El pla d'entrenament inclou tots els entrenaments necessaris per preparar aquesta cursa (córrer, força, mobilitat, estiraments, etc.), i totes les sessions s'afegiran al teu Trainingpeaks compte. Tingueu en compte que totes les sessions de carrera es basen en el temps dedicat (en lloc de la distància) i la intensitat es mesura per la freqüència cardíaca.
Totes les sessions de carrera es basen en el temps dedicat (en lloc de la distància) i en la dificultat que us costa (mesurada per la freqüència cardíaca).
Totes les sessions de força, mobilitat i estiraments, tenen una descripció i un enllaç a un vídeo.
Requisits
Requereix un rellotge d'entrenament compatible amb Trainingpeaks >> aplicació i una banda de pit externa per mesurar el pols.
Les mesures de les hores del canell no són prou precises per seguir aquest pla.
Com es construeix
El pla de formació es basa en Arduua metodologia de formació, i està construïda per diferents fases de formació.
Fase General de Formació, Període Base
- Millora general de la condició física.
- Treballar les debilitats generals de la carrera (en mobilitat i força).
- Adaptacions/millores de la composició corporal (entrenament i nutrició).
- Força general de la base.
- Entrenament de les estructures del turmell del peu.
Fase general de formació, període específic
- Entrenament de llindars (aeròbic/anaeròbic).
- Entrenament del VO2 màx.
- Força màxima de la part inferior del cos, força del nucli i característiques específiques de carrera.
Fase competitiva, precompetitiva
- Intensitat i ritme de la competició d'entrenament.
- Entrenament altres detalls de competició (terreny, alimentació, equipament).
- Manteniment de nivells de força i pliometria.
Fase competitiva, Tapering + Competició
- Ajusta el volum i la intensitat durant la reducció.
- Arribeu al dia de la cursa amb el màxim de forma física, motivació, energia plena, nivells i estat de benestar.
- Pautes nutricionals, abans i durant la cursa.
Com funciona
Compreu el pla aquí a la botiga web i rebràs un correu electrònic amb més instruccions.
El primer que heu de fer és instal·lar i Sincronitza el teu Trainingpeaks aplicació, i afegeix fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) com a entrenador.
Després d'això, heu afegit fernando.armisen@arduua.com com a entrenador, trigarem un parell de dies a afegir el vostre pla al vostre Trainingpeaks compte.
Serveis Addicionals
Entrenador personal
El coaching personal NO està inclòs en aquest pla, i si busqueu aquest tipus de servei, us recomanem que us inscrigueu a un dels nostres Serveis de coaching >> en el seu lloc.
Videoreunió amb un entrenador
La video reunió amb un entrenador no està inclosa en aquest pla, però sempre és possible comprar i reservar a Videoreunió amb un entrenador >> com a servei addicional, si creieu que necessiteu parlar amb el vostre entrenador.
Preguntes?
Si teniu alguna pregunta, poseu-vos en contacte amb katinka.nyberg@arduua.com.
