چوٹیوں کو فتح کرنا: اپنے پری سیزن فتح کو تیار کرنا
جیسے ہی خزاں پہاڑوں کو ڈھانپ لیتی ہے، شمالی نصف کرہ میں ایک آواز گونجتی ہے—ایک سمن کا جواب پگڈنڈی چلانے والوں نے بے تابی سے دیا۔ یہ اس موڑ کی نشاندہی کرتا ہے جہاں موسم بدلتے ہیں، اور کھیلوں کے نئے سال کی بنیاد رکھی جاتی ہے۔
فرنینڈو آرمیسین، ہیڈ کوچ کی زیرقیادت گہری ریسرچ میں خوش آمدید Arduua, جیسا کہ وہ پری سیزن کی مہارت کی پیچیدگیوں کو تلاش کرتا ہے۔
پری سیزن برلائنس کے آرٹ کو ڈی کوڈ کرنا
پہاڑی دوڑ کے دائرے میں، رغبت فوری سنسنی سے آگے بڑھ جاتی ہے۔ یہ ایک پائیدار خوشی ہے جو ایک پائیدار، طویل مدتی سفر سے حاصل ہوتی ہے۔ فرنینڈو کی حکمت روایتی سے بالاتر ہے، جو تربیتی مشورے سے زیادہ پیش کرتی ہے — یہ ہر موسم میں گونجتی ہوئی فاؤنڈیشن تیار کرنے کا خاکہ ہے۔
پری سیزن: دی کروسیبل آف چیمپئنز
مختصر مدت میں ایک کھلاڑی کی فٹنس کو بڑھانا ایک سیدھی سی کوشش ہے۔ تاہم، ایک جامع تربیتی منصوبے کا تصور کرنا جو موسموں کی ٹیپسٹری سے گزرتا ہے — چوٹوں کو کم سے کم کرنا، کارکردگی کو بڑھانا، اور دوڑنے کی خوشی کو بڑھانا — یہی اصل چیلنج ہے۔
جیسے جیسے خزاں پہاڑوں کو ڈھانپ دیتا ہے، ہماری توجہ پری سیزن کی طرف جاتی ہے، جو کہ کھیلوں کے سال کی بنیاد ہے۔ فرنینڈو ہم پر زور دیتا ہے کہ ہم عام سے مخصوص کی طرف جائیں، متنوع سے موزوں کی طرف۔ صحت سے اعلیٰ کارکردگی تک کا سفر۔
پری سیزن کے مقاصد: کورس کو چارٹ کرنا
- پاؤں / ٹخنوں میں مہارت:
- پاؤں ٹخنوں کی نقل و حرکت استحکام کو بلند کریں اور بنیادی طاقت کو فروغ دیں۔
- انکولی ماؤنٹین رننگ:
- پہاڑ کی مختلف محرکات کے ساتھ موافقت کو فروغ دینا، سال بھر کے چیلنجوں کے لیے موٹر پیٹرن کو تقویت بخشتا ہے۔
- قلبی قلعہ:
- ایک مضبوط قلبی بنیاد کے لیے بنیاد ڈالیں، جو مستقبل میں جسمانی افزائش کے لیے سنگ بنیاد ہے۔
- کمزوری کا اندازہ:
- ایتھلیٹ کی کمزوریوں کا پتہ لگائیں—آرتھرو-مسکیولر، فزیولوجیکل، اور سائیکالوجیکل — بہتری کی حکمت عملی تیار کرتے ہوئے۔
- رننگ میکینکس بصیرت:
- چلانے والے میکانکس کی باریکیوں سے پردہ اٹھائیں، ان علاقوں کی نشاندہی کریں جو تطہیر کے لیے تیار ہیں۔
- اہداف کی ترتیب اور مسابقتی بلیو پرنٹ:
- اہم مقابلوں (A مقابلوں) کو قائم کریں اور چوٹی کی کارکردگی کے لیے شدت کے دورانیے کی سطحوں کی وضاحت کریں۔
پری سیزن برلائنس کے دو مرحلوں پر تشریف لے جانا
1. بنیادی مدت:
- مجموعی جسمانی کنڈیشنگ اور قلبی حیات نو پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ایک وسیع مرحلہ شروع کریں۔ آرتھومسکلر کی کمزوریوں کو دور کریں، عمومی طاقت کو بہتر بنائیں، اور تحریک کے متنوع نمونوں کو بہتر کریں۔
2. بنیادی مخصوص مدت:
