksack a saprak kuring resep latihan abdi janten "kualitas" latihan jeung cobaan ulah plodding ngalir tur junk mil.
Abdi henteu hoyong ngajar awak kuring lumpat lalaunan sareng kuring henteu hoyong ningkatkeun résiko tatu.
Abdi palatih Tim Nordic Trail dina Senén sareng gaduh pelatihan klub orienteering Salasa sareng Kemis janten sesi standar kuring dina saminggu.
Kuring ningali dina Facebook yén anjeun ogé palatih lari. Dupi anjeun punten ngabejaan urang saeutik leuwih ngeunaan éta?
Kuring meunang kasempetan ngaliwatan klub orienteering kuring jeung "Idrottslyfta" pikeun meunangkeun kualifikasi asah kuring nu éta hébat. Abdi parantos ngalatih di jero klub, tapi éta masihan kuring sababaraha ideu anyar sareng masihan kuring langkung percaya kana peran éta. Abdi parantos janten palatih pikeun klub orienteering langkung ti 10 taun ayeuna, janten kuring biasa ngagorowok ka jalma!
Abdi ogé palatih pikeun Tim Nordic Trail (grup ngajalankeun Swedia), nu senang. Loba pisan mangpaat pikeun ngajalankeun, kaséhatan, kapercayaan, sosial, enjoyment jadi miharep kuring bisa meunang batur ngarasakeun ngajalankeun ogé.
Kuring ogé parantos ngamimitian salaku palatih Woman pikeun tim Orienteering Inggris taun ieu sareng kuring mendakan éta saé pisan. Abdi tiasa ngahubungkeun ka luhur sareng ka handap dina tim tapi jarakna langkung gampang ngabantosan. Kasenangan janten bagian tina tim deui tapi tanpa tekanan kedah ngajalankeun!
Kumaha rupa minggu normal pikeun anjeun ayeuna, kalayan latihan sareng padamelan?
Senén: Pelatih Tim Nordic Trail (atanapi ngajalankeun sorangan, interval leuweung kalayan téma anu béda, 60 mnt (interval 25 mnt)
Salasa: Ayeuna kuring nuju diajar kursus universitas sareng gaduh ceramah magrib, janten kuring parantos tuang siang sareng réréncangan (45-50mnt). Upami teu kitu, dina usum tiis, kuring ngalatih di interval klub orienteering kuring. Abdi tiasa ngajalankeun sareng ngalatih sorangan sanajan kuring ngalatih sanaos, 70 mnt (interval 25 mnt).
Rebo: Ngajalankeun saatos damel ti padamelan atanapi dinten istirahat atanapi naék sareng réréncangan atanapi ngojay.
Kemis: Latihan klub Orienteering, orienteering atanapi ngajalankeun di rupa bumi, 60min.
Jumaah: Dinten istirahat.
Saptu/Minggu: Ngajalankeun lila jeung / atawa orienteering.
Di momen kuring teu boga loba latihan kakuatan sakumaha Abdi kedah, jadi kuring kudu nyobaan tur nyocogkeun nu di. Dimana kuring digawé saméméh urang latihan dahar beurang, jadi éta rada gampang.
Naha anjeun tiasa ngajelaskeun perjalanan anjeun sareng bagian anu paling hese anu nyandak anjeun dimana anjeun ayeuna dina kahirupan sareng ngajalankeun?
Jigana mah cukup gampang jeung yakin hal biasana jalan kaluar ok. Upami teu kitu, kuring nyangka yén janten bagian tina tim Nasional sapertos roller coaster, pinuh ku luhur sareng handap. Éta pasti ngawangun saha kuring ayeuna.
Kuring manggihan gawé rada gampang dibandingkeun.
Naha anjeun ngagaduhan impian sareng tujuan anu anjeun resep bagikeun?
Balapan taun ieu nyaéta Utö SwimRun, Ångaloppet SwimRun, Scafell Skyrace sareng Trail Verbier St-Bernard (73km). TVSB bakal balapan ngajalankeun pangpanjangna kuring (Kuring geus dipigawé Vasaloppet tapi éta 90km xc-ski) tur mangrupakeun hambalan badag dina jarak!
Aya grup urang ngalakukeun eta jadi kudu jadi senang hébat. Latihan wijaksana Abdi rarancang dina ngajalankeun lila 2 poé dina urutan pikeun nyobaan tur meunangkeun sababaraha latihan husus pikeun eta. Rencana usum panas sanésna kalebet orienteering sareng ngajalankeun di Skotlandia, ngajalankeun antara pondok sareng réréncangan di Jotunheim sareng Pamimpin dina perjalanan Tim Nordic Trail ka pagunungan Swedia.
Naon naséhat anjeun ka "jalma kantor kerja keras" sanés anu ngalamun gaya hirup aktip anu ngajalankeun di gunung sagancangna anjeun?
Sadaya latihan anu kajantenan langkung saé tibatan henteu aya latihan! Ngajalankeun 30 mnt masih tiasa janten latihan anu saé, tapi anu langkung penting éta bakal masihan anjeun énergi. Entong ngéléhkeun diri anjeun dina kanyataan yén éta "ngan" 30 mnt ngajalankeun.
"Kuring yakin yén sadayana tiasa ngatur balapan anu langkung panjang ieu, éta ngan ukur pikeun netepkeun tujuan sareng ekspektasi anu leres."
fakta
ngaran: Jo Stevenson
kabangsaan: Skotlandia (Inggris)
Jaman: 41
Kulawarga: Abdi hungkul! Kolot di Edinburgh sareng adi kuring (anu saleresna tilas Juara Orienteering Dunya), kaponakan awewe sareng kaponakan awewe di Denmark.
Nagara/kota: Ti Edinburgh di Skotlandia tapi ayeuna cicing di Södertälje / Swédia.
Karya anjeun: Fisiolog / Élmuwan Panaliti dina industri farmasi salami 15 taun. Ayeuna nuju diajar kursus jarak jauh sore "Nutrisi sareng Aktivitas Jasmani salaku Kedokteran": Kacida pikaresepeun sareng hal anu kuring resep pisan pikeun dianggo.
Tingkat ngajalankeun anjeun: Kuring cukup fit sanajan kuring ngan ngajalankeun keur senang ayeuna. Kuring geus dilatih sapanjang hirup abdi.
Tim anjeun atanapi sponsor: Kuring ngajalankeun pikeun Södertälje Nykvarn Orientering (SNO) di orienteering. Kuring ogé palatih pikeun Tim Nordic Trail jadi sakapeung kuring lumpat pikeun aranjeunna dina balapan.
Facebook: Jo Stevenson
Instagram: joswéden
Balapan paporit anu anjeun jalankeun: Kuring henteu nyangka kuring ngagaduhan karesep, éta mangrupikeun anu terakhir anu kuring lumpat! Aya anu luhur dina sadaya balapan, lucu ngobrol ngeunaan balapan sareng réréncangan kuring, urang sadayana émut hal anu béda sareng gaduh bagian ngimpina anu béda!
Hatur nuhun!
Hatur nuhun, Jo, pikeun nyandak waktos anjeun ngabagi carita hebat anjeun! Wishing anjeun sadayana tuah pangalusna dina mangsa nu bakal datang duanana kalayan pakasaban anjeun sarta anjeun Skyrunning.
bagja SkyRunning!
/Katinka Nyberg