பயிற்சித் திட்டத்தில் இந்த பந்தயத்திற்குத் தயாராவதற்குத் தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும் (ஓடுதல், வலிமை, இயக்கம், நீட்சி போன்றவை), மேலும் அனைத்து அமர்வுகளும் உங்களுடன் சேர்க்கப்படும். Trainingpeaks கணக்கு. அனைத்து இயங்கும் அமர்வுகளும் செலவழித்த நேரத்தை (தூரத்தை விட) அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், மேலும் இதயத் துடிப்பின் மூலம் தீவிரம் அளவிடப்படுகிறது.
அனைத்து இயங்கும் அமர்வுகளும் செலவழித்த நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (தூரத்தை விட), அது உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது (இதய துடிப்பு மூலம் அளவிடப்படுகிறது).
அனைத்து வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு அமர்வுகள், ஒரு விளக்கத்தையும் வீடியோவிற்கான இணைப்பையும் கொண்டுள்ளது.
தேவைகள்
இணக்கமான பயிற்சி கடிகாரம் தேவை Trainingpeaks >> ஆப் மற்றும் துடிப்பு அளவீடுகளுக்கான வெளிப்புற மார்புப் பட்டை.
இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு மணிக்கட்டு மணிநேர அளவீடுகள் போதுமான அளவு துல்லியமாக இல்லை.
அது எப்படி கட்டப்பட்டுள்ளது
பயிற்சி திட்டம் அடிப்படையாக கொண்டது Arduua பயிற்சி முறை, மற்றும் அது பல்வேறு கட்ட பயிற்சிகளால் கட்டமைக்கப்பட்டது.
பொது பயிற்சி கட்டம், அடிப்படை காலம்
- உடல் நிலையில் பொதுவான முன்னேற்றம்.
- பொதுவான இயங்கும் பலவீனங்களில் வேலை செய்யுங்கள் (இயக்கம் மற்றும் வலிமையில்).
- உடல் அமைப்பு தழுவல்கள்/மேம்பாடுகள் (பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து).
- பொது அடிப்படை வலிமை.
- கால் கணுக்கால் கட்டமைப்புகளின் பயிற்சி.
பொது பயிற்சி கட்டம், குறிப்பிட்ட காலம்
- வாசல்களின் பயிற்சி (ஏரோபிக்/அனேரோபிக்).
- VO2 அதிகபட்ச பயிற்சி.
- அதிகபட்ச வலிமை குறைந்த உடல், முக்கிய வலிமை மற்றும் இயங்கும் பிரத்தியேகங்கள்.
போட்டி கட்டம், போட்டிக்கு முந்தைய
- பயிற்சி போட்டியின் தீவிரம் மற்றும் வேகம்.
- மற்ற போட்டி விவரங்கள் (நிலப்பரப்பு, ஊட்டச்சத்து, உபகரணங்கள்) பயிற்சி.
- வலிமை நிலைகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸை வைத்திருத்தல்.
போட்டி கட்டம், டேப்பரிங் + போட்டி
- டேப்பரிங் போது தொகுதி மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி, உந்துதல், முழு ஆற்றல், நிலைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றின் உச்சத்துடன் பந்தய நாளை அடையுங்கள்.
- ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், பந்தயத்திற்கு முன் மற்றும் போது.
எப்படி இது செயல்படுகிறது
நீங்கள் இங்கே webshop இல் திட்டத்தை வாங்குகிறீர்கள், மேலும் வழிமுறைகளுடன் எங்களிடமிருந்து மின்னஞ்சலைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் நிறுவ மற்றும் உங்கள் ஒத்திசைவு Trainingpeaks பயன்பாட்டை, மற்றும் சேர்க்கவும் fernando.armisen@arduuaகாம் (Arduua தலைமை பயிற்சியாளர்) உங்கள் பயிற்சியாளராக.
அதன் பிறகு நீங்கள் சேர்த்தீர்கள் fernando.armisen@arduuaகாம் உங்கள் பயிற்சியாளராக, உங்களின் திட்டத்தைச் சேர்க்க சில நாட்கள் ஆகும் Trainingpeaks கணக்கு.
கூடுதல் சேவைகள்
தனிப்பட்ட பயிற்சி
தனிப்பட்ட பயிற்சி இந்தத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, மேலும் நீங்கள் அந்த வகையான சேவையைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்களுடைய ஒன்றில் பதிவுசெய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் பயிற்சி சேவைகள் >> பதிலாக.
பயிற்சியாளருடன் வீடியோ சந்திப்பு
பயிற்சியாளருடனான வீடியோ சந்திப்பு இந்தத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் எப்பொழுதும் வாங்கி முன்பதிவு செய்யலாம் பயிற்சியாளருடன் வீடியோ சந்திப்பு >> கூடுதல் சேவையாக, உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேச வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால்.
கேள்விகள்?
உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து தொடர்பு கொள்ளவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.
