0
alex1
Гадавы план і перыядызацыя

Гадавы план і перыядызацыя

Каб пераканацца, што вы будзеце ў самай лепшай форме ў дзень гонкі, ваш трэнер пачне складаць для вас гадавы план, у тым ліку ваш расклад гонак і розныя этапы трэніровак.

Гонкі ABC
Мы ўлічваем гонкі, у якіх вы хочаце ўдзельнічаць, у ваш план трэніровак, разбіваючы іх на гонкі A, гонкі B і гонкі C.

  • A Гонкі: Асноўныя гонкі, у якіх мы гарантуем, што вы знаходзіцеся ў найвышэйшай форме і гатовыя перасягнуць сябе.
  • B Гонкі: Гонкі, падобныя на А з пункту гледжання дыстанцыі, набору вышыні, мясцовасці і г. д., дзе вы будзеце правяраць стратэгіі, камплект, тэмп і г. д. для выкарыстання ў гонках А.
  • C Гонкі: Гонкі, якія не зменяць наш план, і мы ўключым іх у ваш план трэніровак.

Агульны этап навучання, базавы перыяд (1-3 месяцы)

  • Агульнае паляпшэнне фізічнага стану.
  • Праца над слабымі бакамі (у рухомасці і сіле).
  • Адаптацыі/паляпшэнні складу цела (трэніроўкі і харчаванне).
  • Агульная базавая трываласць.
  • Трэніроўка структур галенастопа ступні.

Агульны этап навучання, пэўны перыяд (1-3 месяцы)

  • Трэніроўка парогаў (аэробная/анаэробная).
  • Навучанне VO2 max.
  • Адаптуйце трэніроўку Volyme да мэт і гісторыі спартсмена.
  • Максімальная сіла ніжняй часткі цела, CORE і асаблівасці бегу.

Спаборніцкая фаза, перад спаборніцтвамі (4-6 тыдняў)

  • Інтэнсіўнасць трэніровак і тэмп спаборніцтваў.
  • Падрыхтоўка іншых дэталяў спаборніцтваў (рэльеф мясцовасці, харчаванне, абсталяванне).
  • Трымаючы ўзроўні сілы і плиометрии.

Спаборніцкая фаза, звужэнне + спаборніцтвы (1-2 тыдні)

  • Адрэгулюйце гучнасць і інтэнсіўнасць падчас звужэння.
  • Дасягніце дня гонкі з пікам фізічнай формы, матывацыі, поўнай энергіі, узроўню і самаадчування.
  • Рэкамендацыі па харчаванню да і падчас гонкі.

Пераходны этап - Пераход і аднаўленне

  • Аднаўленне суставаў і цягліц.
  • Аднавіць нармальнае функцыянаванне органаў цела і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Рэкамендацыі па харчаванню пасля гонкі.

Фітнес, форма і стомленасць

Каб аптымізаваць і кантраляваць трэніровачную нагрузку для кожнага спартсмена, а таксама пераканацца, што нашы спартсмены знаходзяцца на добрым узроўні фітнесі добра падрыхтаваны, каб мець магчымасць правесці запланаваныя гонкі A і B з пікам Форма, мы выкарыстоўваем платформу Trainingpeks як інструмент, які працуе з параметрамі FITNESS, FATIQUE і FORM. Даведайцеся больш пра тое, як мы гэта робім, тут. Гонка ў вашых сілах >>