Trailrunning Coaching Online, Bawo ni o ṣiṣẹ?
Ilọpa, Skyrunning ati Ultra-itọpa yatọ pupọ si ṣiṣe ọna. Wọn nilo ọna kan pato si ikẹkọ lati ni anfani lati bori awọn ti ara, imọ-ẹrọ, ati awọn eroja ọpọlọ ti o kan, ati pe o tun nilo diẹ ninu awọn ọgbọn ikẹkọ kan pato.
O jẹ ohun ti o wọpọ pe awọn aṣaja gba iranlọwọ diẹ ninu ṣiṣe wọn lati ọdọ ẹgbẹ ti nṣiṣẹ agbegbe tabi ẹlẹsin, ṣugbọn o le ṣoro lati wa ẹlẹsin ti o nṣiṣẹ agbegbe pẹlu imọran ti itọpa ni awọn ipo wọnyi, ti o ko ba gbe ni awọn oke-nla.
Idi niyi ti mo fi bere Arduua!
Emi ni Katinka ati pe emi ni oludasile Arduua, ati ki o Mo n gbe ni igberiko tókàn si Dubai ilu ni Sweden. A ni igbo fun trailrunning, sugbon nigba ti o ba de si òke, awọn sunmọ ti a le gba ni a 86 mita giga slalom ite, ati awọn ti o ni ibi ti mo ti irin ni ojoojumọ igba (ati awọn ti a ni pato ko si awọn olukọni nibi tibile specialized ni. Skyrunning, Trail ati Ultra itọpa).
Ni ọdun diẹ sẹhin Mo bẹrẹ ikẹkọ pẹlu Fernando Armisén, olukọni itọpa lati Spain, amọja ni Skyrunning, Trail ati Ultra itọpa, ninu rẹ Online Coaching.
Ikẹkọ naa jẹ imunadoko pupọ, o si ṣiṣẹ daradara fun mi, ẹniti o ngbaradi fun BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ ni Sweden ni akoko yẹn.
Nitorinaa, pẹlu iṣaro iṣowo mi ni mo kọ. Imọ ati oye ti Ilu Sipeeni nla yii ni itọpa nilo lati gbejade si iyoku Yuroopu, ati boya tun si Agbaye.
Ni ọdun kan lẹhinna emi ati Fernando bẹrẹ Arduua. Iṣẹ ikẹkọ agbaye kan, ti nfunni ni Ikẹkọ Ọjọgbọn lori Ayelujara.
Emi yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa rẹ ninu bulọọgi yii bii iṣẹ ikẹkọ ṣe n ṣiṣẹ…
awọn Arduua Awọn olukọni jẹ amọja ni Trailrunning, Skyrunning ati Ultra-trail, ati pe a loye ohun ti o nilo lati mura silẹ fun Trailrace ti o nija, Skyrace, tabi Ultra-trail. Gbogbo awọn olukọni wa ni iwe-ẹkọ giga ti ile-ẹkọ giga ti o kere ju ọdun 4 ti ipele ile-ẹkọ giga ni imọ-ẹrọ ere idaraya, ati amọja pataki ni Skyrunning, Trail ati Ultra-trail, ati pe wọn ni awọn ọgbọn ati iriri lati ṣe ẹlẹsin eyikeyi ipele ti olusare lati olubere si Gbajumo.
Eto ikẹkọ ti iwọ yoo gba jẹ ẹni kọọkan, ati bii yoo ṣe dabi da lori ipo ti ara, awọn ibi-afẹde, ati wiwa ikẹkọ.
Gbogbo iyẹn, a yoo rii nipa rẹ ni ọsẹ akọkọ ti awọn idanwo ibẹrẹ, ati pe a yoo mọ diẹ sii nipa bii eto ikẹkọ rẹ yoo ṣe dabi.
Ibẹrẹ ọsẹ ati awọn idanwo akọkọ
Gbogbo awọn ero ikẹkọ bẹrẹ pẹlu ọsẹ ibẹrẹ ti a pe Build Your Plan:
- O dahun agbekalẹ iwe ibeere nipa ilera rẹ, ipele ti ara, itan ipalara, awọn ibi-afẹde, wiwa ikẹkọ ati bẹbẹ lọ.
