الخطة السنوية والفترة الزمنية
للتأكد من أنك ستكون في أفضل حالاتك في يوم السباق ، سيبدأ مدربك في وضع خطة سنوية لك ، بما في ذلك جدول أعمال السباق ومراحل مختلفة من التدريب.
سباقات ABC
نحن نضع في اعتبارنا السباقات التي تريد خوضها في خطة التدريب الخاصة بك ونقسمها إلى سباقات أ ، سباقات ب ، سباقات ج.
- سباقات: السباقات الرئيسية حيث سنضمن أنك في حالة الذروة وعلى استعداد للتفوق على نفسك.
- الأقواس: سباقات مشابهة لـ A من حيث المسافة ، وكسب الارتفاع ، والتضاريس وما إلى ذلك ، حيث ستختبر الاستراتيجيات ، والأدوات ، والسرعة وما إلى ذلك لاستخدامها في سباقات A.
- سباقات C: السباقات التي لن تغير تخطيطنا وسنقوم بدمجها في خطة التدريب الخاصة بك.
مرحلة التدريب العام ، الفترة الأساسية (1-3 أشهر)
- تحسن عام في الحالة البدنية.
- العمل على نقاط الضعف (في الحركة والقوة).
- تعديلات / تحسينات تكوين الجسم (التدريب والتغذية).
- قوة القاعدة العامة.
- تدريب هياكل الكاحل.
مرحلة التدريب العام ، الفترة المحددة (1-3 أشهر)
- تدريب العتبات (الهوائية / اللاهوائية).
- تدريب VO2 كحد أقصى.
- تكييف حجم التدريب مع الأهداف وتاريخ الرياضي.
- أقصى قوة للجزء السفلي من الجسم ، والجزء الأساسي ، وتفاصيل الجري.
المرحلة التنافسية ، ما قبل المنافسة (4-6 أسابيع)
- شدة المنافسة التدريبية ووتيرتها.
- تدريب تفاصيل المسابقة الأخرى (التضاريس ، التغذية ، المعدات).
- عقد مستويات القوة و plyometrics.
المرحلة التنافسية ، الاستدقاق + المنافسة (1-2 أسبوع)
- ضبط الحجم والشدة أثناء التناقص التدريجي.
- قم بالوصول إلى يوم السباق مع ذروة اللياقة والتحفيز والطاقة الكاملة والمستويات وحالة العافية.
- إرشادات التغذية ، قبل وأثناء السباق.
مرحلة الانتقال - الانتقال والتعافي
- انتعاش المفاصل والعضلات.
- استعادة الأداء المنتظم لأعضاء الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية.
- إرشادات التغذية بعد السباق.
اللياقة البدنية والشكل والفتق
من أجل تحسين والتحكم في حمل التدريب لكل رياضي ، وللتأكد من أن الرياضيين لدينا في مستوى جيد من رشاقة، وعلى استعداد جيدًا لتكون قادرًا على أداء سباقات A و B المخطط لها مع ذروة شكل، نحن نستخدم منصة Trainingpeks كأداة تعمل مع المعلمات FITNESS و FATIQUE و FORM. اقرأ المزيد حول كيفية القيام بذلك هنا. سباق في أفضل حالاتك >>