Funkční trénink pro ultratrail běžce s TRX
Ať už jste zkušený ultra-trailový běžec, nebo jste začátečník, TRX Training je skvělý crossový tréninkový nástroj, který vám pomůže zlepšit vaši celkovou sílu, běžecký výkon a efektivitu regenerace.
Silový trénink s TRX je zvláště výhodný pro ultra trailové běžce, protože může pomoci snížit riziko zranění u vytrvalostních sportovců nápravou nerovnováhy na levé a pravé straně, což může časem vést k neefektivnímu kroku a zranění.
Proč TRX?
Funkční & Inspirující:
Zavěšení kamkoli před tréninkem vám zabere 1 minutu a navíc s možností dělat to ve stejném přírodním prostředí (přilepení se ke stromu), což je vždy plus energie pro ty z nás, kteří rádi při tréninku dýchají čerstvý vzduch . Spojení mysli, svalů a přírody!!!
Skvělý nástroj síly:
S TRX pracujeme především, při jakémkoli cvičení, střed běžcova těla (CORE + hýžďové svaly), základní svalstvo, které nám poskytuje oporu a stabilitu při běhu, zejména v horách, kde najdeme plynulé změny tempa a kopce. Síla pro trail running vychází ze středu těla!!!!
Iprevence zranění a překonání svalů nerovnováhy:
Kromě překonávání svalových dysbalancí prostřednictvím jednostranného tréninku může TRX pomoci zlepšit pohyblivost v kyčlích a kotnících a pomáhat budovat sílu v nohách při procvičování celého těla, aby se zlepšila celková vytrvalost, síla jádra, pohyblivost a stabilita běhu.
Jednostranné cviky jsou pohyby s jednou nohou nebo s jednoručkami. Primární výhodou zahrnutí jednostranných cvičení do vašich tréninkových programů je to, že cvičenec používá obě strany těla stejně. To vám pomůže vyhnout se přetrénování nebo nadměrnému používání dominantní strany, pomůže izolovat a napravit svalové dysbalance, zlepšuje rovnováhu, využívá svaly středu těla, pomáhá při prevenci zranění a usnadňuje rehabilitaci.
Univerzální:
Je nejen dobrý pro posilování jakékoli části těla, ale je také skvělým nástrojem pro protažení a relaxaci na konci tréninku. Tím, že většinu cviků cvičíme s alespoň 2 oporami, aktivujeme kompletní svalové řetězce od úchopu až po chodidlo, čímž posílíme celé tělo.
Adaptabilní:
jakékoliv cvičení si můžete kdykoli usnadnit, ztížit nebo přizpůsobit úrovni kondice a síly každého člověka. Různé podpěry, sklon…
To jsou některé z mých důvodů, proč mám TRX vždy v batohu!!
Vyzkoušejte to sami a sledujte, jak váš výkon stoupá!
Níže představujeme inspiraci pro TRX + 3 úrovně cvičení TRX navržených autorem Arduua Trenér Fernando, aby pomohl vybudovat silné jádro, zlepšit držení těla, pohyblivost a stabilitu běžců.
Tato cvičení TRX také poskytují vynikající způsob, jak rozpoznat, zlepšit a překonat nerovnováhu, takže můžete dělat to, co máte rádi, déle a bez bolesti.
TRX inspirace
TRX Suspension Training obecně 1
TRX Suspension Training obecně 2
TRX Suspension Training obecně 3
Získejte vybavení
v Arduua Internetový obchod můžete získat Arduua Závěsný trenažér TRX a další typy tréninkových zařízení pro mobilní tělocvičnu.
Získejte pomoc s vaším tréninkem
v Arduua Online koučování pomůžeme vám s vaším tréninkem, na který se specializujeme Personal Coaching Skyrunning, Trail a Ultra-trail!
V případě jakýchkoli dotazů kontaktujte Katinku Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Hodně štěstí s tréninkem!
/Katinka, Arduua Zakladatel