Samo želim da trčim
Zdravlje i performanse idu ruku pod ruku, a jedan od najvećih izazova za ultra-trail trkača je da se dobro snađe u ishrani i da održava dobru ravnotežu između treninga, sna, prehrane, posla i života općenito.
Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua Atletičarka je sa nama od 2020. godine, a ove sezone će biti naša Arduua Ambasador u Norveškoj, povećava naše lokalno prisustvo, širi radost planinskog trčanja.
Sylwia je imala nekoliko prethodnih izazova s puno stresa na poslu, ishranom i niskim nivoom gvožđa i manjkom energije.
U ovom intervjuu sa Sylwiom saznaćete više o tome kako se nosila sa svojom situacijom, o njenoj novoj prehrani i njenom novom zdravom načinu života…
– Prošla godina je bila veoma stresna na poslu. Imao sam nedostatak energije i nizak nivo gvožđa većinu vremena. Razmišljao sam o svojim prioritetima i došao do nekih zaključaka o tome šta želim da dobijem od života.
Odlučio sam da promijenim stresan posao, te da više vodim računa o ishrani i svom zdravlju općenito.
Sada je stres sa mog prethodnog posla nestao i mogu bolje da spavam i samim tim bolje treniram, a sada shvatam koliki je uticaj stres imao na moje telo i um.
Zadovoljan sam promjenom koju sam napravio i ne žalim ni jednog trenutka zbog odluke koju sam donio odlaskom u malu kompaniju.
S novom dijetom sam krenula krajem januara
Kontaktirala sam sportsku nutricionistu jer sam imala stalnih problema sa gvožđem. Zaista sam želio da postanem jači.
Otkad znam za sebe to je ili anemija ili nizak hemoglobin ili gvožđe.
Bio je to mudar izbor jer ću ići na dugi put u Himalaje (130 km) na kraju Marsa. Vratit ću se nakon mjesec dana.
Najviša tačka do koje ću doći je bazni kamp Mount Everesta.
Budući da ste na nadmorskoj visini, gvožđe je izuzetno važno.
Ne bih želio da imam slične probleme s disanjem kao prije 5 godina kada sam se popeo na Kilimandžaro.
Bila sam jako iscrpljena i dehidrirana.
Na kraju me uhvatila visinska bolest i nisam mogao da jedem. Bio sam u nesvesti.
Znao sam svoju fizičku granicu i u jednom trenutku sam rekao... Vraćam se..
Priznao sam sebi da neću moći da odradim poslednji deo na više od 5000 visine.
Moj nutricionist je iz Poljske i sportski je i klinički nutricionist.
Ona vodi poljsku žensku fudbalsku reprezentaciju i sama je sportista u brdskom biciklizmu.
Intervjuisala me je.
Moj cilj je da se osjećam dobro, da imam dobre krvne rezultate i snagu u svom tijelu
U ishranu sam uvela vitamin B, D, selen, gvožđe i kolagen i probiotike radi bolje apsorpcije.
Pijem kiselo tijesto od cvekle i domaći sok od cvekle, šargarepe i jabuke.
Prvi mjesec moja dijeta je dostigla 3000 kcal dnevno. Bio je to veliki šok za mene, i osjećao sam se kao duplo više nego što sam jeo prije.
Nakon nedelju dana, počeo sam da se sećam težine obroka. Hrana je veoma ukusna i izbalansirana. Ima žitarica, mesa, ribe, voća i puno povrća. Dijeta je 5 obroka dnevno.
Počinjem sa doručkom u 6.30 – 7.00 ujutro i završavam sa večerom oko 7.00. Ručak i večera su uglavnom proteini i ugljikohidrati nakon treninga.
Drugi mjesec dijete je 2500 kcal i 5 obroka. Primijetio sam poboljšanje performansi. Bolji tempo trčanja u zoni 1 i 2, i ne umaram se tokom tempo trčanja, npr. u blokovima 3 x 10 prag, tempo 4.20.
Osećam da mi telo radi
Nakon manje od 7 sedmica na dijeti osjećam promjenu na bolje. Tijelo radi bolje tokom vježbanja i ne osjećam se umorno kao prije.
Mogu napraviti 12-13 km uz lagano trčanje i dobar tempo.
Retrospektivno, vidim da sam jeo premalo i da se tijelo nije moglo dobro oporaviti. Obroci i energija su ključni u našem aktivnom režimu treninga.
Vodim aktivan život i treniram 6-7 puta sedmično.
U ishrani imam i kreatin, ali ga pažljivo koristim. Male doze nakon najtežih treninga. Kreatin može zadržati vodu u tijelu, pa sam oprezan.
Težina stoji; međutim, tijelo se mijenja.
Imam više snage i energije.
Ne osećam glad, ne grickam.
Veoma sam zadovoljan, uživam u hrani
Odnedavno koristim i novi oblik rekreacije za mene – hladne kupke. Redovno kupanje očvršćava organizam. Imunitet i otpornost na hladnoću primjetno se povećavaju, kardiovaskularni sistem se poboljšava, a mišićno tkivo počinje bolje funkcionirati povećanjem elastičnosti i napetosti. Osim toga, hladne kupke smanjuju lokalnu upalu i mikro ozljede.
Idemo u nove izazove i avanture
Ove sezone planiram odraditi 3 brdska maratona – 42-48 K. I možda utrku u kratkim hlačama između.
Uskoro ću imati mesec dana pauze od trčanja i tri nedelje neverovatnog planinarenja na Himalajima. Imaću dodatni trening snage zbog ranca sa opterećenjem oko 13 kg.
Jako me zanima adaptacija tijela na visinu, aklimatizacija i konačno forma nakon povratka krajem aprila.
Na nadmorskoj visini, između ostalog, povećava se lučenje eritropoetina, hormona koji stimulira koštanu srž da proizvodi crvena krvna zrnca. Sadržaj kiseonika u vazduhu takođe se smanjuje, što uzrokuje da nervni i endokrini sistemi povećaju proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja su zauzvrat odgovorna za brži transport kiseonika do ćelija.
Vjerujem da će mi umor omogućiti da već 37.5. maja startujem na prvoj trci Askøy på langs /8 K.
Lofoten Ultra Trail 3. juna, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17. juna, 42 K, D+3000
Eko staza Stranda/Serija Zlatna staza 5. avgust, 48K,D+ 1700
Kombinacija odličnog trenera trčanja Fernanda Armisena, koji je ArduuaGlavni trener, i specijalista koji vodi računa o mojoj ishrani, vjerujem da će biti odlična kombinacija.
Motivisan sam da trčim mnogo i što duže, uz dobro zdravlje i zadovoljstvo životom.
Žao mi je što sam tako kasno koristio nutricionistu. Ali, u dobrim sam rukama 🙂
Sada je sve na vrhu, a imam odlične mogućnosti za trening na prekrasnim planinama u Norveškoj.
Radujem se susretu sa ostatkom tima na Madeira Skyraceu u junu 2023. 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua atletičar
Blog Katinke Nyberg, Arduua
Saznajte više o Arduua Coaching i Kako treniramo..