Pla anual i periodització

Per assegurar-vos que estaràs en la teva millor forma el dia de la cursa, el teu entrenador començarà a crear un pla anual per a tu, que inclou la teva agenda de curses i diferents fases d'entrenament.

Carreres ABC
Tenim en compte les curses amb les quals voleu participar al vostre pla d'entrenament dividint-les en curses A, B i C.

• A Carreres: Carreres principals on ens assegurarem que estiguis en les millors condicions i preparat per superar-te.
• Tirants: Curses similars a la A en termes de distància, desnivell, terreny, etc. on provaràs estratègies, equipament, ritme, etc. per utilitzar en les teves curses A.
• Carreres C: Curses que no modificaran la nostra planificació i les integrarem al teu pla d'entrenament.

Fase general de formació, període base (1-3 mesos)

• Millora general de la condició física.
• Treballar les debilitats (en mobilitat i força).
• Adaptacions/millores de la composició corporal (entrenament i nutrició).
• Força general de la base.
• Entrenament de les estructures del turmell del peu.

Fase general de formació, període específic (1-3 mesos)

• Entrenament de llindars (aeròbic/anaeròbic).
• Entrenament del VO2 màx.
• Adaptar el volum d'entrenament als objectius i a la història de l'esportista.
• Força màxima de la part inferior del cos, CORE i execució específica.

Fase competitiva, precompetitiva (4-6 setmanes)

• Intensitat i ritme de la competició d'entrenament.
• Entrenament altres detalls de competició (terreny, alimentació, equipament).
• Manteniment de nivells de força i pliometria.

Fase competitiva, Tapering + Competició (1-2 setmanes)

• Ajusta el volum i la intensitat durant la reducció.
• Arribeu al dia de la cursa amb el màxim de forma física, motivació, energia plena, nivells i estat de benestar.
• Pautes nutricionals, abans i durant la cursa.

Fase de transició: transició i recuperació

• Recuperació articular i muscular.
• Recuperar el funcionament regular dels òrgans del cos i del sistema cardiovascular.
• Pautes nutricionals després de la cursa.

Fitness, forma i fatiga

Amb l'objectiu d'optimitzar i controlar la càrrega d'entrenament de cada esportista, i assegurar-nos que els nostres esportistes estiguin en un bon nivell de Fitness, i ben preparat per poder realitzar les seves curses A i B previstes amb pic de Formulari, fem servir la plataforma Trainingpeks com a eina, treballant amb els paràmetres FITNESS, FATIQUE i FORM. Llegeix més sobre com ho fem aquí. Carrera al màxim >>