TIBIÁLNÍ PERIOSTITIDA
Tibiální periostitis je zdravotní stav, který způsobuje, že trpící po činnostech, jako je běh a skákání, pociťují mírnou bolest v oblasti dolních končetin.
Jde o bolestivý stav, který postihuje především tkáňovou vrstvu obklopující tibii a lýtkovou kost. Vzniká v důsledku zánětu a podráždění periostu, vrstvy pojivové tkáně obklopující kosti. U sportovců a běžců je pravděpodobnější, že se u nich vyvine zánět okostice v oblasti bérce, což je stav známý jako holenní dlahy. Činnosti jako běh, otáčení a skákání vyvíjí tlak na nohy, což má za následek podráždění periostu.
Rady/návrhy:
Před tréninkem:– Velmi dobré zahřátí, počínaje cviky na pohyblivost kloubů od kotníků nahoru, následuje dynamický strečink, zvláště důležité jsou všechny původní svaly a zasunutí v kotnících, kolenech a kyčlích.- Začněte s lehkým běháním 15-20 min na měkkém přízemní.
Během tréninku:– Vyhněte se běhání po tvrdém terénu, jako je asfalt a beton, a snažte se dát trávu a měkčí terén.- Vyhneme se nejvyšší rychlosti, krátkým a výbušným změnám tempa a velkým objemům tréninku. Upravte plánování.- Snažte se udržet nohu uvolněnou ve vzdušné fázi běhu. (Ne s prsty na nohou neustále směřujícími nahoru) – Pracujte na své běžecké technice. Atletická cvičení jsou skvělá pro zlepšení techniky a tím i prevenci zranění.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Po tréninku:– Aplikujte studený 10-15 minut po ukončení tréninku. Pokud máte kbelík, do kterého můžete dát ledovou vodu a dát nohy až téměř ke kolenům, skvělé. (Je to trochu nepříjemné….)-Masírujte bolestivé místo kostkou ledu. V případě zánětu je důležité často chladit, aby se zánět zmírnil. Po tréninku to můžete klidně dělat i několikrát denně.Masírujte, dokud se kostka nerozpustí.
Akce:– Pomohlo by vám navštívit fyzioterapeuta. Nejlepší je znát správnou diagnózu.- Pomoci vám mohou kompresní punčochy, které výrazně snižují vibrace lýtek a chodidel při běhu a odstraňují stres z holenní kosti.- Změna / obnovit / vystřídat boty.
Řekni mi, s jakým dropem teď běháš a podle čeho máš pohyblivost kotníků Arduua test mobility.
Zde jsou cviky na tibiální sval a problémy s tibiální periostitidou.To je jen pár cviků, které vám velmi pomohou, pokud máte slabost tohoto svalu. Pamatujte, nikdy nepřehánějte cviky v silné zánětlivé fázi.
/Snezana Djuric, Arduua Předběžník