Jeg vil bare løbe
Sundhed og præstation går hånd i hånd, og en af de største udfordringer for en ultratrailløber er at klare sig godt med ernæring, og at holde en god balance mellem træning, søvn, ernæring, arbejde og livet generelt.
Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Atlet, har været med os nu siden 2020, og i denne sæson vil hun være vores Arduua Ambassadør i Norge, øger vores lokale tilstedeværelse, spreder glæden ved bjergløb.
Sylwia havde nogle tidligere udfordringer med masser af stress på arbejdet, ernæring og lavt jernniveau og mangel på energi.
I dette interview med Sylwia vil du lære mere om, hvordan hun tacklede sin situation, om sin nye kost og sin nye sunde livsstil...
- Sidste år var meget stressende på arbejdet. Jeg havde mangel på energi og et lavt jernniveau det meste af tiden. Jeg gennemtænkte mine prioriteringer og kom frem til nogle konklusioner om, hvad jeg ville have ud af livet.
Jeg besluttede at ændre stressende arbejde, og at være mere opmærksom på ernæring og mit helbred generelt.
Nu er stressen fra mit tidligere job væk, og jeg kan sove bedre og derfor træne bedre, og jeg indser nu, hvilken enorm indflydelse stressen havde på min krop og sind.
Jeg er glad for den forandring, jeg har foretaget, og jeg fortryder ikke et eneste øjeblik af den beslutning, jeg tog ved at gå til det lille firma.
Jeg startede min nye diæt i slutningen af januar
Jeg kontaktede en sportsernæringsekspert, fordi jeg havde konstante problemer med jern. Jeg ville virkelig gerne blive stærkere.
Så længe jeg kan huske, har det enten været blodmangel eller lavt hæmoglobin eller jern.
Det var et klogt valg, fordi jeg skal på en lang tur i Himalaya (130 km) i slutningen af mars. Jeg vender tilbage efter en måned.
Det højeste punkt, jeg vil nå, er Mount Everest Base camp.
At være i højden er jern ekstremt vigtigt.
Jeg ville ikke have lignende vejrtrækningsproblemer, som jeg havde for 5 år siden, da jeg besteg Kilimanjaro.
Jeg var meget udmattet og dehydreret.
Til sidst blev jeg fanget af højdesyge og kunne ikke spise. Jeg var ved at besvime.
Jeg kendte min fysiske grænse og på et tidspunkt sagde jeg…. jeg vender tilbage..
Jeg indrømmede over for mig selv, at jeg ikke ville være i stand til at klare den sidste strækning på mere end 5000 højder.
Min ernæringsekspert er fra Polen og er sports- og klinisk ernæringsekspert.
Hun leder det polske kvindelandshold i fodbold og er selv en spotatlet i mountainbike.
Hun interviewede mig.
Mit mål er at have det godt, få gode blodresultater og kraft i min krop
Jeg har indført vitamin B, D, selen, jern og kollagen og probiotika i min kost for bedre optagelse.
Jeg drikker rødbedesurdej og hjemmelavet rødbede-, gulerods- og æblejuice.
Den første måned nåede min kost 3000 kcal om dagen. Det var et kæmpe chok for mig, og det føltes som dobbelt så meget, som jeg havde spist før.
Efter en uge begyndte jeg at huske mine måltidsvægte. Maden er meget velsmagende og afbalanceret. Der er korn, kød, fisk, frugt og masser af grøntsager. Diæten er 5 måltider om dagen.
Jeg starter med morgenmad kl. 6.30 – 7.00 og slutter af med aftensmad omkring kl. 7.00. Frokost og aftensmad er primært protein og kulhydrater efter træning.
Den anden måned af diæten er 2500 kcal og 5 måltider. Jeg har bemærket en forbedring i ydeevnen. Bedre løbetempo i zone 1 og 2, og jeg bliver ikke træt under tempoløb fx i blokke på 3 x 10 tærskel, 4.20 tempo.
Jeg kan mærke min krop arbejder
Efter mindre end 7 uger på diæten mærker jeg en forandring til det bedre. Kroppen fungerer bedre under træning, og jeg føler mig ikke så træt, som jeg plejede.
Jeg kan køre 12-13 km under let løb og godt tempo.
Set i bakspejlet kan jeg se, at jeg spiste for lidt, og kroppen kunne ikke komme sig godt. Måltider og energi er afgørende i vores aktive træningsregime.
Jeg lever et aktivt liv og træner 6-7 gange om ugen.
Jeg har også kreatin i min kost, men jeg bruger det forsigtigt. Små doser efter de hårdeste træningspas. Kreatin kan holde på vandet i kroppen, så jeg er forsigtig.
Vægten står stille; dog er kroppen under forandring.
Jeg har mere kraft og energi.
Jeg føler mig ikke sulten, jeg spiser ikke snack.
Jeg er meget tilfreds, jeg nyder mad
På det seneste har jeg også brugt en ny form for rekreation for mig – kolde bade. Regelmæssig badning hærder kroppen. Immunitet og kuldetolerance øges mærkbart, det kardiovaskulære system forbedres, og muskelvævet begynder at fungere bedre ved at øge elasticiteten og spændingen. Desuden reducerer kolde bade lokal inflammation og mikroskader.
På vej mod nye udfordringer og eventyr
I denne sæson planlægger jeg at lave 3 bjergmaraton – 42-48 K. Og måske nogle shortsløb ind imellem.
Snart vil jeg have en måneds pause fra løb og vil tage tre ugers fantastiske vandreture i Himalaya. Jeg vil have ekstra styrketræning på grund af en rygsæk med en belastning på omkring 13 kg.
Jeg er meget nysgerrig på kroppens tilpasning til højde, akklimatisering og i sidste ende form efter hjemkomst i slutningen af april.
I højden øges blandt andet udskillelsen af erythropoietin, et hormon, der stimulerer knoglemarven til at producere røde blodlegemer. Iltindholdet i luften falder også, hvilket får nerve- og endokrine systemer til at øge produktionen af røde blodlegemer, som igen er ansvarlige for hurtigere transport af ilt til cellerne.
Jeg tror på, at trætheden vil give mig mulighed for at starte i det første løb Askøy på langs /37.5 K allerede den 8. maj.
Lofoten Ultra Trail 3. juni, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17. juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. august, 48K,D+ 1700
Kombinationen af at have en fantastisk løbetræner Fernando Armisén, som er Arduua's Head Coach, og en specialist, der tager sig af min ernæring, tror jeg vil være en fantastisk kombination.
Jeg er motiveret til at løbe meget og så længe som muligt, samtidig med at jeg nyder godt helbred og tilfredshed med livet.
Jeg fortryder at have brugt en ernæringsekspert så sent. Men jeg er i gode hænder 🙂
Nu er alt på toppen, og jeg har gode træningsmuligheder i de smukke fjelde i Norge.
Ser frem til at mødes med resten af holdet til Madeira Skyrace i juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Atlet
Blog af Katinka Nyberg, Arduua
Lær mere om Arduua Coaching , Hvordan vi træner..