0

План трэніровак Sky race 20k – для пачаткоўцаў

€45 - €77 укл. ПДВ

Спецыяльны план трэніровак на 20k Sky race, распрацаваны з улікам унікальных патрабаванняў пачаткоўцаў, напісаны вопытнымі трэнерамі з Arduua.

Майстэрства / Узровень: Пачатковец

Тыдні: 12-32

Трэніроўкі / тыдзень: 4-6

Гадзіны / тыдзень: 4-5

Трэніроўкі ўключаны: Бег, сіла, рухомасць, расцяжка

Адаптацыя працягласці плана і даты гонкі: Не ўваходзіць

Індывідуалізацыя плана: Не ўваходзіць.

Асабісты коучінг: Не ўваходзіць.

ясна

Падабаецца і дзяліцца

Вам таксама можа спадабацца…

Больш падрабязна пра план трэніровак Sky race 20k - для пачаткоўцаў

Апісанне плана

Спецыяльны план трэніровак на 20k Sky race, распрацаваны з улікам унікальных патрабаванняў пачаткоўцаў, напісаны вопытнымі трэнерамі з Arduua.

Лепш за ўсё падыходзіць для спартсменаў, якія ўпершыню ўдзельнічаюць у гэтым мерапрыемстве і шукаюць трэніровак пачатковага ўзроўню. Вашай мэтай можа быць перасекчы фінішную прамую.

План трэніровак уключае ўсе трэніроўкі, неабходныя для падрыхтоўкі да гэтай гонкі (бег, сілавая расцяжка і г.д.), і ўсе заняткі будуць дададзены ў ваш Trainingpeaks кошт.

Усе сеансы бегу заснаваны на затрачаным часе (а не на адлегласці) і ступені цяжкасці для вас (вымяраецца частатой сардэчных скарачэнняў).

Усе заняткі сілай, рухомасцю і расцяжкай маюць апісанне і спасылку на відэа.

Патрабаванне

Патрабуецца трэніровачны гадзіннік, сумяшчальны з Trainingpeaks >> дадатак і вонкавая нагрудная павязка для вымярэння пульса.

Вымярэнне гадзін на запясце недастаткова дакладнае для выканання гэтага плана.

Як гэта пабудавана

У аснову плана навучання Arduua метадалогія трэнінгу і яе пабудова на розных этапах трэнінгаў.

Агульная фаза падрыхтоўкі, базавы перыяд

  • Агульнае паляпшэнне фізічнага стану.
  • Працуйце над агульнымі недахопамі бегу (у рухомасці і сіле).
  • Адаптацыі/паляпшэнні складу цела (трэніроўкі і харчаванне).
  • Агульная базавая трываласць.
  • Трэніроўка структур галенастопа ступні.


Агульная фаза падрыхтоўкі, канкрэтны перыяд 

  • Трэніроўка парогаў (аэробная/анаэробная).
  • Навучанне VO2 max.
  • Максімальная сіла ніжняй часткі цела, CORE і асаблівасці бегу.


Спаборніцкая фаза, перадспаборніцтва 

  • Інтэнсіўнасць трэніровак і тэмп спаборніцтваў.
  • Падрыхтоўка іншых дэталяў спаборніцтваў (рэльеф мясцовасці, харчаванне, абсталяванне).
  • Трымаючы ўзроўні сілы і плиометрии.


Спаборніцкая фаза, звужэнне + канкурэнцыя

  • Адрэгулюйце гучнасць і інтэнсіўнасць падчас звужэння.
  • Дасягніце дня гонкі з пікам фізічнай формы, матывацыі, поўнай энергіі, узроўню і самаадчування.
  • Рэкамендацыі па харчаванню да і падчас гонкі.

Як гэта працуе?

Вы купляеце план тут, у вэб-краме, і атрымаеце ад нас электронны ліст з далейшымі інструкцыямі.

Першае, што вам трэба зрабіць, гэта ўсталяваць і Сінк ваш Trainingpeaks прыкладанне, і дадаць fernando.armisen@arduua.com (Arduua Галоўны трэнер) у якасці вашага трэнера.

Пасля гэтага вы дадалі fernando.armisen@arduua.com як вашаму трэнеру, нам спатрэбіцца некалькі дзён, каб дадаць ваш план у ваш Trainingpeaks кошт.

дадатковыя паслугі

Асабісты коучінг

Асабісты коучінг НЕ ўваходзіць у гэты план, і калі вы шукаеце такую ​​паслугу, мы рэкамендуем вам падпісацца на адну з нашых Трэнерскія паслугі >> замест гэтага.

Відэа сустрэча з трэнерам

Відэасустрэча не ўваходзіць у гэты план, але яе заўсёды можна купіць і забраніраваць Відэасустрэча з трэнерам >> у якасці дадатковай паслугі, калі вам здаецца, што вам трэба пагаварыць з трэнерам.

Пытанні?

Па любых пытаннях звяртайцеся katinka.nyberg@arduua.com.