- قلبی نشوونما، حد کو آگے بڑھانے اور آکسیجن کی کھپت کو بلند کرنے کے لیے ایک مرحلے میں منتقلی۔ تربیت کے حجم میں بتدریج اضافہ کریں، بافتوں کی برداشت کو مضبوط کریں، اور زیادہ سے زیادہ طاقت اور بنیادی تربیت حاصل کریں۔
پری سیزن فتح کی کلیدیں: قابل قدر بصیرتیں۔
- اپنے حصول کو متنوع بنائیں:
- خوشی کو گلے لگائیں، آپس میں جڑی ہوئی سرگرمیاں جو آپ پسند کرتے ہیں — یہ صرف دوڑنے کے بارے میں نہیں ہے۔ کراس ٹریننگ ایک مضبوط حلیف بن جاتی ہے، جو میٹابولک تنوع اور زندگی بھر موٹر کی بھرپوری دونوں کی پیشکش کرتی ہے۔
- پاؤں ٹخنوں کی مضبوطی:
- پہاڑ کی دوڑ میں پیروں کے اہم کردار کو پہچانیں۔ متنوع سرگرمیوں، متنوع جوتوں، اور کنٹرول شدہ ننگے پاؤں مشقوں کے ذریعے ایک انکولی اور ورسٹائل فاؤنڈیشن کے ذریعے مضبوط اور مستحکم کریں۔
- فنکشنل طاقت کی بلندی:
- اپنے آپ کو فنکشنل طاقت کی تربیت میں غرق کر دیں — آزاد وزن، پولی آرٹیکولر حرکات کا سمفنی۔ مستقبل کے پہاڑی ورچوسو کے جوہر کی مجسمہ سازی کرتے ہوئے استحکام اور طاقت کو فروغ دیں۔
- گول سیٹنگ ایکسٹراوگنزا:
- اپنے ریسنگ کیلنڈر کو وضاحت کے ساتھ چارٹ کرنے کے لیے پری سیزن کو پکڑیں۔ اہم ریسوں (A's) کی وضاحت کریں اور اعلی کارکردگی کی طرف اچھی رفتار کے سفر کے لیے ثانوی B مقابلوں کو حکمت عملی سے چھڑکیں۔
- سفر کو گلے لگائیں، تفصیلات پر توجہ دیں:
- اس عمل میں لطف اٹھائیں، بتدریج تعمیر کریں، اور چوٹیوں کو بعد کے لیے محفوظ کریں۔ جادو روزانہ کی رسومات میں مضمر ہے، چھوٹی لیکن مسلسل کوششیں جو پورے سال کو شکل دیتی ہیں۔
- اعتماد کے لیے تناؤ کا امتحان:
- اپنے دل کی لچک کا اندازہ لگانے کے لیے پری سیزن سے بہتر وقت کیا ہو سکتا ہے؟ تناؤ کا ٹیسٹ صحت کی جانچ سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ یہ کھیلوں کے سال کے لیے تیاری کا اعلان ہے۔
جوہر میں: پری سیزن جوی کی سمفنی
پری سیزن صرف تربیت ہی نہیں ہے۔ یہ ایک جشن ہے. استعداد میں غوطہ لگائیں، نئے شعبوں کو دریافت کریں، اپنے موٹر کے ذخیرے کو تقویت بخشیں، اپنے پیروں کی پرورش کریں، جرات مندانہ اہداف طے کریں، اور گروپ ٹریننگ سیشنز کی دوستی کا مزہ لیں۔
جب آپ اس پری سیزن اوڈیسی کا آغاز کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک مرحلہ نہیں ہے۔ یہ فتحوں کی سمفنی کی طرف اشارہ ہے۔
ہم سے رجوع فرمائیں!
مزید تفصیلات کے لیے یا اپنی پگڈنڈی کی تبدیلی کو شروع کرنے کے لیے، اس پر آگے بڑھیں۔ ویب کے صفحے. سوالات؟ اشتراک کرنے کے لئے حوصلہ افزائی؟ پر Katinka Nyberg تک پہنچیں۔ katinka.nyberg@arduuaکوم.
Arduua Coaching - کیونکہ آپ کا ٹریل ایڈونچر ایک مناسب راستے کا مستحق ہے!
بلاگ بذریعہ، کتینکا نیبرگ، Arduua بانی اور فرنینڈو آرمیسین، Arduua ہیڈ کوچ۔