100k Trail，個性化訓練計劃 - 初學者

訓練計劃包括準備本次比賽所需的所有訓練（跑步、力量、靈活性、伸展等），並且所有課程都將添加到您的訓練中 Trainingpeaks 帳戶。 請注意，所有跑步訓練都是基於所花費的時間（而不是距離），並且強度是透過心率來衡量的。

所有力量、靈活性和拉伸課程都有描述和視頻鏈接。

為您量身定制

我們希望幫助您實現目標，超越自己，並在比賽當天度過最美好的一天。

該訓練計劃是為您量身定制的，您的教練會根據您的目標、個人和工作承諾以及跑步歷史來製定您的計劃。

為確保我們為您制定最佳訓練計劃，我們必須深入了解您、您的跑步歷史和身體狀況。 這將包括您的醫療和任何受傷史、您的時間可用性、培訓工具和可供您培訓的地點。 我們通過一系列對話、問卷調查和測試來做到這一點。 測試包括物理運行測試和移動性、力量、穩定性和平衡性的初步測試。

使用通過我們收集的信息 Arduua 測試 Skyrunning 的一部分 Build Your Plan 階段，我們將能夠確定您的基本健身水平和靈活性/力量水平，以便制定 100% 為您量身定制的訓練計劃。

資格

需要兼容的訓練手錶 Trainingpeaks >> 應用程序和用於脈搏測量的外部胸帶。
手腕小時測量值不夠準確，無法遵循此計劃。

它是如何建造的

培訓計劃基於 Arduua 培訓方法，以及由不同培訓階段所建立的培訓方法。

一般訓練階段，基礎期

• 身體狀況普遍改善。
• 克服弱點（機動性和力量）。
• 身體成分適應/改善（訓練和營養）。
• 基礎強度一般。
• 腳踝結構的訓練。

一般訓練階段，特定時期 

• 閾值訓練（有氧/無氧）。
• 最大攝氧量訓練
• 根據目標和運動員歷史調整訓練量。
• 最大力量下半身、核心和跑步細節。

競爭階段，競爭前 

• 訓練比賽強度和節奏。
• 訓練其他比賽細節（地形、營養、設備）。
• 保持力量水平和增強式訓練。

競爭階段，逐漸減少+競爭

• 在減量期間調整音量和強度。
• 在比賽日達到健身、動力、精力充沛、水平和健康狀態的頂峰。
• 賽前和賽中的營養指南。

如何運作

您在網上商店購買該計劃，您將收到我們發送的包含進一步說明的電子郵件。

您需要做的第一件事是安裝和 同步你的 Trainingpeaks 應用，並添加 費爾南多·阿米森@arduua.COM (Arduua 總教練）作為你的教練。

完成之後，您需要填寫您的 健康聲明.

之後你添加了 費爾南多·阿米森@arduua.COM 作為您的教練，並填寫您的健康聲明，我們需要大約一周的時間來製定您的計劃，並將其添加到您的 Trainingpeaks 帳戶。

額外服務

個人教練

私人教練不包含在此計劃中，如果您正在尋找此類服務，我們建議您註冊我們的其中一項服務 教練服務 >> 代替。

與教練的視頻會議

此計劃不包括與教練的視訊會議，但您可以隨時購買並預訂 與教練的視頻會議 >> 如果您覺得需要與教練交談，則可以作為一項附加服務。

您有問題嗎？

如有任何問題，請聯繫 katinka.nyberg@arduua.COM.