แผนการฝึกซ้อมมาราธอนบนภูเขา – ระดับกลาง

เซสชั่นการวิ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ไป (ไม่ใช่ระยะทาง) และความหนักเบาสำหรับคุณ (วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ)

การฝึกความแข็งแรง ความคล่องตัว และการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดมีคำอธิบายและลิงก์ไปยังวิดีโอ

ความต้องการ

ต้องมีนาฬิกาสำหรับฝึกซ้อมที่รองรับ Trainingpeaks >> แอพและแถบคาดหน้าอกภายนอกสำหรับวัดชีพจร

การวัดชั่วโมงข้อมือไม่แม่นยำเพียงพอสำหรับการทำตามแผนนี้

วิธีการสร้าง

แผนการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับ Arduua วิธีการฝึกอบรมและสร้างขึ้นตามขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรม

ระยะการฝึกทั่วไป ระยะฐาน

• การปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป
• ทำงานกับจุดอ่อนทั่วไปในการวิ่ง (ในด้านการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง)
• การปรับ/ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (การฝึกและโภชนาการ)
• ความแข็งแรงของฐานทั่วไป
• การฝึกโครงสร้างข้อเท้าของเท้า.

ระยะการฝึกทั่วไป ระยะเฉพาะ 

• การฝึกตามเกณฑ์ (แอโรบิก/แอนแอโรบิก)
• การฝึก VO2 max
• ความแข็งแกร่งสูงสุดของร่างกายส่วนล่าง ความแข็งแกร่งของลำตัว และลักษณะเฉพาะของการวิ่ง

ช่วงการแข่งขัน, ช่วงก่อนการแข่งขัน 

• ความเข้มของการแข่งขันการฝึกอบรมและการเว้นจังหวะ
• การฝึกอบรม รายละเอียดการแข่งขันอื่นๆ (ภูมิประเทศ โภชนาการ อุปกรณ์)
• รักษาระดับความแข็งแรงและ plyometrics

ระยะการแข่งขันเรียว + การแข่งขัน

• ปรับระดับเสียงและความเข้มระหว่างการเรียว
• ไปถึงวันแข่งขันด้วยความฟิต แรงจูงใจ พลังงานเต็มที่ ระดับ และสถานะสุขภาพที่ดี
• แนวทางโภชนาการก่อนและระหว่างการแข่งขัน

วิธีการทำงาน

คุณซื้อแผนที่นี่ในร้านค้าบนเว็บ และคุณจะได้รับอีเมลจากเราพร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการติดตั้งและ ซิงค์ของคุณ Trainingpeaks appและเพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. (Arduua หัวหน้าโค้ช) ในฐานะโค้ชของคุณ

หลังจากนั้นคุณได้เพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. ในฐานะโค้ชของคุณ เราจะใช้เวลาสองสามวันในการเพิ่มแผนของคุณลงในของคุณ Trainingpeaks บัญชี

บริการเพิ่มเติม

การโค้ชส่วนตัว

แผนนี้ไม่รวมการฝึกสอนส่วนบุคคล และหากคุณกำลังมองหาบริการประเภทนั้น เราขอแนะนำให้คุณสมัครใช้บริการของเรา บริการฝึกสอน >> แทน.

การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช

การประชุมทางวิดีโอกับโค้ชไม่รวมอยู่ในแผนนี้ แต่สามารถซื้อและจองได้ตลอดเวลา การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช >> เป็นบริการเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับโค้ชของคุณ

คำถาม?

หากมีคำถามโปรดติดต่อ katinka.nyberg@arduuaด้วย..