Běh v různých terénech a spektakulárních prostředích
Do kopce, z kopce, technické lezení, strmé hory, skalnaté, bahnité, měkké kopce, kameny, složité stezky, překročení řeky atd…
Běh ve všech těch různých typech terénů, samozřejmě náročných, ale také velká krása tohoto sportu Skyrunning.
Blog od Snezana Djuric, Arduua Předběžník. Inspirováno knihou Anatomy of running, kterou napsali Joe Puleo a Patrick Milroy.
Vliv terénu a dalších vnějších faktorů
Jak všichni víme, Skyrunning a Trail-running zahrnuje běh v různých terénech, od měkkých prašných cest, přes lesní cesty až po kamenité terény. Tato kniha popisuje, jak terén ovlivňuje klouby, svaly, páteř a efektivitu běhu.
Cesty se hodně liší, od tvrdých betonových cest po měkké štěrky. Tím se mění rázové vlny a adaptační reakce pohybového aparátu zejména na dolních končetinách.
Adaptace je pro běžce, kteří se věnují horskému běhu, náročná. Musí stoupat a klesat kolmo a také musí šikmo běžet přes svahy. Vznikají tak další síly, které působí na kotníky, kolena, kyčle a pánev. V důsledku toho může dojít ke skolióze dolní části zad, pokud nebudou přijata přípravná opatření pro tento typ běhu.
Běh v kopcovitém terénu je vrcholným testem schopnosti běžců udržet při běhu vzpřímený trup. Flexibilita páteře, zejména v dolní části zad, je výhodou, protože běžec se musí při stoupání naklánět ke svahu a při klesání se naklánět dozadu, aby se těžiště v důsledku běhu neposunulo vodorovně dopředu. To znamená, že kyčle musí být pružnější, aby kompenzovaly snížený rozsah pohybu v páteři způsobený potřebou naklonění trupu dopředu.
Přestože se při běhu v horském terénu používají stejné svaly, důraz se přesouvá z jedné svalové skupiny do druhé. Natahovač páteře, m.erector spinae a bederně-femorální sval, m.iliopsoas – musí se při výstupu stahovat silněji, protože záklon páteře vyžaduje větší úsilí k udržení ve stabilní poloze, než když je trup ve vertikální poloze . Při běhu z kopce jsou svaly přední linie bérců a stehen více namáhány, protože musí absorbovat působení sil působících na zem a také vliv gravitační síly. Musí se posílit svaly listu a přední strany stehna, které slouží ke šplhání.
Běh na otevřené hliněné dráze, cross country, je dostatečně obsáhlý pro pořádání mistrovství světa. Často se odehrává na pastvinách v parcích. Opravdoví milenci preferují 10 a více kilometrů lepkavého bahna, ze kterého musí při každém kroku vytahovat nohy :D. Výběr bot může pomoci s pohybem, ale nepomůže běžci připravit se na zvyšující se úsilí potřebné k provedení každého vyčerpávajícího kroku ve srovnání s pohyby nohou při běhu po rovné dráze.
Úhly a zatáčky stezky jsou zvláštní obtíže, které je třeba překonat. Běžec v oblouku trati se musí naklonit ve vhodném úhlu. Ty vyvíjejí tlak na laterální vnější strukturu dolních končetin. Boční kolenní vaz a hlezenní kloub musí odolávat dodatečnému tlaku generovanému vychýlením. Vnitřek bérce trpí podobným případem. Boty musí být také uzpůsobeny k pohlcování vnějších sil.
Pro všechny různé disciplíny je neocenitelný trénink v podmínkách, které se blíží podmínkám soutěže.
Každé školení musí vycházet z dostupných školicích zařízení. Je nepravděpodobné, že závodník v horském běhu žijící ve městě bude mít před domem vhodný tréninkový terén. Takový sportovec může být připraven pomocí schodů k simulaci horolezeckých pohybů.
Celkově vzato je velmi důležité, abyste znali své cíle a tréninkový plán. Tréninky zahrnují běh po rovné silnici, běh do kopců, běh na svahu a posilování svalů, vazů, flexibility a protahování. Pobyt na horách je pro běžce nesmírně důležitý. Kdykoli máte příležitost. Jiné dýchání, jiné terény, těžiště je v přípravách.
Všichni sportovci mají trénink na horách. Proč?
Moje dosavadní zkušenost říká, že nejdůležitější je mít cíl před sebou a před trenérem. Věřte svému trenérovi, buďte pilní a poslouchejte své tělo. A učit se, pořád.
A samozřejmě poslouchejte hory… 
/Snezana Djuric, Arduua Předběžník