我只想跑
健康和成绩是密不可分的，对于超级越野赛跑者来说，最大的挑战之一就是管理好营养，并在训练、睡眠、营养、工作和生活之间保持良好的平衡。
西尔维娅·卡兹马雷克，团队 Arduua 运动员，自 2020 年以来一直与我们在一起，本赛季她将成为我们的 Arduua 驻挪威大使，扩大我们在当地的影响力，传播山地跑步的乐趣。
Sylwia 之前曾遇到过一些挑战，包括工作压力大、营养不良、铁含量低和精力不足。
在这次对 Sylwia 的采访中，您将了解更多关于她如何处理她的处境、她的新饮食和她新的健康生活方式……
– 去年工作压力很大。 我大部分时间都缺乏能量，而且铁含量低。 我仔细考虑了我的优先顺序，并得出了一些关于我想从生活中得到什么的结论。
我决定改变压力大的工作，更加注意营养和整体健康。
现在，我以前工作的压力消失了，我可以睡得更好，因此训练得更好，我现在意识到压力对我的身心产生了多么巨大的影响。
我对自己所做的改变很满意，对于去小公司做出的决定，我一点也不后悔。
我在一月底开始了我的新饮食
我联系了一位运动营养师，因为我经常缺铁。 我真的很想变得更强壮。
从我记事起，要么是贫血，要么是低血红蛋白或低铁。
这是一个明智的选择，因为我将在火星尽头的喜马拉雅山（130公里）进行长途跋涉。 我会在一个月后回来。
我要到达的最高点是珠穆朗玛峰大本营。
在高海拔地区，铁非常重要。
我不希望出现与 5 年前攀登乞力马扎罗山时类似的呼吸问题。
我非常疲惫和脱水。
最后还是中了高原反应，吃不下饭。 我晕倒了。
我知道我的身体极限，有一次我说……。 我回头了。。
我对自己承认，我无法完成超过 5000 海拔的最后一段。
我的营养师来自波兰，是一名运动和临床营养师。
她领导着波兰国家女子足球队，她本人也是一名山地自行车运动员。
她采访了我。
我的目标是感觉良好，在我的身体中有良好的血液结果和力量
我在饮食中添加了维生素 B、D、硒、铁、胶原蛋白和益生菌，以便更好地吸收。
我喝甜菜根酸面团和自制的甜菜根、胡萝卜和苹果汁。
第一个月我的饮食达到每天 3000 大卡。 这对我来说是一个巨大的震撼，感觉比我以前吃的多了一倍。
一周后，我开始记起我的膳食重量。 食物非常美味且均衡。 有谷物、肉类、鱼类、水果和许多蔬菜。 饮食是一日5餐。
我从早上 6.30 点 7.00 点到 7.00 点开始吃早餐，晚上 XNUMX 点左右吃完晚餐。 午餐和晚餐主要是锻炼后的蛋白质和碳水化合物。
第二个月的饮食是2500大卡5餐。 我注意到性能有所提高。 1 区和 2 区的跑步配速更好，而且在节奏跑中我不会感到疲倦，例如，在 3 x 10 阈值的块中，4.20 配速。
我能感觉到我的身体在工作
在节食不到 7 周后，我感觉情况有所好转。 身体在运动中工作得更好，我不会像以前那样感到疲倦。
在轻松跑步和良好节奏的情况下，我可以跑 12-13 公里。
回想起来，我发现自己吃得太少了，身体也恢复不好。 膳食和能量在我们的积极训练制度中至关重要。
我过着积极的生活，每周训练 6-7 次。
我的饮食中也含有肌酸，但我会谨慎使用。 最艰苦的锻炼后服用小剂量。 肌酸可以在体内保留水分，所以我很小心。
重物静止不动； 但是，身体正在发生变化。
我有更多的力量和精力。
我不觉得饿，我不吃零食。
我很满意，我很享受美食
最近，我也在用一种新的消遣方式——冷水浴。 经常洗澡会使身体变硬。 免疫力和耐寒性显着提高，心血管系统得到改善，肌肉组织通过增加弹性和张力开始更好地发挥作用。 此外，冷水浴可减少局部炎症和微损伤。
迎接新的挑战和冒险
这个赛季我计划参加 3 场山地马拉松 – 42-48 K。也许中间会参加一些短跑比赛。
很快我将有一个月的跑步休息时间，并将在喜马拉雅山进行为期三周的精彩徒步旅行。 由于背包的负载约为 13 公斤，我将进行额外的力量训练。
很好奇四月底回国后身体对海拔高度的适应、水土不服最终形成的情况。
在高海拔地区，除其他外，促红细胞生成素（一种刺激骨髓产生红细胞的激素）的分泌增加。 空气中的氧气含量也会降低，导致神经和内分泌系统增加红细胞的产生，而红细胞又负责更快地将氧气输送到细胞。
我相信疲劳会让我在 37.5 月 8 日的第一场 Askøy på langs /XNUMX K 比赛中开始。
Lofoten Ultra Trail 3 月 48 日，2500K，D+ XNUMX
马德拉 Skyrace 17 月 42 日，3000 K，D+XNUMX
Stranda Eco Trail/Golden Trail 系列 5 月 48 日，1700K，D+ XNUMX
拥有一位出色的跑步教练费尔南多·阿米森 (Fernando Armisén)，他是 Arduua的主教练和照顾我营养的专家，我相信这将是一个很好的组合。
我有动力尽可能多地跑步，同时享受健康和对生活的满足。
我后悔这么晚才请营养师专家。 但是，我的手很好🙂
现在一切都很好，我在挪威美丽的山区有很好的训练机会。
期待在 2023 年 XNUMX 月的 Madeira Skyrace 与其他团队成员见面 🙂
/ 西尔维亚·卡兹马雷克，团队 Arduua 运动员
Katinka Nyberg 的博客， Arduua
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