- O ṣe idanwo agbara/arinrin (ni ọna kika fidio).
- O ṣe idanwo ṣiṣe irọrun kan.
- O ṣe idanwo ṣiṣiṣẹ lile kan (nibi a ti fi idi ipele rẹ mulẹ, ati awọn agbegbe ikẹkọ).
- Ṣiṣe ayẹwo igbesẹ (o fi fidio ranṣẹ).
- Ti o ba fẹran o le lọ si ile-iṣẹ agbegbe kan lati ṣe idanwo wahala ati firanṣẹ si olukọni.
Lẹhin ọsẹ akọkọ ti awọn ibeere ati awọn idanwo olukọni le kọ ero Ọdọọdun rẹ.
Eto Ọdọọdun & Igbakọọkan
Lati rii daju pe iwọ yoo wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ni ọjọ ere-ije, olukọni rẹ yoo bẹrẹ lati ṣẹda ero ọdọọdun fun ọ, pẹlu ero ere-ije rẹ ati awọn ipele ikẹkọ oriṣiriṣi.
Awọn ere-ije ABC
A ṣe ifọkansi awọn ere-ije ti o fẹ lati ṣiṣẹ sinu ero ikẹkọ rẹ ti n fọ wọn si awọn ere-ije A, awọn ere-ije B ati awọn ere C.
- Awọn ere-ije kan: Awọn ere-ije akọkọ nibiti a yoo rii daju pe o wa ni ipo ti o ga julọ ati pe o ṣetan lati ṣaju ararẹ.
- Awọn Eya B: Awọn ere-ije ti o jọra si A ni awọn ofin ti ijinna, ere giga, ilẹ ati bẹbẹ lọ nibiti iwọ yoo ṣe idanwo awọn ọgbọn, ohun elo, iyara ati bẹbẹ lọ lati lo ninu awọn ere-ije A rẹ.
- Awọn ere-ije C: Awọn ere-ije ti kii yoo ṣe atunṣe igbero wa ati pe a yoo ṣepọ wọn sinu ero ikẹkọ rẹ.
Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Ipilẹ (osu 1-3)
- Ilọsiwaju gbogbogbo ti ipo ti ara.
- Ṣiṣẹ lori Awọn ailagbara (Ni arinbo ati agbara).
- Awọn aṣamubadọgba ti ara ẹni / awọn ilọsiwaju (ikẹkọ ati ounjẹ).
- Agbara ipilẹ gbogbogbo.
- Ikẹkọ ti awọn ẹya kokosẹ ẹsẹ.
Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Kan pato (osu 1-3)
- Ikẹkọ ti awọn ẹnu-ọna (aerobic / anaerobic).
- Ikẹkọ ti VO2 max.
- Ṣe adaṣe volyme ikẹkọ si awọn ibi-afẹde ati itan-akọọlẹ elere-ije.
- Agbara ti o pọju ti ara kekere, CORE, ati awọn pato ṣiṣe.
Ipele Idije, Idije-tẹlẹ (awọn ọsẹ 4-6)
- Ikẹkọ idije kikankikan ati pacing.
- Ikẹkọ awọn alaye idije miiran (ilẹ, ounjẹ, ohun elo).
- Dani awọn ipele agbara ati plyometrics.
Ipele Idije, Tapering + Idije (ọsẹ 1-2)
- Ṣatunṣe iwọn didun ati kikankikan lakoko tapering.
- De ọdọ ọjọ-ije pẹlu tente ti amọdaju, iwuri, agbara ni kikun, awọn ipele ati ipo ilera.
- Awọn itọnisọna ounjẹ, ṣaaju ati nigba ije.
Orilede alakoso - Orilede & Gbigba
- Awọn isẹpo ati imularada iṣan.
- Bọsipọ iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn itọnisọna ounjẹ lẹhin ije.
