Bii a ṣe ṣe ikẹkọ ni pataki fun ṣiṣe itọpa, Skyrunning, ati Ultra-itọpa?

Ṣiṣe itọpa ati ṣiṣe Ọrun yatọ ni pataki lati ṣiṣiṣẹ opopona. Wọn beere ọna ikẹkọ amọja lati ṣẹgun ti ara, imọ-ẹrọ, ati awọn italaya ọpọlọ ti o kan. Bibẹẹkọ, wọn tun funni ni aye lati ṣawari awọn ala-ilẹ ti o yanilenu ati ni iriri igbadun ti awọn iwo ipade, awọn oke giga, ati awọn iran ti o yara.

ti ara:

Gigun, awọn isunmọ ti o ga ati awọn irandiran fa awọn ibeere ti ara alailẹgbẹ ti o nilo ikẹkọ lati jẹki agbara ara lati farada awọn aapọn wọnyi lori awọn ijinna gigun.

Agbara ipilẹ: Ṣe ifọkansi lati de laini ipari? Eyi ṣe pataki fun aṣeyọri.
Agbara Eccentric: Ikẹkọ pato si ipo awọn iṣan ati awọn isẹpo fun ṣiṣe isalẹ.
Ìfaradà: Iṣẹgun awọn ijinna pipẹ nilo ṣiṣe laarin agbegbe pulse kekere lati tọju agbara.

Imọ imọran:

Awọn ilẹ imọ-ẹrọ ati nigbagbogbo awọn ipo oju-ọjọ buburu jẹ awọn eewu gidi, beere fun imọ-ọgbọn, agility, ati arinbo ailẹgbẹ ni awọn ọna ṣiṣe miiran.

Plyometrics: Ikẹkọ ibẹjadi lati pọn awọn aati.
Gbigbe & Irọrun: Ngbaradi ara fun ibeere awọn apakan imọ-ẹrọ.
Iyara Drill: Imudara iyara ati agility lori ilẹ ti o ni inira.

Ọpọlọ:

SkyrunningAwọn aaye ti ara ati imọ-ẹrọ nilo ironu resilient ati idojukọ idojukọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Iwa: Ọna ikẹkọ ti o ni ibawi n ṣe agbero ero ibawi.
Iwuri: Mimu idojukọ rẹ si ibi-afẹde rẹ lati duro ni itara.
Iwalaaye: Duro iṣọra ni awọn agbegbe ti o nija, paapaa nigba ti o rẹwẹsi.

Olukuluku Fun O

A ti pinnu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, kọja awọn ohun ti o dara julọ ti ara ẹni, ati bori ni gbogbo igba ti o ba dije.

Awọn ero ikẹkọ wa ni ibamu si ẹni kọọkan, ni idaniloju iyasọtọ wọn. Olukọni rẹ ṣe apẹrẹ ero rẹ ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ, awọn ere-ije ti n bọ, awọn adehun ti ara ẹni, awọn iṣeto iṣẹ, ati itan-akọọlẹ ṣiṣe.

Lati kọ eto ikẹkọ ti o dara julọ, a jinlẹ jinlẹ sinu itan-ṣiṣe ṣiṣe rẹ, ipo ti ara, ipilẹ iṣoogun, itan ipalara, wiwa akoko, awọn irinṣẹ ikẹkọ, ati awọn ipo ikẹkọ ti o wa. Ilana yii pẹlu awọn ijiroro okeerẹ, awọn iwe ibeere, ati awọn idanwo oriṣiriṣi, pẹlu awọn idanwo ṣiṣe ti ara ati awọn igbelewọn ibẹrẹ ti arinbo, agbara, iduroṣinṣin, ati iwọntunwọnsi.

Lilo awọn oye ti o gba lati ọdọ wa Arduua Awọn idanwo fun Skyrunning nigba Build Your Plan ipele, a ṣe deede iwọn ipele amọdaju ti ipilẹ rẹ, arinbo, ati awọn ipele agbara, ti o fun wa laaye lati ṣẹda ero ikẹkọ ti a ṣe deede si ọ.

Kini o Kan?

Eto ikẹkọ ati atilẹyin rẹ da lori awọn eroja pataki:

Ikẹkọ ti ara: Awọn akoko ṣiṣe, agbara, iwọntunwọnsi, arinbo, ati nina.
Awọn ogbon fun Skyrunning: Fojusi lori awọn mita inaro, awọn ọgbọn imọ-ẹrọ fun oke ati isalẹ, ikẹkọ agbara kan pato, awọn adaṣe plyometric, awọn aati, iwọntunwọnsi, ati agbara ọpọlọ.
Ilana Ṣiṣe: Ti o pọju ṣiṣe ati ifarada.
Awọn Okunfa ti kii ṣe Ti ara: Iṣakoso ije, iwuri, ounje, ati ẹrọ.

