Річний план і періодизація

Щоб переконатися, що ви будете в найкращій формі в день змагань, ваш тренер почне складати для вас річний план, включно з планом перегонів і різними етапами тренувань.

Гонки ABC
Ми враховуємо перегони, в яких ви хочете брати участь, у ваш план тренувань, розділяючи їх на перегони A, B і C.

• A Гонки: Основні перегони, де ми гарантуємо, що ви перебуваєте у відмінній формі та готові перевершити себе.
• B Гонки: Перегони, схожі на A з точки зору дистанції, збільшення висоти, рельєфу тощо, де ви перевірятимете стратегії, екіпіровку, темп тощо, які використовуватимете у своїх перегонах A.
• C Гонки: Перегони, які не змінять наше планування, і ми інтегруємо їх у ваш план тренувань.

Загальна фаза підготовки, базовий період (1-3 місяці)

• Загальне поліпшення фізичного стану.
• Робота над слабкими сторонами (у рухливості та силі).
• Адаптація/покращення складу тіла (тренування та харчування).
• Загальна міцність основи.
• Тренування структур гомілковостопного суглоба.

Загальний етап навчання, окремий період (1-3 місяці)

• Тренування порогів (аеробних/анаеробних).
• Тренування VO2 max.
• Адаптуйте тренування volyme до цілей та історії спортсмена.
• Максимальна сила нижньої частини тіла, CORE та особливості бігу.

Змагальна фаза, передзмагальна (4-6 тижнів)

• Тренування Інтенсивність змагань і темп.
• Підготовка інших деталей змагань (рельєф місцевості, харчування, обладнання).
• Утримання силових рівнів і пліометрії.

Змагальна фаза, звуження + змагання (1-2 тижні)

• Регулюйте гучність та інтенсивність під час звуження.
• Досягніть дня змагання з піком фізичної форми, мотивації, повної енергії, рівня та здорового стану.
• Рекомендації щодо харчування перед і під час гонки.

Перехідна фаза – перехід і відновлення

• Відновлення суглобів і м'язів.
• Відновлення нормального функціонування органів і серцево-судинної системи.
• Рекомендації щодо харчування після гонки.

Фітнес, форма та втома

Для того, щоб оптимізувати та контролювати тренувальне навантаження для кожного спортсмена, а також переконатися, що наші спортсмени знаходяться на хорошому рівні Fitness, і добре підготовлені, щоб мати можливість виконати заплановані перегони A і B з піком Форма, як інструмент ми використовуємо платформу Trainingpeks, яка працює з параметрами FITNESS, FATIQUE та FORM. Докладніше про те, як ми це робимо, читайте тут. Race at Your Best >>