Riturnà da una ferita
I feriti sò cumuni in a corsa, è parechji di noi l'anu sperimentatu. Tuttavia, cumu pudemu superà queste ferite è ripiglià a nostra forza è a motivazione per vultà à a corsa ?
Manuel García Arcega, un membru di u Team Arduua, hà cuminciatu à furmà cun noi circa dui anni fà. Hà scontru diverse ferite di corsa cumuni, ma hà sempre dimustratu una grande determinazione è resistenza in u so ritornu.
Andemu in a storia di Manuel è i dettagli di e so ferite ...
Quale hè Manuel, è quale hè a so relazione cù u sport?
À l'età di 40 anni, u sport hè statu una parte integrante di a mo vita dapoi a ghjovana età. Aghju cuminciatu à participà à e piccule corse di cross-country à l'età di solu 5 anni è hà sviluppatu à pocu à pocu a passione per e medie à lunghe distanze in a corsa in muntagna.
Aghju ghjucatu à futsal, diverse forme di football, basketball occasionale, mountain bike, gare individuali di 10 km in asfaltu, è più. In u 2014, aghju avventuratu in u mondu di Duathlon è Triathlon è aghju fattu a transizione à Trail Running in 2016.
Avete avutu una ferita trè anni fà. Chì hè accadutu, è chì eranu e cunsequenze ?
Nantu à l'anni, aghju affruntatu parechje ferite minori, alcune di e quali durò più di ciò chì vulia. In 2015, aghju patitu di "fasciitis plantar" per nove mesi, principarmenti causatu da una scarsa selezzione di scarpi. A causa principale era un poveru allinamentu di l'anca, chì porta à a tensione in u mo psoas iliacu. Fortunatamente, aghju scontru à Susana Sanchez, una specialista in Barefoot, chì hè diventata un bonu amicu. In solu un mese, m'hà aiutatu à ottene una ricuperazione completa.
U 23 di ferraghju 2020, aghju avutu una altra ferita. Questa volta, l'incomodità era in a regione esterna di u mo ghjinochju. Dopu numerosi testi, sò stata diagnosticata cù "sindrome di a banda iliotibiale", comunmente cunnisciutu cum'è "sindrome di u corridore". Questa ferita hè stata a più sfida è dolorosa chì aghju mai scontru. Aghju avutu ancu sottumessu à a cirurgia di ligamenti cruciate anteriori nantu à u mo ghjinochju. Ogni volta chì andavanu per una corsa, aghju avutu un dolore insopportabile di ghjinochju in cinque minuti, è truvà una suluzione o identificà a causa si dimustrava esse sfuggita.
Cumu avete riisciutu à fà un ritornu à u trail running ?
À pocu à pocu, aghju cuminciatu à fà u travagliu di forza, per implementà esercizii di gluteus medius, è ci era qualchì mellura. Aghju cuminciatu gradualmente à incorpore a furmazione di forza è l'esercizii di gluteus medius, chì anu risultatu in qualchì migliuranza. Circa dui anni fà, aghju scontru à Fernando è hà cuminciatu à furmà cun ellu. Diego, un cumpagnu di Arduua è u mo anzianu squadra di Triathlon, è ancu u mo fisioterapista regulare, hà ghjucatu un rolu significativu in stu viaghju. Fernando era cuscente di e mo sfide fisiche da u principiu è hà adattatu e sessioni di furmazione in cunseguenza. Hà travagliatu strettamente cù Susana è Diego. In fatti, Fernando hà spessu avutu à monitorà i mo livelli di intensità cum'è era ansiosu di prugressà rapidamente, mentre chì a so preoccupazione primaria era a mo ricuperazione cumpleta è a transizione riescita à induve sò oghje.
