Tréninkový plán zahrnuje všechna cvičení nezbytná k přípravě na tento závod (běh, síla, pohyblivost, protažení atd.) a všechny tréninky budou přidány k vašemu Trainingpeaks účet. Všimněte si, že všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a intenzita se měří podle srdeční frekvence.
Všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a na tom, jak je to pro vás náročné (měřeno podle srdeční frekvence).
Všechny silové, pohyblivé a protahovací tréninky mají popis a odkaz na video.
požadavky
Vyžaduje tréninkové hodinky kompatibilní s Trainingpeaks >> aplikace a externí hrudní pás pro měření tepu.
Měření hodin na zápěstí není dostatečně přesné pro dodržování tohoto plánu.
Jak se staví
Tréninkový plán vychází z Arduua tréninková metodika a její budovaná různými fázemi tréninků.
Obecná fáze školení, základní období
- Celkové zlepšení fyzické kondice.
- Práce na obecných běžeckých slabinách (V pohyblivosti a síle).
- Úpravy/zlepšení tělesného složení (trénink a výživa).
- Obecná základní síla.
- Trénink struktur kotníku nohy.
Obecná fáze školení, specifické období
- Trénink prahů (aerobní/anaerobní).
- Trénink VO2 max.
- Maximální síla spodní části těla, síla jádra a běžecká specifika.
Soutěžní fáze, předsoutěžní
- Intenzita tréninkové soutěže a tempo.
- Trénink dalších soutěžních detailů (terén, výživa, vybavení).
- Držení úrovní síly a plyometrie.
Konkurenční fáze, zužování + konkurence
- Upravte hlasitost a intenzitu během zužování.
- Dosáhněte závodního dne s vrcholem kondice, motivace, plné energie, úrovně a wellness stavu.
- Výživové pokyny, před a během závodu.
Jak to funguje
Plán zakoupíte zde v internetovém obchodě a obdržíte od nás e-mail s dalšími pokyny.
První věc, kterou musíte udělat, je nainstalovat a Synchronizujte své Trainingpeaks aplikace, a přidat fernando.armisen@arduua.com (Arduua hlavní trenér) jako váš trenér.
Poté jste přidali fernando.armisen@arduua.com jako vašemu trenérovi bude několik dní trvat, než přidáme váš plán do vašeho plánu Trainingpeaks účtu.
Dodatečné služby
Osobní koučink
Osobní koučování NENÍ zahrnuto v tomto plánu, a pokud hledáte tento druh služby, doporučujeme vám přihlásit se do jedné z našich Trenérské služby >> namísto.
Video Setkání s trenérem
Video Setkání s trenérem není součástí tohoto plánu, ale vždy je možné zakoupit a zarezervovat Video Setkání s trenérem >> jako doplňkovou službu, pokud máte pocit, že potřebujete mluvit se svým trenérem.
Otázky?
Máte-li jakékoli dotazy, kontaktujte nás katinka.nyberg@arduua.com.