ஆண்டுத் திட்டம் & காலகட்டம்
பந்தய நாளில் நீங்கள் மிகச் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் பந்தய நிகழ்ச்சி நிரல் மற்றும் பல்வேறு கட்டப் பயிற்சிகள் உட்பட உங்களுக்கான வருடாந்திரத் திட்டத்தை உங்கள் பயிற்சியாளர் உருவாக்கத் தொடங்குவார்.
பந்தயங்கள் ஏபிசி
நீங்கள் ஓட விரும்பும் பந்தயங்களை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஏ ரேஸ்கள், பி ரேஸ்கள் மற்றும் சி பந்தயங்களாகப் பிரிக்கிறோம்.
- ஒரு இனம்: நீங்கள் உச்ச நிலையில் இருப்பதையும், உங்களை விஞ்சத் தயாராக இருப்பதையும் நாங்கள் உறுதிசெய்யும் முக்கிய பந்தயங்கள்.
- பி பந்தயங்கள்: தூரம், உயரம் அதிகரிப்பு, நிலப்பரப்பு போன்றவற்றின் அடிப்படையில் A போன்ற பந்தயங்கள். உங்கள் A பந்தயங்களில் பயன்படுத்துவதற்கான உத்திகள், கிட், வேகம் போன்றவற்றை நீங்கள் சோதிப்பீர்கள்.
- சி பந்தயங்கள்: எங்கள் திட்டமிடலை மாற்றாத பந்தயங்கள், அவற்றை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைப்போம்.
பொதுப் பயிற்சிக் கட்டம், அடிப்படைக் காலம் (1-3 மாதங்கள்)
- உடல் நிலையில் பொதுவான முன்னேற்றம்.
- பலவீனங்களில் வேலை செய்யுங்கள் (இயக்கம் மற்றும் வலிமையில்).
- உடல் அமைப்பு தழுவல்கள்/மேம்பாடுகள் (பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து).
- பொது அடிப்படை வலிமை.
- கால் கணுக்கால் கட்டமைப்புகளின் பயிற்சி.
பொது பயிற்சி கட்டம், குறிப்பிட்ட காலம் (1-3 மாதங்கள்)
- வாசல்களின் பயிற்சி (ஏரோபிக்/அனேரோபிக்).
- VO2 அதிகபட்ச பயிற்சி.
- இலக்குகள் மற்றும் தடகள வரலாற்றிற்கு பயிற்சி வால்மை மாற்றியமைக்கவும்.
- அதிகபட்ச வலிமை குறைந்த உடல், கோர் மற்றும் இயங்கும் விவரக்குறிப்புகள்.
போட்டி கட்டம், போட்டிக்கு முந்தைய (4-6 வாரங்கள்)
- பயிற்சி போட்டியின் தீவிரம் மற்றும் வேகம்.
- மற்ற போட்டி விவரங்கள் (நிலப்பரப்பு, ஊட்டச்சத்து, உபகரணங்கள்) பயிற்சி.
- வலிமை நிலைகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸை வைத்திருத்தல்.
போட்டி கட்டம், டேப்பரிங் + போட்டி (1-2 வாரங்கள்)
- டேப்பரிங் போது தொகுதி மற்றும் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி, உந்துதல், முழு ஆற்றல், நிலைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றின் உச்சத்துடன் பந்தய நாளை அடையுங்கள்.
- ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், பந்தயத்திற்கு முன் மற்றும் போது.
மாற்றம் கட்டம் - மாற்றம் & மீட்பு
- மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீட்பு.
- உடல் உறுப்புகள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் வழக்கமான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்.
- பந்தயத்திற்குப் பின் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்.
உடற்தகுதி, வடிவம் & சோர்வு
ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் பயிற்சிச் சுமையை மேம்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் அவர்களின் திட்டமிடப்பட்ட A மற்றும் B பந்தயங்களை உச்சத்துடன் நிகழ்த்துவதற்கு நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் படிவம், பயிற்சி பெக்ஸ் தளத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துகிறோம், FITNESS, FATIQUE மற்றும் FORM அளவுருக்களுடன் வேலை செய்கிறோம். நாங்கள் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும். ரேஸ் அட் யுவர் பெஸ்ட் >>