የሰማይ ውድድር 20k የስልጠና እቅድ - ተወዳዳሪ

ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ባጠፉት ጊዜ (ከርቀት ይልቅ) እና ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ (በልብ ምት ይለካሉ) ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

ሁሉም ጥንካሬ፣ ተንቀሳቃሽነት እና የመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች፣ መግለጫ እና የቪዲዮ አገናኝ አላቸው።

መስፈርቶች

የሚስማማ የሥልጠና ሰዓት ይፈልጋል Trainingpeaks >> መተግበሪያ እና ውጫዊ የደረት ባንድ ለ pulse መለኪያዎች።

ይህንን እቅድ ለመከተል የእጅ ሰዓት መለኪያዎች ትክክለኛ አይደሉም።

እንዴት እንደሚገነባ

የሥልጠና እቅዱ የተመሠረተው ነው። Arduua የሥልጠና ዘዴ እና በተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች የተገነባ።

አጠቃላይ የሥልጠና ደረጃ ፣ የመሠረት ጊዜ

• የአካል ሁኔታ አጠቃላይ መሻሻል.
• በአጠቃላይ የሩጫ ድክመቶች (በእንቅስቃሴ እና ጥንካሬ) ላይ ይስሩ.
• የሰውነት ስብጥር ማስተካከያ / ማሻሻያ (ስልጠና እና አመጋገብ).
• አጠቃላይ የመሠረት ጥንካሬ.
• የእግር ቁርጭምጭሚት አወቃቀሮችን ማሰልጠን.

አጠቃላይ የስልጠና ደረጃ፣ የተወሰነ ጊዜ 

• ደረጃዎችን ማሰልጠን (ኤሮቢክ/አናይሮቢክ)።
• የ VO2 ማክስ ስልጠና.
• ከፍተኛ ጥንካሬ የታችኛው አካል፣ CORE እና የሩጫ ዝርዝሮች።

ተወዳዳሪ ደረጃ፣ ቅድመ-ውድድር 

• የስልጠና ውድድር ጥንካሬ እና ፍጥነት።
• ሌሎች የውድድር ዝርዝሮችን ማሰልጠን (መሬት, አመጋገብ, መሳሪያ).
• የጥንካሬ ደረጃዎችን እና ፕሊዮሜትሮችን በመያዝ.

ተወዳዳሪ ደረጃ፣ ቀረጻ + ውድድር

• በመተጣጠፍ ጊዜ የድምጽ መጠን እና ጥንካሬን ያስተካክሉ.
• በከፍተኛ የአካል ብቃት፣ ተነሳሽነት፣ ሙሉ ጉልበት፣ ደረጃዎች እና የጤንነት ሁኔታ የውድድር ቀን ይድረሱ።
• የአመጋገብ መመሪያዎች, ቅድመ እና በዘር ወቅት.

እንዴት እንደሚሰራ

እቅዱን እዚህ ዌብሾፕ ውስጥ ገዝተሃል፣ እና ተጨማሪ መመሪያዎችን የያዘ ኢ-ሜይል ከእኛ ይደርሰሃል።

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጫን እና መጫን ነው የእርስዎን ማመሳሰል Trainingpeaks መተግበሪያ, እና ይጨምሩ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ዋና አሰልጣኝ) እንደ አሰልጣኝዎ።

ከዚያ በኋላ ጨምረዋል fernando.armisen@arduua.com እንደ አሰልጣኝዎ፣ እቅድዎን ወደ እርስዎ ለማከል ሁለት ቀናትን ይወስዳል Trainingpeaks መለያ.

ተጨማሪ አገልግሎቶች

የግል ስልጠና

የግል ማሰልጠኛ በዚህ እቅድ ውስጥ አልተካተተም፣ እና እንደዚህ አይነት አገልግሎት የሚፈልጉ ከሆነ፣ ከእኛ ለአንዱ እንዲመዘገቡ እንመክርዎታለን። የማሰልጠኛ አገልግሎቶች >> ይልቁንስ.

የቪዲዮ ስብሰባ ከአሰልጣኝ ጋር

የቪዲዮ ስብሰባ በዚህ እቅድ ውስጥ አልተካተተም ነገር ግን ሁል ጊዜ መግዛት እና መያዝ ይቻላል ሀ የቪዲዮ ስብሰባ ከአሰልጣኝ ጋር >> እንደ ተጨማሪ አገልግሎት፣ ከአሰልጣኝ ጋር መነጋገር እንዳለቦት ከወደቁ።

ጥያቄዎች?

ለማንኛውም ጥያቄዎች እባክዎን ያነጋግሩ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.