Ilana Ikẹkọ

Ikẹkọ wa lori ayelujara, lilo awọn Trainingpeaks Syeed, aago ikẹkọ rẹ, ati ẹgbẹ pulse ita ita. O ṣetọju olubasọrọ pẹlu ẹlẹsin rẹ nipasẹ awọn Trainingpeaks Syeed ati awọn ipade fidio.

Olukọni rẹ ngbero gbogbo awọn akoko ikẹkọ rẹ lori Trainingpeaks Syeed. Ni kete ti aago ikẹkọ rẹ ti ṣiṣẹpọ pẹlu Trainingpeaks, gbogbo awọn akoko nṣiṣẹ ni a ṣe igbasilẹ laifọwọyi si aago rẹ.

Iye akoko vs Ijinna

Awọn ero ikẹkọ wa da lori iye akoko, ni idojukọ akoko ti a lo fun igba ikẹkọ dipo ijinna ti o bo. Ọna yii ṣe apẹrẹ ero rẹ si ilọsiwaju kọọkan ati ipele ikẹkọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, lakoko ti olusare kan le bo 8km ni wakati kan, omiiran le bo 1km, mejeeji laarin agbegbe pulse kanna.

20:80 Polarized Ọna

Ṣiṣe awọn ijinna pipẹ nbeere agbara lati ṣiṣẹ laarin agbegbe pulse kekere pupọ lati tọju agbara. Ikẹkọ wa ti fidimule ni ikẹkọ polarisi, ṣiṣiṣẹ oṣuwọn ọkan, ati idojukọ lori iye akoko lori ijinna.

Ilana ikẹkọ ti o munadoko yii, paapaa ti a gbaṣẹ lakoko akoko-tẹlẹ, pẹlu 20% ti ikẹkọ ṣiṣe rẹ ni agbara ti o pọju (agbegbe pulse 5) ati 80% ni kikankikan ti o rọrun pupọ (awọn agbegbe pulse 1-2).

Awọn ikẹkọ ti o da lori Oṣuwọn-ọkan

Gbogbo awọn akoko ṣiṣe jẹ orisun-akoko ati ilana oṣuwọn ọkan. Eyi ṣe idaniloju ikẹkọ jẹ 100% ti a ṣe deede si awọn iwulo ẹni kọọkan, ti o fun ọ laaye lati ṣaṣeyọri nigbagbogbo awọn ibi-afẹde igba rẹ.

Ikẹkọ Ṣiṣe-akoko gidi nipasẹ iṣọ Ikẹkọ

Wiwo ikẹkọ rẹ ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ igba ṣiṣe kọọkan. Fun apẹẹrẹ, ti olukọni rẹ ba gbero igba kan ti o kan awọn iyipada iyara, aago naa ṣe itọsi igbona iṣẹju 15 ni agbegbe 1-2. Ti pulse rẹ ba kọja agbegbe 2, aago naa kọ ọ lati fa fifalẹ. Bakanna, lakoko awọn iyipada iyara, ti o ko ba de agbegbe 5, iṣọ ṣe itọsọna fun ọ lati yara.

Lẹhin igba kọọkan, o pese awọn asọye ni Trainingpeaks nipa iriri rẹ. Lẹhinna, olukọni rẹ ṣe itupalẹ ikẹkọ rẹ ati dahun si awọn asọye rẹ.

Agbara, Arinkiri, ati Na

Ile-ikawe okeerẹ wa nfunni awọn aṣayan ikẹkọ oniruuru ti a ṣe deede si ọpọlọpọ awọn iwulo, nigbagbogbo lilo awọn fidio ikẹkọ.

Eto ati Tẹle-Up

Ilé lori awọn ipele ikẹkọ iṣaaju, ẹlẹsin rẹ ṣe ipinnu awọn akoko ikẹkọ atẹle. Awọn atunṣe ni a ṣe da lori ilọsiwaju ati alafia rẹ.

Eto Ọdọọdun & Igbakọọkan

Lati rii daju iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ni ọjọ ere-ije, olukọni rẹ ṣe agbekalẹ ero ọdọọdun kan ti o yika kalẹnda ere-ije rẹ ati awọn ipele ikẹkọ pato.

Awọn ere-ije ABC

A ṣafikun awọn ere-ije ti o fẹ sinu ero ikẹkọ rẹ, tito lẹtọ wọn bi awọn ere-ije A, awọn ere-ije B, tabi awọn ije C.

Awọn ere-ije kan: Awọn ere-ije bọtini nibiti ipo tente oke ti ni idaniloju fun iṣẹ ṣiṣe alailẹgbẹ.
Awọn Eya B: Awọn ere-ije ti o jọra si awọn ere-ije A ni awọn ofin ti ijinna, ere igbega, ilẹ, ati bẹbẹ lọ, ṣiṣe bi awọn aaye idanwo fun awọn ọgbọn, jia, ati iyara lati lo ni awọn ere-ije A.
Awọn ere-ije C: Awọn ere-ije ti kii yoo paarọ igbero wa ni pataki, ṣepọ lainidi sinu ero ikẹkọ rẹ.

Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Ipilẹ (Awọn oṣu 1-3)

Imudara ipo ti ara gbogbogbo.
Ṣiṣe awọn ailagbara ni arinbo ati agbara.
Imudara akopọ ara nipasẹ ikẹkọ ati ounjẹ.
Ṣiṣe agbara ipilẹ gbogbogbo.
Ẹsẹ ikẹkọ ati awọn ẹya kokosẹ.

Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Kan pato (Awọn oṣu 1-3)

Ìfọkànsí aerobic ati anaerobic ala.
Idojukọ lori VO2 max.
Ṣiṣe iwọn didun ikẹkọ lati ṣe deede pẹlu awọn ibi-afẹde ati itan-akọọlẹ elere-ije.
Ti o pọju ara isalẹ, mojuto, ati agbara-ṣiṣe kan pato.

Ipele Idije, Idije-tẹlẹ (Awọn ọsẹ 4-6)

Ikẹkọ fun kikankikan idije ati pacing.
Sisọ awọn aaye idije afikun gẹgẹbi ilẹ, ounjẹ, ati ohun elo.
Mimu awọn ipele agbara ati awọn adaṣe plyometric.

Ipele Idije, Tapering + Idije (Awọn ọsẹ 1-2)

Siṣàtúnṣe iwọn didun ati kikankikan nigba tapering alakoso.
Dede ọjọ ije ni tente oke ti amọdaju, iwuri, awọn ipele agbara, ati ilera gbogbogbo.
Ni atẹle awọn ilana ijẹẹmu fun iṣaaju-ije ati lakoko ere-ije.

Ipele Iyipada - Iyipada & Imularada

Fojusi lori isẹpo ati imularada iṣan.
Mu pada iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara ara ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni atẹle awọn ilana ijẹẹmu fun imularada lẹhin-ije.

Mastering elere Training fifuye

Lati mu ki o si ṣatunṣe fifuye ikẹkọ fun elere idaraya kọọkan, ni idaniloju pe wọn wa ni ipo daradara ati mura lati ṣe ni ohun ti o dara julọ lakoko awọn ere-ije A ati B ti a gbero, a lo Trainingpeaks Syeed bi ọpa. Eyi pẹlu sisẹ pẹlu awọn paramita bii FỌỌRỌ, RERE, ati FỌỌM. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ọna wa nibi: Fifuye Ikẹkọ elere-ije Mastering >>

Ohun ti O nilo

Gbogbo ohun ti o nilo ni aago ikẹkọ ni ibamu pẹlu awọn Trainingpeaks Syeed ati awọn ẹya ita polusi band.

Wa Eto Ikẹkọ Nṣiṣẹ Itọpa Rẹ

Ṣe afẹri eto ikẹkọ ti nṣiṣẹ itọpa ti a ṣe deede si awọn iwulo alailẹgbẹ rẹ, ipele amọdaju, ijinna ti o fẹ, okanjuwa, iye akoko, ati isuna. Arduua pese awọn aṣayan pupọ, pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni lori ayelujara, awọn ero ikẹkọ ẹni-kọọkan, awọn ero pato-ije, ati awọn ero ikẹkọ gbogbogbo, ti o bo awọn ijinna lati 5k si 170k. Awọn ero wa ni ṣiṣe daradara nipasẹ awọn olukọni itọpa ti o ni iriri. Ṣawari ati rii eto ṣiṣe itọpa ti o dara julọ: Wa Eto Ikẹkọ Nṣiṣẹ Trail rẹ >>

Bii O Ṣe Nṣiṣẹ Nigbati Iforukọsilẹ fun Iṣẹ naa

Iforukọsilẹ fun Arduua Trail Nṣiṣẹ Coaching ni a qna ilana. Ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu wa lati bẹrẹ. Eyi ni bii o ṣe n ṣiṣẹ: Bi o ṣe Nṣiṣẹ >>

Trainingpeaks

Gbogbo awọn eto ikẹkọ wa ni apẹrẹ lati lo Trainingpeaks, Syeed iyasọtọ ati ore-olumulo fun ṣiṣero, iṣakoso, ati itupalẹ ikẹkọ. O tun dẹrọ ibaraẹnisọrọ taara pẹlu olukọni rẹ.

Bi o ṣe le muṣiṣẹpọ TrainingPeaks

Fun itoni lori mimuuṣiṣẹpọ Trainingpeaks, tẹle awọn itọnisọna wọnyi: Bi o ṣe le: muṣiṣẹpọ Trainingpeaks

Bawo ni lati Lo TrainingPeaks Pẹlu Olukọni Rẹ

Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo daradara Trainingpeaks ni apapo pẹlu olukọni rẹ: Bawo ni lati: lo Trainingpeaks pẹlu rẹ ẹlẹsin