ฉันแค่อยากจะวิ่ง
สุขภาพและประสิทธิภาพเป็นของคู่กัน และหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนักวิ่งอัลตร้าเทรลคือการจัดการโภชนาการให้ดี และรักษาสมดุลระหว่างการฝึกซ้อม การนอนหลับ โภชนาการ การทำงาน และชีวิตโดยทั่วไป
ซิลเวีย คัชมาเร็ค ทีม Arduua นักกีฬาอยู่กับเรามาตั้งแต่ปี 2020 และในฤดูกาลนี้เธอจะมาเป็นของเรา Arduua เอกอัครราชทูตในประเทศนอร์เวย์ ขยายการดำเนินงานในท้องถิ่นของเรา เผยแพร่ความสุขของการวิ่งบนภูเขา
ซิลเวียมีความท้าทายก่อนหน้านี้ด้วยความเครียดมากมายในที่ทำงาน โภชนาการ และระดับธาตุเหล็กต่ำและการขาดพลังงาน
ในบทสัมภาษณ์กับ Sylwia นี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการกับสถานการณ์ของเธอ เกี่ยวกับอาหารใหม่ของเธอ และไลฟ์สไตล์การรักษาแบบใหม่ของเธอ...
– ปีที่แล้วเครียดเรื่องงานมาก ฉันขาดพลังงานและระดับธาตุเหล็กต่ำเป็นส่วนใหญ่ ฉันกำลังคิดจัดลำดับความสำคัญของตัวเองและได้ข้อสรุปบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการออกไปจากชีวิต
ฉันตัดสินใจเปลี่ยนงานเครียดๆ และระวังเรื่องโภชนาการและสุขภาพโดยรวมมากขึ้น
ตอนนี้ ความเครียดจากงานเดิมของฉันหายไปแล้ว และฉันสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และดังนั้นจึงฝึกได้ดีขึ้น และตอนนี้ฉันตระหนักแล้วว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของฉัน
ฉันมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น และฉันไม่เสียใจเลยแม้แต่น้อยที่ตัดสินใจเลือกบริษัทเล็กๆ
ฉันเริ่มอาหารใหม่เมื่อปลายเดือนมกราคม
ฉันติดต่อนักโภชนาการการกีฬาเพราะฉันมีปัญหาเรื่องธาตุเหล็กอยู่ตลอด ฉันอยากจะแข็งแกร่งขึ้นจริงๆ
เท่าที่ฉันจำได้ก็คือโรคโลหิตจางหรือฮีโมโกลบินต่ำหรือธาตุเหล็ก
เป็นทางเลือกที่ฉลาดเพราะฉันจะเดินทางไกลในเทือกเขาหิมาลัย (130 กม.) ที่ปลายดาวอังคาร ฉันจะกลับมาหลังจากหนึ่งเดือน
จุดสูงสุดที่ฉันจะไปถึงคือ Mount Everest Base camp
ธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ฉันไม่อยากมีปัญหาการหายใจเหมือนเมื่อ 5 ปีที่แล้วตอนที่ฉันปีนเขาคิลิมันจาโร
ฉันเหนื่อยมากและขาดน้ำ
ในที่สุดฉันก็ติดโรคความสูงและกินไม่ได้ ฉันเป็นลม
ฉันรู้ขีดจำกัดทางร่างกายของตัวเอง และถึงจุดหนึ่งฉันก็พูดว่า…. ฉันกำลังหันหลังกลับ..
ฉันยอมรับกับตัวเองว่าฉันคงไม่สามารถยืดระยะสุดท้ายที่ระดับความสูงมากกว่า 5000 ระดับความสูงได้
นักโภชนาการของฉันมาจากโปแลนด์และเป็นนักโภชนาการด้านกีฬาและคลินิก
เธอเป็นหัวหน้าทีมฟุตบอลหญิงทีมชาติโปแลนด์ และเป็นนักกีฬาสปอตในการปั่นจักรยานเสือภูเขา
เธอสัมภาษณ์ฉัน
เป้าหมายของฉันคือรู้สึกดีมีผลเลือดดีและมีพลังในร่างกาย
ฉันได้แนะนำวิตามินบี ดี ซีลีเนียม เหล็กและคอลลาเจนและโปรไบโอติกในอาหารของฉันเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
ฉันดื่มบีทรูทซาวโดว์และบีทรูทโฮมเมด แครอทและน้ำแอปเปิ้ล
เดือนแรกอาหารของฉันถึง 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน มันทำให้ฉันตกใจมากและรู้สึกเหมือนสองเท่าที่ฉันกินมาก่อน
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันเริ่มจำน้ำหนักมื้ออาหารของฉันได้ อาหารอร่อยและสมดุลมาก มีทั้งธัญพืช เนื้อ ปลา ผลไม้ และผักมากมาย อาหารคือ 5 มื้อต่อวัน
ฉันเริ่มด้วยอาหารเช้าเวลา 6.30 – 7.00 น. และจบด้วยอาหารเย็นประมาณ 7.00 น. มื้อกลางวันและมื้อเย็นเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักหลังออกกำลังกาย
เดือนที่สองของอาหารคือ 2500 กิโลแคลอรีและ 5 มื้อ ฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพ ความเร็วในการวิ่งดีขึ้นในโซน 1 และ 2 และฉันก็ไม่เหนื่อยระหว่างการวิ่งตามจังหวะ เช่น ในบล็อกขนาด 3 x 10 เกณฑ์ 4.20 เพซ
ฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายของฉันกำลังทำงาน
หลังจากควบคุมอาหารน้อยกว่า 7 สัปดาห์ ฉันรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นระหว่างออกกำลังกายและไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน
ฉันวิ่งได้ 12-13 กม. ระหว่างการวิ่งสบายๆ และอัตราเดินที่ดี
เมื่อมองย้อนกลับไปฉันเห็นว่าฉันกินน้อยเกินไปและร่างกายฟื้นตัวได้ไม่ดี อาหารและพลังงานเป็นสิ่งสำคัญในระบอบการฝึกของเรา
ฉันใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันยังมีครีเอทีนในอาหารด้วย แต่ฉันใช้อย่างระมัดระวัง ปริมาณเล็กน้อยหลังการออกกำลังกายที่หนักที่สุด Creatine สามารถกักเก็บน้ำในร่างกายได้ดังนั้นฉันจึงระมัดระวัง
น้ำหนักหยุดนิ่ง อย่างไรก็ตามร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลง
ฉันมีพลังและพลังงานมากขึ้น
ฉันไม่หิว ฉันไม่กินของว่าง
ฉันพอใจมาก ฉันเพลิดเพลินกับอาหาร
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันยังใช้รูปแบบใหม่ของการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับฉัน นั่นก็คือการอาบน้ำเย็น การอาบน้ำเป็นประจำทำให้ร่างกายแข็งตัว ภูมิคุ้มกันและความทนทานต่อความเย็นเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มทำงานได้ดีขึ้นโดยเพิ่มความยืดหยุ่นและความตึงเครียด นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดการอักเสบเฉพาะที่และการบาดเจ็บขนาดเล็ก
มุ่งหน้าสู่ความท้าทายและการผจญภัยครั้งใหม่
ฤดูกาลนี้ฉันวางแผนที่จะลงแข่งวิ่งมาราธอนบนภูเขา 3 รายการ ระยะ 42-48 กม. และอาจมีการแข่งแบบกางเกงขาสั้นบ้างในระหว่างนั้น
เร็วๆ นี้ฉันจะได้พักหนึ่งเดือนจากการวิ่งและจะไปปีนเขาที่น่าตื่นตาตื่นใจสามสัปดาห์บนเทือกเขาหิมาลัย ฉันจะฝึกความแข็งแรงเป็นพิเศษเพราะเป้ที่มีน้ำหนักประมาณ 13 กก.
ฉันสงสัยมากเกี่ยวกับการปรับตัวของร่างกายต่อระดับความสูง การปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศ และรูปแบบสุดท้ายหลังจากกลับมาเมื่อสิ้นเดือนเมษายน
ที่ระดับความสูงเหนือสิ่งอื่นใด การหลั่งของ erythropoietin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นไขกระดูกให้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้น ปริมาณออกซิเจนในอากาศก็ลดลงเช่นกัน ทำให้ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งส่งผลให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์เร็วขึ้น
ฉันเชื่อว่าความเหนื่อยล้าจะทำให้ฉันออกสตาร์ทในเรซแรก Askøy på langs /37.5 K ได้ในวันที่ 8 พฤษภาคม
Lofoten Ultra Trail 3 มิถุนายน 48K D+ 2500
Madeira Skyrace 17 มิถุนายน 42 K D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 สิงหาคม 48K,D+ 1700
การผสมผสานระหว่างการมีโค้ชวิ่งผู้ยิ่งใหญ่อย่าง เฟอร์นันโด อาร์มิเซ่น นั่นเอง Arduuaหัวหน้าโค้ชและผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลเรื่องโภชนาการของฉัน ฉันเชื่อว่าจะเป็นการผสมผสานที่ลงตัวกันมาก
ฉันมีแรงจูงใจที่จะวิ่งให้มากและนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่มีสุขภาพที่ดีและพอใจกับชีวิต
ฉันเสียใจที่ใช้บริการผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการช้าไป แต่ฉันอยู่ในมือที่ดี🙂
ตอนนี้ทุกอย่างอยู่ในอันดับต้น ๆ และฉันก็มีโอกาสฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมในภูเขาที่สวยงามในนอร์เวย์
รอคอยที่จะพบกับทีมที่เหลือที่ Madeira Skyrace ในเดือนมิถุนายน 2023 🙂
/ ซิลเวีย คัชมาเร็ค ทีม Arduua นักกีฬา
บล็อกโดย Katinka Nyberg Arduua
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Arduua Coaching และ วิธีที่เราฝึกฝน..