Тренировъчният план включва всички тренировки, необходими за подготовка за това състезание (бягане, сила, разтягане за мобилност и т.н.) и всички сесии ще бъдат добавени към вашите Trainingpeaks сметка.
Всички сесии за бягане се основават на прекараното време (а не на разстоянието) и колко трудно е за вас (измерено чрез пулса).
Всички сесии за сила, мобилност и разтягане имат описание и връзка към видео.
Индивидуално за Вас
Искаме да ви подкрепим да постигнете целите си, да надминете себе си и да имате най-добрия си ден в деня на състезанието.
Този тренировъчен план е индивидуализиран за вас и вашият треньор изгражда вашия план въз основа на вашите цели, лични и работни ангажименти и история на бягане.
За да сме сигурни, че изграждаме най-добрия тренировъчен план за вас, ние трябва да получим задълбочени познания за вас, вашата история на бягане и вашето физическо състояние. Това ще включва вашата медицинска история и всякаква история на нараняване, наличността ви на време, инструменти за обучение и места, които можете да тренирате. Правим това чрез поредица от разговори, въпросници и тестове. Тестовете включват физически тестове за бягане и първоначални тестове за мобилност, сила, стабилност и баланс.
Използвайки информацията, събрана чрез нашите Arduua Тестове за Skyrunning Като част от Build Your Plan фаза, ние ще можем да определим вашето базово фитнес ниво и нивата на мобилност/сила, за да създадем тренировъчен план, който е 100% съобразен с вас.
Изисквания
Изисква тренировъчен часовник, съвместим с Trainingpeaks >> приложение и външна лента за гърдите за измерване на пулса.
Измерванията на hr на китката не са достатъчно точни за следване на този план.
Как се изгражда
Планът за обучение се основава на Arduua методология на обучението и нейното изграждане от различни фази на обученията.
Обща фаза на обучение, базов период
- Общо подобряване на физическото състояние.
- Работете върху слабите страни (в мобилността и силата).
- Адаптации/подобрения на състава на тялото (обучение и хранене).
- Обща якост на основата.
- Трениране на структурите на глезена на стъпалото.
Обща фаза на обучение, конкретен период
- Трениране на прагове (аеробни/анаеробни).
- Обучение на VO2 max.
- Адаптирайте тренировъчния обем към целите и историята на спортиста.
- Максимална сила на долната част на тялото, CORE и специфики на бягането.
Състезателна фаза, предсъстезателна
- Интензивност на тренировката и темпо на състезанието.
- Трениране на други подробности за състезанието (терен, хранене, оборудване).
- Задържане на нива на сила и плиометрия.
Състезателна фаза, стесняване + състезание
- Регулирайте силата на звука и интензивността по време на стесняване.
- Достигнете деня на състезанието с върхова форма, мотивация, пълна енергия, нива и уелнес състояние.
- Насоки за хранене преди и по време на състезание.
Как работи
Вие купувате плана тук в уеб магазина и ще получите имейл от нас с допълнителни инструкции.
Първото нещо, което трябва да направите, е да инсталирате и Потопете своя Trainingpeaks ап, и добавете fernando.armisen@arduua.com (Arduua Главен треньор) като ваш треньор.
След като направите това, ще трябва да попълните своя Здравна декларация.
След това сте добавили fernando.armisen@arduua.com като ваш треньор и попълните вашата здравна декларация, ще ни отнеме около една седмица, за да създадем вашия план и да го добавим към вашия Trainingpeaks граф.
Допълнителни услуги
Личен коучинг
Персоналният коучинг НЕ е включен в този план и ако търсите такъв вид услуга, препоръчваме ви да се запишете за една от нашите Коучинг услуги >> вместо.
Видео среща с треньор
Видеосрещата не е включена в този план, но винаги е възможно да закупите и резервирате a Видео среща с треньор >> като допълнителна услуга, ако паднете, сякаш трябва да говорите с треньор.
Въпроси?
За всякакви въпроси, моля свържете се katinka.nyberg@arduua.com.
