0

Plan treninga 30k trčanja na trai – takmičarski

€40 - €65 uklj. PDV

Namjenski plan treninga od 30k, skrojen za jedinstvene zahtjeve takmičarskog trail trkača, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Vještina / Nivo: konkurentan

Nedelja: 12-32

Vježbe / sedmično: 8-10

Sati / sedmično: 8-12

Vježbe uključuju: Trčanje, snaga, pokretljivost, istezanje

Prilagodba trajanja plana i datuma utrke: Isključeno

Individualizacija plana: Isključeno

Personal Coaching: Isključeno

jasno

Lajkujte i podelite

Možda će vam se svidjeti i…

Više o planu treninga 30k Trail trčanja - takmičarski

Opis plana

Namjenski plan treninga od 30k, skrojen za jedinstvene zahtjeve takmičarskog trail trkača, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Najbolje za sportiste sa 4+ godina iskustva u obuci za ovaj događaj. Vaš cilj može biti da osvojite svoju starosnu grupu i stanete na podijum.

Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, mobilnost, istezanje, itd.), a sve sesije će biti dodane vašem Trainingpeaks račun. Imajte na umu da se sve sesije trčanja zasnivaju na vremenu provedenom (a ne na udaljenosti), a intenzitet se mjeri pulsom.

Sve sesije trčanja se zasnivaju na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno pulsom).

Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja, imaju opis i link do videa.

zahtjevi

Potreban je sat za trening kompatibilan sa Trainingpeaks >> aplikacija i eksterna narukvica za grudi za mjerenje pulsa.

Mjerenja sati zapešća nisu dovoljno precizna za praćenje ovog plana.

Kako je izgrađen

Plan obuke se zasniva na Arduua metodologija obuke, a izgrađena je različitim fazama obuke.

Opća faza obuke, osnovni period

  • Opće poboljšanje fizičkog stanja.
  • Radite na općim slabostima u trčanju (u pokretljivosti i snazi).
  • Adaptacije/poboljšanja sastava tijela (trening i ishrana).
  • Opća snaga baze.
  • Trening struktura skočnog zgloba stopala.


Opća faza obuke, određeni period 

  • Trening pragova (aerobni/anaerobni).
  • Trening VO2 max.
  • Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, snaga jezgra i specifičnosti trčanja.


Takmičarska faza, predtakmičarska 

  • Intenzitet takmičenja u treningu i tempo.
  • Trening i ostali detalji takmičenja (teren, ishrana, oprema).
  • Održavanje nivoa snage i pliometrije.


Takmičarska faza, sužavanje + takmičenje

  • Podesite jačinu i intenzitet tokom sužavanja.
  • Dosegnite dan trke uz vrhunac kondicije, motivacije, pune energije, nivoa i dobrog stanja.
  • Smjernice o ishrani prije i za vrijeme utrke.

Kako radi

Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-poštu s daljnjim uputama.

Prva stvar koju treba da uradite je da instalirate i Synk your Trainingpeaks aplikacija, i dodati fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.

Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.

Dodatne usluge

Personal Coaching

Personal Coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za neku od naših Usluge trenera >> Umjesto toga.

Video sastanak sa trenerom

Video sastanak sa trenerom nije uključen u ovaj plan, ali je uvijek moguće kupiti i rezervirati a Video sastanak sa trenerom >> kao dodatnu uslugu, ako smatrate da trebate razgovarati sa svojim trenerom.

Imate pitanja?

Ako imate bilo kakvih pitanja, kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.