Návrat ze zranění
Zranění jsou při běhání častá a mnozí z nás je zažili. Jak však tato zranění překonat a získat zpět sílu a motivaci k návratu k běhání?
Manuel García Arcega, člen týmu Arduua, začal s námi cvičit zhruba před dvěma lety. Setkal se s různými běžnými zraněními, ale při svém návratu vždy prokázal velké odhodlání a odolnost.
Pojďme se ponořit do Manuelova příběhu a podrobností o jeho zraněních...
Kdo je Manuel a jaký je jeho vztah ke sportu?
Ve 40 letech je sport nedílnou součástí mého života už od útlého věku. Začal jsem se účastnit malých běžeckých závodů, když mi bylo pouhých 5 let a postupně jsem si vytvořil vášeň pro střední až dlouhé tratě v horských běhech.
Hrál jsem futsal, různé formy fotbalu, příležitostný basketbal, jízdu na horském kole, individuální závody na 10k na asfaltu a další. V roce 2014 jsem se pustil do světa duatlonu a triatlonu a v roce 2016 jsem přešel na Trail Running.
Před třemi lety jste prožil zranění. Co se stalo a jaké to mělo následky?
V průběhu let jsem čelil několika drobným zraněním, z nichž některá trvala déle, než jsem si přál. V roce 2015 jsem devět měsíců trpěl „plantární fasciitidou“, způsobenou především špatným výběrem bot. Hlavní příčinou bylo špatné postavení kyčle, což vedlo k napětí v mém kyčelním psoasu. Naštěstí jsem potkal Susanu Sanchez, specialistku na bosé nohy, ze které se nakonec stala dobrá kamarádka. Za pouhý měsíc mi pomohla dosáhnout úplného uzdravení.
23. února 2020 jsem zažil další zranění. Tentokrát byl nepříjemný pocit ve vnější oblasti mého kolena. Po mnoha testech mi byl diagnostikován „syndrom iliotibiálního pruhu“, běžně známý jako „běžecký syndrom“. Toto zranění bylo nejnáročnější a nejbolestivější, s jakým jsem se kdy setkal. Dokonce jsem musel podstoupit operaci předního zkříženého vazu na koleni. Pokaždé, když jsem si šel zaběhat, do pěti minut jsem pocítil nesnesitelnou bolest kolene a hledání řešení nebo identifikace příčiny se ukázalo jako nepolapitelné.
Jak se vám podařilo vrátit se k trailovému běhu?
Postupně jsem začal posilovat, zavádět cviky gluteus medius a došlo k určitému zlepšení. Postupně jsem začal začleňovat silový trénink a cvičení gluteus medius, což vedlo k určitému zlepšení. Asi před dvěma lety jsem potkal Fernanda a začal s ním trénovat. Diego, partner Arduua a můj bývalý triatlonový tým a také můj pravidelný fyzioterapeut sehráli významnou roli v této cestě. Fernando si byl od začátku vědom mých fyzických problémů a přizpůsobil tomu tréninky. Úzce spolupracoval se Susanou a Diegem. Ve skutečnosti musel Fernando často sledovat moji úroveň intenzity, protože jsem toužil po rychlém postupu, zatímco jeho primární starostí bylo moje úplné uzdravení a úspěšný přechod tam, kde jsem dnes.
Od mého posledního zranění uplynuly tři roky. Během prvních dvou let jsem nemohl závodit jak kvůli fyzické rekonvalescenci, tak kvůli mé zhoršené kondici. O tři roky později však mohu s hrdostí říci, že jsem plně uzdraven. Problémy s koleny, zejména bederní, zmizely. V květnu 2022 jsem absolvoval svůj první horský závod, Ultra del Moncayo ve španělské Zaragoze, na 23 km s převýšením 1,100 m za 3 hodiny a 3 minuty.
O rok později se mi pravidelným tréninkem podařilo oholit 21 minut z předchozího času ve stejném závodě!
Jaké jsou vaše hlavní cíle pro tento rok a do budoucna?
Letos je mým primárním cílem dokončit „Las Maraton de las Tucas“, závod na 42 km s převýšením 2,500 8 m, za méně než 9 hodin. Akce se uskuteční v Benasque, Huesca, Aragon, Španělsko, na konci července. Loni jsem závod dokončil za 21 hodin a XNUMX minut, což byl pro mě významný úspěch po všech výzvách, kterým jsem čelil.
Nějaká závěrečná slova?
Rád bych vyjádřil svou vděčnost Fernandovi, Diegovi a Susaně za jejich neochvějnou podporu a úsilí během této cesty. Díky nim jsem nyní v optimální kondici, abych si užil svůj oblíbený sport. Emocionálně to pro mě bylo náročné období, jak osobně, tak sportovně, do té míry, že jsem se sportu málem vzdal.
Doufám, že můj příběh může inspirovat další amatérské sportovce a zabránit tomu, aby se nechali odradit během dlouhých období zranění.
Pamatujte, že klíčové je pracovat se správnými lidmi a důsledně dodržovat předepsaná školení a cvičení.
Posílám srdečné pozdravy ze španělské Zaragozy.
/Manu, Arduua Tým
Shrnutí
Děkuji, Manueli, za sdílení vašeho úžasného příběhu. Nepochybně to pomůže mnoha běžcům pochopit důležitost síly, mobility a hledání motivace tváří v tvář zranění.
Níže jsem sestavil některá fakta o podobných zraněních.
Neváhejte mě kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo potřebujete pomoc s vaším školením.
Katinka Nyberg CEO/zakladatel
katinka.nyberg@arduua.com
Fakta o dysfunkci Gluteus Medius a souvisejících zraněních
Fakta o dysfunkci hýžďového svalu a souvisejících poraněních Sval hýžďový, který se nachází na straně kyčle, hraje klíčovou roli při rehabilitaci dolních končetin. Spolu s dalšími svaly spolupracuje na podpoře a stabilizaci kyčelního kloubu. Tento sval pomáhá při abdukci kyčle (pohyb stehna směrem ven) a rotaci.
Gluteus medius je zvláště důležitý při chůzi. Aktivně se zapojuje pro udržení stability pánve ve stoji na jedné noze. Slabost tohoto svalu může vést k abnormalitám chůze, zaúhlení stehen dovnitř, abnormální rotaci během chůze, běhu a skákání a zvýšenému riziku zranění kolena a kotníku.
Zranění hýžďového svalu jsou relativně vzácná, ale mohou se objevit v důsledku sportovní účasti, pádů nebo burzitidy kyčelního kloubu. Slabost v této svalové skupině byla také spojena s různými stavy dolních končetin, včetně bolesti kolen, patelofemorálního stresového syndromu (PFSS), iliotibiálního band friction syndromu (ITBS) a bolesti kyčle.
Jako další pomoc?
V tomto článku se Dobýt hory, si můžete přečíst více o tom, jak trénovat na horský maraton nebo ultratrail.
Máte-li zájem Arduua Coaching, jak získat pomoc s tréninkem, přečtěte si prosím více na naší webové stránce nebo kontaktujte katinka.nyberg@arduua.com pro více informací nebo dotazy.