超长跑者的“ZONE ZERO”
超级越野赛跑者面临的最大挑战之一是能够以尽可能低的努力在山区移动得很好，能够在更长的超级越野赛中坚持下去，100 英里以上……
经过多年的超长跑教练训练，我们的教练费尔南多在这方面积累了一些丰富的经验，在这篇博文中，他将告诉您一些关于“零区”的新发现。
费尔南多·阿米森 (Fernando Armisén) 的博客， Arduua 主教练…
在训练长距离或超长距离越野跑者时，最大的挑战之一，如果不是最大的挑战，就是最大限度地发展他的心血管有氧能力，以便他能够以非常低的强度和尽可能低的生理和机械压力因素，这将使跑步者能够在许多小时内保持这种水平的努力，避免更高强度带来的心血管、新陈代谢和关节肌肉疲劳。
事实是，这个巨大的挑战听起来像是在具有长期视角的培训过程中以令人兴奋的人生旅程形式出现的伟大经历，但要评估或量化我们拥有这种祖传的移动能力的发展程度并不容易远的…
您知道您的有氧能力在这些伟大的旅程中发展到何种程度吗？
您是否能够以远低于有氧阈值的强度跑步或运动？
以什么速度？
…… 当我开始以这种方式与新运动员一起工作时，这些只是我寻求答案的一些问题。
疲劳，一个形影不离的旅行伙伴，以某种方式困住了我们，我们不得不忍受它，但它也能摧毁我们……
一段时间以来，凭借多年训练超长距离越野跑运动员的经验，我一直在思考是否需要在训练这些参加超长距离比赛的运动员方面创造一个新的工作维度。 这些是真正罕见且非常特殊的运动员，他们正在寻找与任何其他类型的山地跑步完全不同的学科表现：超长跑。
一种完全由高度个体化、多因素和最重要的复杂现象、令人兴奋和未知的现象、疲劳所制约的学科，它不仅在身体层面而且在全球层面甚至以通常决定性的方式攻击运动员一个心理层面。
我将这个新的维度或训练强度区定义为“零”区，其想法是它补充了我通常与山地跑者一起工作的 5 个训练区（1-2 区主要是有氧运动，3-4 区之间的速度区阈值和 5 区厌氧）。 这个新的强度区将帮助我们评估和量化运动员的有氧运动能力的发展程度，以及他/她在应对这些重大挑战的训练过程中能够吸收多少体积在他/她的特定强度中。
因此，它将是一个远低于第一个生理阈值（有氧）的区域，它将覆盖有氧阈值的 70% 到 90% 之间的强度范围。 一系列强度，其中不仅不产生乳酸（在有氧阈值强度时开始产生），而且因此维持努力水平将完全取决于能量产生中的有氧途径，即脂肪和碳水化合物作为能量中的燃料氧气的存在。
一个强度区域，在这个区域中，通常已经疲劳的心肌以非常有限的频率工作，但它应该允许受过训练的运动员移动并继续以良好的速度在他的比赛中进步。
这个零区将帮助我们不仅包括和量化针对比赛或主要挑战的具体训练，而且还包括整个运动赛季的大量训练，不仅以跑步的形式，而且包括交叉训练，甚至力量训练，以及多种多样和互补的训练运动员日常生活的活动。
在整个赛季中，我们必须在这个零区移动和产生体积的能力方面取得重大进展，以找到能够在这项运动学科的长途旅程中应对健康和最佳表现的高效个人。
超长跑运动员的关键因素：健康、力量和营养。
在代谢水平上，正如我们所说，我们面临着一种有氧形式的能量产生，其中很大一部分来自脂肪的氧化，我们可以认为健康人体中的这种储备是“无限的”。 但是，我们必须在其中考虑一系列补充因素，这些因素对于全面发展这种能力至关重要：运动员的机动性和力量水平，基于良好的营养和水合作用指南以及详尽的训练来实现良好的代谢灵活性直觉……指导方针与更纯粹的心血管训练一起证明了这种长期愿景的重要性，即打造一名优秀的超长跑运动员，并增加多年的训练和经验以避免受伤，以发展和开发我们内在的所有潜力。 出于这个原因，这项运动代表了那些追求表现并享受高龄生活的人的完整生活方式。
强制性的超长距离训练内容……任何可以培养疲劳耐力的内容。
但是我们如何让运动员为如此规模的赛事做好准备呢？ 这是问题的工具包……。 这当然不容易。
首先，正如我们之前所说，首先是让运动员身体健康，没有受伤，并且在全球范围内与他们一起在经验，比强度和训练和比赛量方面逐年增长，这可能是最重要的复杂的部分和产生优秀过滤器和稀缺运动员的部分。 一旦过了这个第一阶段（我们可以谈论几个赛季或几年的训练）就会进入一个特定的阶段，只有经历了之前的阶段才有意义，现在如果零区将发挥其所有重要性训练。
在这里，具有受控的预疲劳情况的训练课程或简单的训练使运动员在一个或多个级别上完全脱离他或她的舒适区将是一种很好的赞美。 在营养、心理学、训练计划和频率周期类型训练方面的综合策略……任何事情都会发现“受控”身体和/或精神预疲劳的条件以及这种类型运动员典型的“不适”的挑战。 这不是什么新鲜事，它仍然是抗疲劳训练，我们希望本赛季在理解和分析方面取得很大进步。
您使用什么策略来训练抗疲劳能力？
你知道/遭受过超长跑的阴暗面吗？ 谁从来没有遇到过精神崩溃和在比赛中几乎无法增加强度甚至无法行走的情况？
是否可以训练以更好地吸收这些条件，甚至尽快发现并扭转这种情况？
/费尔南多·阿米森， Arduua 主教练
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