Eto ikẹkọ & Awọn ikẹkọ
Lẹhin ọsẹ akọkọ ti awọn idanwo, olukọni rẹ yoo ni anfani lati gbero gbogbo awọn ikẹkọ fun ọ ninu Trainingpeaks da lori ibiti o wa ni bayi, ibiti o fẹ lọ, ati wiwa ikẹkọ rẹ. Gbogbo awọn iru ikẹkọ ni a gbero fun ọ (miṣiṣẹ, agbara, arinbo, isan ati bẹbẹ lọ…).
Olukọni naa yoo ṣẹda eto ikẹkọ tuntun fun ọ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, da lori awọn abajade ọsẹ iṣaaju ati bii o ṣe rilara. Lẹhin iyẹn, olukọni rẹ yoo ṣe itupalẹ awọn ikẹkọ rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan ati fun ọ ni awọn asọye. Ni ọna yẹn eto ikẹkọ rẹ jẹ adaṣe, ati pe yoo tẹle ilọsiwaju ati awọn ikunsinu rẹ kọọkan, ati pe a le tẹsiwaju ni ibamu si iyẹn.
Gbogbo awọn akoko ṣiṣe ti wa ni tito tẹlẹ fun ọ ninu Trainingpeaks, ati ni kete ti o ba ti muuṣiṣẹpọ Trainingpeks, aago ikẹkọ ati pulse band, awọn ikẹkọ rẹ yoo han laifọwọyi ninu aago rẹ.
Gbogbo awọn ikẹkọ da lori akoko ti o lo ati bii o ṣe le fun ọ (ti a ṣe iwọn nipasẹ pulse), ati pe iwọ yoo ṣe itọsọna nipasẹ iṣọ ikẹkọ rẹ ni akoko gidi.
Fun apẹẹrẹ, bẹrẹ igbona fun iṣẹju 15 lọ. Ti o ba sare ju (pulse ga ju) aago naa sọ fa fifalẹ (ti o ba ni Garmin). Lẹhinna aago naa sọ fun ọ pe o to akoko fun awọn aaye arin iṣẹju 1. Ti o ba lọra pupọ (pulse kekere ju) iṣọ naa sọ fun ọ ni iyara ati bẹbẹ lọ…
Lẹhin ti ikẹkọ ti wa ni ošišẹ ti o fi rẹ comments bi o ba lero nipa o.
Yiyan Coaching Eto
A ni awọn oriṣiriṣi awọn ero Ikẹkọ fun oriṣiriṣi awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde.
Ti o ba nlọ fun ipele Gbajumo, ati pe ti o ba fẹ lati ni ipele ti o ga julọ ti race coaching iṣẹ, pẹlu ibaraẹnisọrọ pupọ pẹlu ẹlẹsin rẹ, ati Ipade Fidio lẹẹkan ni ọsẹ kan, Mo daba Elite Coaching.
Ti o ba fẹ ipele giga ti race coaching, pẹlu awọn asọye ni igba mẹta ni ọsẹ, ati Ipade fidio lẹẹkan ni oṣu, Mo daba Race Coaching.
Ti o ba fẹran ipele ikẹkọ giga, pẹlu awọn asọye lẹẹkan ni ọsẹ kan, ko si si Ipade Fidio, Mo daba Weekly Coaching,
A tun ni Monthly Coaching, eyi ti o jẹ yiyan isuna wa, pẹlu awọn asọye lẹẹkan ni oṣu.
Jọwọ ṣayẹwo alaye diẹ sii nipa ikẹkọ wa, ati Awọn ero ikẹkọ & Ifowoleri Nibi >>.
Igbesẹ t’okan…
Mo lero wipe dahun som ti awọn ibeere rẹ nipa bi awọn Arduua Online Coaching ṣiṣẹ.
Fun alaye diẹ sii nipa ilana ikẹkọ wa jọwọ ṣayẹwo Bawo ni a ṣe ikẹkọ >>.
Wole soke fun Online Coaching Nibi >>.
Jọwọ kan si mi tikalararẹ fun eyikeyi ibeere.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com