Kommer tilbage fra en skade
Skader er almindelige i løb, og mange af os har oplevet dem. Men hvordan kan vi overvinde disse skader og genvinde vores styrke og motivation til at vende tilbage til at løbe?
Manuel García Arcega, medlem af Team Arduua, begyndte at træne hos os for omkring to år siden. Han er stødt på forskellige almindelige løbeskader, men har altid vist stor beslutsomhed og robusthed i sit comeback.
Lad os dykke ned i Manuels historie og detaljerne om hans skader...
Hvem er Manuel, og hvad er hans forhold til sport?
I en alder af 40 har sport været en integreret del af mit liv siden en meget ung alder. Jeg begyndte at deltage i små terrænløb, da jeg kun var 5 år gammel og udviklede efterhånden en passion for mellemlange til lange distancer i bjergløb.
Jeg har spillet futsal, forskellige former for fodbold, lejlighedsvis basketball, mountainbike, individuelle 10k løb på asfalt og meget mere. I 2014 vovede jeg mig ind i verden af Duathlon og Triathlon og gik over til Trail Running i 2016.
Du oplevede en skade for tre år siden. Hvad skete der, og hvad var konsekvenserne?
Jeg har gennem årene været udsat for flere mindre skader, hvoraf nogle varede længere end ønsket. I 2015 led jeg af "plantar fasciitis" i ni måneder, primært forårsaget af dårligt udvalg af sko. Grundårsagen var dårlig hoftejustering, hvilket førte til spændinger i min iliacale psoas. Heldigvis mødte jeg Susana Sanchez, en barfodsspecialist, som til sidst blev en god veninde. På bare en måned hjalp hun mig med at opnå fuld bedring.
Den 23. februar 2020 oplevede jeg endnu en skade. Denne gang var ubehaget i det ydre område af mit knæ. Efter adskillige tests blev jeg diagnosticeret med "iliotibial band syndrome", almindeligvis kendt som "løbers syndrom." Denne skade har været den mest udfordrende og smertefulde, jeg nogensinde har været ude for. Jeg skulle endda gennemgå forreste korsbåndsoperation i mit knæ. Hver gang jeg gik en tur, oplevede jeg uudholdelige knæsmerter inden for fem minutter, og det viste sig at være uhåndgribeligt at finde en løsning eller identificere årsagen.
Hvordan lykkedes det dig at komme tilbage til trailløb?
Lidt efter lidt begyndte jeg at lave styrkearbejde, at implementere gluteus medius øvelser, og der var en vis forbedring. Jeg begyndte så småt at inkorporere styrketræning og gluteus medius-øvelser, hvilket resulterede i en vis forbedring. For omkring to år siden mødte jeg Fernando og begyndte at træne med ham. Diego, en partner af Arduua og mit tidligere Triathlon-hold, og også min faste fysioterapeut, spillede en væsentlig rolle i denne rejse. Fernando var opmærksom på mine fysiske udfordringer fra starten og skræddersyede træningssessionerne derefter. Han arbejdede tæt sammen med Susana og Diego. Faktisk måtte Fernando ofte overvåge mine intensitetsniveauer, da jeg var ivrig efter at udvikle mig hurtigt, mens hans primære bekymring var min fuldstændige bedring og succesfulde overgang til hvor jeg er i dag.
Det er tre år siden min sidste skade. I løbet af de første to år var jeg ude af stand til at konkurrere på grund af både fysisk restitution og min forringede kondition. Tre år senere kan jeg dog stolt sige, at jeg er helt restitueret. Knæproblemer, især lændeproblemer, er forsvundet. I maj 2022 gennemførte jeg mit første bjergløb, Ultra del Moncayo i Zaragoza, Spanien, der dækkede 23K med en højdestigning på 1,100m på 3 timer og 3 minutter.
Et år senere, med almindelig træning, lykkedes det mig at barbere 21 minutter fra min tidligere tid i samme løb!
Hvad er dine hovedmål for dette år og fremtiden?
I år er mit primære mål at gennemføre "Las Maraton de las Tucas", et 42K-løb med en stigning på 2,500 m på under 8 timer. Arrangementet finder sted i Benasque, Huesca, Aragon, Spanien, i slutningen af juli. Sidste år gennemførte jeg løbet på 9 timer og 21 minutter, hvilket var en betydelig præstation for mig efter alle de udfordringer, jeg stod over for.
Nogen sidste ord?
Jeg vil gerne udtrykke min taknemmelighed til Fernando, Diego og Susana for deres urokkelige støtte og indsats under hele denne rejse. Takket være dem er jeg nu i optimal tilstand til at nyde min yndlingssport. Følelsesmæssigt var det en udfordrende tid for mig, både personligt og sportsligt, i en sådan grad, at jeg næsten helt opgav sporten.
Jeg håber, at min historie kan inspirere andre amatøratleter og forhindre dem i at blive modløse under lange skadesperioder.
Husk, at nøglen er at arbejde med de rigtige mennesker og konsekvent følge den foreskrevne træning og øvelser.
Sender en varm hilsen fra Zaragoza, Spanien.
/Manu, Arduua Team
Opsummering
Tak, Manuel, for at dele din fantastiske historie. Det vil uden tvivl hjælpe mange løbere til at forstå vigtigheden af styrke, mobilitet og at finde motivation i forhold til skader.
Nedenfor har jeg samlet nogle fakta om lignende skader.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp til din træning.
Katinka Nyberg CEO/stifter
katinka.nyberg@arduua.com
Fakta om Gluteus Medius Dysfunktion og relaterede skader
Fakta om Gluteus Medius-dysfunktion og relaterede skader Gluteus medius-musklen, der er placeret på siden af din hofte, spiller en afgørende rolle i rehabilitering af nedre ekstremiteter. Den arbejder sammen med andre muskler for at støtte og stabilisere hofteleddet. Denne muskel hjælper med hofteabduktion (flytning af låret udad) og rotation.
Gluteus medius er særlig vigtig i gang. Den engagerer sig aktivt for at opretholde bækkenets stabilitet, når den står på ét ben. Svaghed i denne muskel kan føre til gangabnormiteter, indadgående lårvinkling, unormal rotation under gang, løb og hop og en øget risiko for knæ- og ankelskader.
Skader på gluteus medius er relativt sjældne, men kan opstå på grund af sportsdeltagelse, fald eller hoftebursitis. Svaghed i denne muskelgruppe er også blevet forbundet med forskellige underekstremitetstilstande, herunder knæsmerter, patellofemoralt stresssyndrom (PFSS), iliotibial båndfriktionssyndrom (ITBS) og hoftesmerter.
Vil du have mere hjælp?
I denne artikel Erobre bjergene, kan du læse mere om, hvordan du træner til et bjergmaraton eller ultra-trail.
Hvis du er interesseret i Arduua Coaching, for at få hjælp til din træning, læs mere på vores hjemmeside eller kontakt katinka.nyberg@arduua.com for mere info eller spørgsmål.