1 февруари 2024

Функционално обучение за Ultra Trail Runners с TRX

Независимо дали сте опитен бегач на Ultra-trail, или сте начинаещ, TRX Training е страхотен инструмент за кръстосано обучение, който ви помага да подобрите общата си сила, представяне при бягане и ефективност при възстановяване.

Силовата тренировка с TRX е особено полезна за бегачи на ултра пътека, тъй като може да помогне за намаляване на риска от нараняване при атлети за издръжливост чрез коригиране на дисбаланса в лявата и дясната ви страна, което може да доведе до неефективна крачка и нараняване с течение на времето.

Защо TRX?

функционални и Вдъхновяващи:
Отнема ви 1 минута, за да го закачите навсякъде преди тренировка, а също и с възможност да го направите в същата естествена среда (залепена за дърво), което винаги е плюс енергия за тези от нас, които обичат да дишат чист въздух по време на тренировка . Връзка ум-мускул-природа!!!

Страхотен инструмент за сила:
С TRX ние работим специално, при всяко упражнение, центъра на тялото на бегача (CORE + глутеуси), основна мускулатура, която ни дава опора и стабилност при бягане, особено в планините, където откриваме непрекъснати промени в темпото и хълмовете. Силата за бягане на пътека идва от центъра на тялото!!!!

Iпредотвратяване на наранявания и преодоляване на мускулите дисбаланси:

В допълнение към преодоляването на мускулния дисбаланс чрез едностранно обучение, TRX може да помогне за подобряване на мобилността в бедрата и глезените и да помогне за изграждането на сила в краката ви, докато натоварвате цялото си тяло, за да подобрите цялостната си издръжливост, основната сила, мобилността и стабилността при бягане.

Едностранните упражнения са движения с един крак или една ръка. Основната полза от включването на едностранни упражнения във вашите тренировъчни програми е, че трениращият използва еднакво двете страни на тялото. Това ви помага да избегнете претрениране или прекомерно използване на доминиращата страна, помага за изолиране и коригиране на мускулен дисбаланс, подобрява баланса, използва основните мускули, помага за предотвратяване на наранявания и улеснява рехабилитацията.

Гъвкав:
Той не само е добър за укрепване на всяка част от тялото, но също така е чудесен инструмент за разтягане и релаксация в края на тренировка. Работейки повечето упражнения с поне 2 опори, ние активираме пълните мускулни вериги от хвата до стъпалото, укрепвайки цялото тяло.

адаптивно:
можете да направите всяко упражнение по-лесно, по-трудно или да го адаптирате към нивото на фитнес и сила на всеки човек по всяко време. Различни опори, наклон...

Това са някои от моите причини, поради които TRX е винаги в раницата ми!!

Опитайте го сами и вижте как представянето ви расте!

По-долу представяме малко TRX вдъхновение + 3 нива на TRX тренировки, проектирани от Arduua Треньор Фернандо, за да помогне за изграждането на здраво ядро, да подобри стойката, мобилността и стабилността на бегачите.

Тези TRX упражнения също предоставят отличен начин за разпознаване, подобряване и преодоляване на дисбаланси, така че можете да правите това, което обичате, по-дълго и по-безболезнено.