План трэніровак уключае ўсе трэніроўкі, неабходныя для падрыхтоўкі да гэтай гонкі (бег, сіла, рухомасць, расцяжка і г.д.), і ўсе заняткі будуць дададзены ў ваш Trainingpeaks рахунак. Звярніце ўвагу, што ўсе сеансы бегу заснаваны на затрачаным часе (а не на адлегласці), а інтэнсіўнасць вымяраецца частатой сардэчных скарачэнняў.
Усе сеансы бегу заснаваны на затрачаным часе (а не на адлегласці) і ступені цяжкасці для вас (вымяраецца частатой сардэчных скарачэнняў).
Усе заняткі сілай, рухомасцю і расцяжкай маюць апісанне і спасылку на відэа.
Патрабаванне
Патрабуецца трэніровачны гадзіннік, сумяшчальны з Trainingpeaks >> дадатак і вонкавая нагрудная павязка для вымярэння пульса.
Вымярэнне гадзін на запясце недастаткова дакладнае для выканання гэтага плана.
Як гэта пабудавана
У аснову плана навучання Arduua метадалогія трэнінгу і яе пабудова на розных этапах трэнінгаў.
Агульная фаза падрыхтоўкі, базавы перыяд
- Агульнае паляпшэнне фізічнага стану.
- Працуйце над агульнымі недахопамі бегу (у рухомасці і сіле).
- Адаптацыі/паляпшэнні складу цела (трэніроўкі і харчаванне).
- Агульная базавая трываласць.
- Трэніроўка структур галенастопа ступні.
Агульная фаза падрыхтоўкі, канкрэтны перыяд
- Трэніроўка парогаў (аэробная/анаэробная).
- Навучанне VO2 max.
- Максімальная сіла ніжняй часткі цела, сіла стрыжня і асаблівасці бегу.
Спаборніцкая фаза, перадспаборніцтва
- Інтэнсіўнасць трэніровак і тэмп спаборніцтваў.
- Падрыхтоўка іншых дэталяў спаборніцтваў (рэльеф мясцовасці, харчаванне, абсталяванне).
- Трымаючы ўзроўні сілы і плиометрии.
Спаборніцкая фаза, звужэнне + канкурэнцыя
- Адрэгулюйце гучнасць і інтэнсіўнасць падчас звужэння.
- Дасягніце дня гонкі з пікам фізічнай формы, матывацыі, поўнай энергіі, узроўню і самаадчування.
- Рэкамендацыі па харчаванню да і падчас гонкі.
Як гэта працуе?
Вы купляеце план тут, у вэб-краме, і вы атрымаеце ад нас ліст з далейшымі інструкцыямі.
Першае, што вам трэба зрабіць, гэта ўсталяваць і Сінк ваш Trainingpeaks прыкладанне, і дадаць fernando.armisen@arduua.com (Arduua Галоўны трэнер) у якасці вашага трэнера.
Пасля гэтага вы дадалі fernando.armisen@arduua.com як вашаму трэнеру, нам спатрэбіцца некалькі дзён, каб дадаць ваш план у ваш Trainingpeaks кошт.
дадатковыя паслугі
Асабісты коучінг
Асабісты коучінг НЕ ўваходзіць у гэты план, і калі вы шукаеце такую паслугу, мы рэкамендуем вам падпісацца на адну з нашых Трэнерскія паслугі >> замест гэтага.
Відэа сустрэча з трэнерам
Відэасустрэча з трэнерам не ўваходзіць у гэты план, але яе заўсёды можна купіць і забраніраваць Відэасустрэча з трэнерам >> у якасці дадатковай паслугі, калі вы адчуваеце, што вам трэба пагаварыць з трэнерам.
Пытанні?
Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, калі ласка, звяжыцеся з katinka.nyberg@arduua.com.
