IDI ATI NIGBATI LATI LO OPO TI NṢIN itọpa
Ti a ba ṣakoso lati mu akoko pọ si titi ti a fi de rirẹ iṣan, a yoo ni awọn ohun elo ti o wa lati ṣiṣe ni pipẹ ati pẹlu ewu ti o kere (tabi nigbamii) ni ifarahan ti ibanujẹ tabi awọn irọra.
Awọn ọpa ti n ṣiṣẹ itọpa le wulo pupọ fun awọn ere-ije gigun ati awọn ikẹkọ ni agbegbe oke, ati/tabi ni awọn ere-ije gigun kukuru ati awọn ikẹkọ.
Wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ipo ti o munadoko ati ilera ti n lọ si oke mimu ti o ṣe pataki ALIGNMENT ti ara (ara isalẹ-hip-back-cervical)
O tun ti jẹri pe wọn dinku iṣẹ lori awọn iṣan extensor kokosẹ (awọn ọmọ malu ati soleus) nipasẹ to 25%, awọn iṣan ti o bajẹ pupọ lakoko awọn oke nla lakoko ti o nṣiṣẹ ni awọn oke-nla ati vastus lateralis nipasẹ to 15% ... nitorina lati ṣe itọju musculature yii fun igba ti a le ṣiṣe jẹ laiseaniani aaye kan lati ronu ni ijinna pipẹ.
Ni ibatan si “Awọn ifowopamọ” MUSCULAR yii, o le ṣe pataki fun awọn elere idaraya ti o ti ni opin iṣipopada kokosẹ ti o jẹ ki wọn ni gbogbo ẹwọn ẹhin ati paapaa awọn ọmọ malu, soleus, hamstrings ati awọn ẹhin kekere ti o jẹ ipalara pupọ ati ti ṣiṣẹ ni pupọ julọ. desnivel ruju.
Fun gbogbo awọn idi wọnyi, Mo gba gbogbo awọn asare itọpa ni iyanju ni gigun ati paapaa ni awọn aaye kukuru lati gbiyanju awọn ọpa, lati kọ wọn… lati di faramọ pẹlu wọn…. ati lati ibẹ, wọn yoo sọ ohun elo kan ju diẹ ninu ikẹkọ tabi idije le jẹ iye nla !!!
Bii o ṣe le yan awọn ọpá ipa-ọna rẹ
Ironu pataki ni bi o ṣe le gbe awọn ọpa rẹ lakoko ṣiṣe. O le fi wọn si ẹhin ti iha iwọ-oorun rẹ, ni igbanu tabi mu wọn ni ọwọ rẹ nirọrun.
ipari: to sunmọ 90º laarin apa ati iwaju.
ohun elo ti: Aluminiomu tabi okun erogba (fẹẹrẹfẹ ṣugbọn diẹ diẹ gbowolori)
Iru kika: Telescopies tabi kika. Awọn telescopic ti o ni anfani ti o le ṣatunṣe ipari gigun, ṣugbọn awọn kika ni o ni itunu diẹ sii lati mu jade ati fipamọ lakoko ti o nṣiṣẹ ati lo lati jẹ fẹẹrẹfẹ (a fẹ iru awọn ọpa ti o pọ).
A nireti pe alaye yii wulo fun ọ.
/Fernando Armisén, Arduua Oludari Akọle