แผนการฝึกประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งนี้ (การวิ่ง ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ) และเซสชันทั้งหมดจะถูกเพิ่มลงในของคุณ Trainingpeaks บัญชี. โปรดทราบว่าเซสชันการวิ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ (ไม่ใช่ระยะทาง) และความเข้มข้นจะวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ
เซสชั่นการวิ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ไป (ไม่ใช่ระยะทาง) และความหนักเบาสำหรับคุณ (วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ)
การฝึกความแข็งแรง ความคล่องตัว และการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดมีคำอธิบายและลิงก์ไปยังวิดีโอ
ความต้องการ
ต้องมีนาฬิกาสำหรับฝึกซ้อมที่รองรับ Trainingpeaks >> แอพและแถบคาดหน้าอกภายนอกสำหรับวัดชีพจร
การวัดชั่วโมงข้อมือไม่แม่นยำเพียงพอสำหรับการทำตามแผนนี้
วิธีการสร้าง
แผนการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับ Arduua วิธีการฝึกอบรมและสร้างขึ้นตามขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรม
ระยะการฝึกทั่วไป ระยะฐาน
- การปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป
- ทำงานกับจุดอ่อนทั่วไปในการวิ่ง (ในด้านการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง)
- การปรับ/ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (การฝึกและโภชนาการ)
- ความแข็งแรงของฐานทั่วไป
- การฝึกโครงสร้างข้อเท้าของเท้า.
ระยะการฝึกทั่วไป ระยะเฉพาะ
- การฝึกตามเกณฑ์ (แอโรบิก/แอนแอโรบิก)
- การฝึก VO2 max
- ความแข็งแกร่งสูงสุดของร่างกายส่วนล่าง ความแข็งแกร่งของลำตัว และลักษณะเฉพาะของการวิ่ง
ช่วงการแข่งขัน, ช่วงก่อนการแข่งขัน
- ความเข้มของการแข่งขันการฝึกอบรมและการเว้นจังหวะ
- การฝึกอบรม รายละเอียดการแข่งขันอื่นๆ (ภูมิประเทศ โภชนาการ อุปกรณ์)
- รักษาระดับความแข็งแรงและ plyometrics
ระยะการแข่งขันเรียว + การแข่งขัน
- ปรับระดับเสียงและความเข้มระหว่างการเรียว
- ไปถึงวันแข่งขันด้วยความฟิต แรงจูงใจ พลังงานเต็มที่ ระดับ และสถานะสุขภาพที่ดี
- แนวทางโภชนาการก่อนและระหว่างการแข่งขัน
วิธีการทำงาน
คุณซื้อแผนที่นี่ในร้านค้าบนเว็บ และคุณจะได้รับอีเมลจากเราพร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการติดตั้งและ ซิงค์ของคุณ Trainingpeaks appและเพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. (Arduua หัวหน้าโค้ช) ในฐานะโค้ชของคุณ
หลังจากนั้นคุณได้เพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. ในฐานะโค้ชของคุณ เราจะใช้เวลาสองสามวันในการเพิ่มแผนของคุณลงในของคุณ Trainingpeaks บัญชี
บริการเพิ่มเติม
การโค้ชส่วนตัว
แผนนี้ไม่รวมการฝึกสอนส่วนบุคคล และหากคุณกำลังมองหาบริการประเภทนั้น เราขอแนะนำให้คุณสมัครใช้บริการของเรา บริการฝึกสอน >> แทน.
การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช
การประชุมทางวิดีโอกับโค้ชไม่รวมอยู่ในแผนนี้ แต่สามารถซื้อและจองได้ตลอดเวลา การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช >> เป็นบริการเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับโค้ชของคุณ
คำถาม?
หากมีคำถามโปรดติดต่อ katinka.nyberg@arduuaด้วย..