Sò passati trè anni da a mo ultima ferita. Duranti i primi dui anni, ùn aghju micca pussutu cumpete per via di a ricuperazione fisica è di a mo forma deteriorata. Tuttavia, trè anni dopu, possu cun orgogliu dì chì sò cumplettamente recuperatu. I prublemi di ghjinochju, in particulare i prublemi lumbari, sò spariti. In maghju 2022, aghju finitu a mo prima corsa di muntagna, l'Ultra del Moncayo in Saragozza, Spagna, coprendu 23K cù un dislivellu di 1,100 m in 3 ore è 3 minuti.
Un annu dopu, cù una furmazione regulare, aghju sappiutu di rasà 21 minuti da u mo tempu precedente in a stessa corsa!
Chì sò i vostri scopi principali per questu annu è u futuru ?
Quist'annu, u mo scopu primariu hè di compie a "Las Maraton de las Tucas", una corsa di 42K cù un dislivellu di 2,500 m, in menu di 8 ore. L'avvenimentu serà in Benasque, Huesca, Aragona, Spagna, à a fini di lugliu. L'annu passatu, aghju finitu a corsa in 9 ore è 21 minuti, chì era un successu significativu per mè dopu à tutte e sfide chì aghju affruntatu.
Qualche parola finale?
Vogliu sprimà a mo gratitudine à Fernando, Diego è Susana per u so sustegnu è i so sforzi incessanti in tuttu stu viaghju. Grazie à elli, sò avà in cundizioni ottimali per gode di u mo sport preferitu. Emutivu, era un tempu sfida per mè, sia persunale sia athletic, à u puntu chì aghju quasi rinunciatu à u sportu.
Spergu chì a mo storia pò inspirà altri atleti dilettanti è impediscenu di esse scuraggiati durante longu periodi di ferita.
Ricurdativi, a chjave hè di travaglià cù e persone giuste è seguità constantemente a furmazione è l'esercizii prescritti.
Cordiali saluti da Saragozza, Spagna.
/ Manu, Arduua Team
Riunione
Grazie, Manuel, per avè spartutu a vostra maravigliosa storia. Senza dubbitu aiutarà parechji corridori à capisce l'impurtanza di a forza, a mobilità, è di truvà a motivazione in fronte à a ferita.
Sottu, aghju cumpilatu qualchi fatti nantu à ferite simili.
Per piacè sentite liberu di cuntattatemi se avete qualchì quistione o avete bisognu di assistenza cù a vostra furmazione.
Katinka Nyberg CEO / Fundatore
katinka.nyberg@arduua.net
Fatti nantu à a disfunzione di Gluteus Medius è e ferite correlate
Facts about Gluteus Medius Disfunction and Related Injuries U musculu gluteus medius, situatu à u latu di a vostra anca, ghjoca un rolu cruciale in a riabilitazione di l'estremità inferiore. Funziona inseme cù altri musculi per sustene è stabilizzà l'articulazione di l'anca. Stu musculu aiuta à l'abduction di l'anca (movendu a coscia fora) è a rotazione.
U gluteus medius hè particularmente impurtante in caminari. Si impegna attivamente per mantene a stabilità pelvica quandu si stà nantu à una gamba. A debulezza in stu musculu pò purtà à anormalità di andatura, angulu di a coscia interna, rotazione anormali durante a caminata, a corsa è u saltu, è un risicu aumentatu di ferite di i ghjinochje è di l'ankle.
I feriti à u gluteus medius sò relativamente rari, ma ponu accade per via di a participazione sportiva, cascate o bursitis di l'anca. A debule in stu gruppu musculare hè stata ancu assuciata cù diverse cundizzioni di l'estremità inferiore, cumprese u dolore di ghjinochju, u sindromu di stress patellofemoral (PFSS), u sindromu di frizione di banda iliotibial (ITBS) è u dolore di l'anca.
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In questu articulu Cunquistà e muntagne, Pudete leghje più nantu à cumu si furmà per una maratona di muntagna o ultra-trail.
Se vi interessate Arduua Coaching, uttene qualchì aiutu cù a vostra furmazione, leghjite più nantu à a nostra pagina web o cuntattate katinka.nyberg@arduua.net per più infurmazione o dumande.