SYNDROM PIRIFORMIS
Piroformis syndrom je při běhání poměrně častý, zejména mezi běžci, kteří běhají v horách nebo v kopcovitém prostředí.
V tomto článku se o něm dozvíte pár informací a také pár tipů a rad, jak tomu předcházet a jak se protáhnout a snížit tuhost.
O PIRIFORMISOVÉM SVALU
Piriformis sval je malý sval umístěný hluboko v hýždi (za gluteus maximus).
Piriformis sval:
- Začíná na spodní části páteře a připojuje se k hornímu povrchu každé stehenní kosti (stehenní kosti)
- Funkce, které pomáhají při otáčení kyčle a otáčení nohy a chodidla směrem ven
- Probíhá diagonálně, přičemž sedací nerv běží svisle přímo pod ním (ačkoli u některých lidí může nerv procházet svalem).
Piriformis syndrom je stav, při kterém se piriformisový sval, který se nachází v oblasti hýždí, spasmuje a způsobuje bolest hýždí. Sval piriformis může také dráždit okolí sedacího nervu a způsobují bolest, necitlivost a brnění podél zadní části nohy a do chodidla (podobné bolesti sedacího nervu). Symptomy piriformis syndromu se často zhoršují po delším sezení, chůzi nebo běhu a mohou se cítit lépe, když si lehnete na záda.
Rady/návrhy:
Vzhledem k tomu, že syndrom piriformis je obvykle způsoben sportem nebo pohybem, který opakovaně zatěžuje sval piriformis, jako je běh nebo výpady, prevence často souvisí s dobrou formou. Vyhněte se běhání resp cvičení na kopcích nebo nerovném povrchu. Před aktivitou se pořádně zahřejte a intenzitu zvyšujte postupně. Používejte správné držení těla při běhu, chůzi, popř cvičení.
Piriformis se protahuje
Existuje řada způsobů, jak si protáhnout piriformisový sval. Dva jednoduché způsoby zahrnují:
- Lehněte si na záda s oběma chodidly na podlaze a obě kolena pokrčená. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, uchopte koleno levou rukou a přitáhněte ho k levému rameni a držte protažení. Opakujte pro každou stranu.
- Lehněte si na záda s oběma chodidly na podlaze a obě kolena pokrčená. Opřete kotník pravé nohy o koleno levé nohy. Přitáhněte levé stehno k hrudníku a držte úsek. Opakujte pro každou stranu.
Každý piriformis úsek by měl být držen po dobu 5 sekund na začátku a postupně zvyšován na 30 sekund a opakován třikrát denně.
Hamstring se táhne
Protahování hamstringů (velký sval podél zadní strany každého stehna) je důležité pro zmírnění jakéhokoli typu bolesti sedacího nervu.
Zde je video s protahováním…
Akce:
– Pomohlo by vám navštívit fyzioterapeuta. Fyzioterapeut, fyziatr, chiropraktik nebo jiný kvalifikovaný zdravotník může vyvinout přizpůsobený program protahovacích a rozsahových cvičení, které pomohou protáhnout sval a snížit křeče.
-Hluboký masáže (ruční uvolnění) kvalifikovaným specialistou se předpokládá, že zlepšuje hojení tím, že zvyšuje průtok krve do oblasti a snižuje svalové křeče.
- Ledová terapie
-Může být užitečnější kombinovat jemné masáž ledem.
/Sněžana Djuric