Træningsplanen inkluderer alle træningspas, der er nødvendige for at forberede sig til dette løb (løb, styrke, mobilitetsstræk osv.), og alle sessioner vil blive tilføjet til din Trainingpeaks konto.
Alle løbesessioner er baseret på brugt tid (frem for distance), og hvor hårdt det er for dig (målt ved puls).
Alle styrke-, mobilitets- og stræksessioner har en beskrivelse og et link til en video.
Individualiseret til dig
Vi ønsker at støtte dig til at nå dine mål, at udkonkurrere dig selv og få din allerbedste dag på løbsdagen.
Denne træningsplan er individualiseret til dig, og din coach bygger din plan baseret på dine mål, personlige og arbejdsmæssige forpligtelser og løbehistorie.
For at sikre, at vi opbygger den bedste træningsplan for dig, skal vi have et indgående kendskab til dig, din løbehistorie og din fysiske tilstand. Dette vil omfatte din medicinske og eventuelle skadeshistorik, din tilgængelighedstid, træningsværktøjer og tilgængelige steder for dig at træne. Det gør vi gennem en række samtaler, spørgeskemaer og tests. Testene involverer fysiske løbetest og indledende test for mobilitet, styrke, stabilitet og balance.
Brug af information indsamlet gennem vores Arduua Tests til Skyrunning som en del af Build Your Plan fase, vil vi være i stand til at bestemme dit basiskonditionsniveau og mobilitets-/styrkeniveauer for at skabe en træningsplan, der er 100 % skræddersyet til dig.
Krav
Kræver et træningsur, der er kompatibelt med Trainingpeaks >> app og et eksternt brystbånd til pulsmålinger.
Målinger af håndledstimer er ikke nøjagtige nok til at følge denne plan.
Hvordan den er bygget
Træningsplanen er baseret på Arduua træningsmetodik, og den er bygget op af forskellige faser af træninger.
Generel træningsfase, basisperiode
- Generel forbedring af den fysiske tilstand.
- Arbejde med svagheder (i mobilitet og styrke).
- Tilpasninger/forbedringer af kropssammensætning (træning og ernæring).
- Generel basisstyrke.
- Træning af fodankelstrukturer.
Generel uddannelsesfase, specifik periode
- Træning af tærskler (aerob/anaerob).
- Træning af VO2 max.
- Tilpas træningsvolymen til mål og atlethistorie.
- Maksimal styrke underkrop, CORE og løbespecifikationer.
Konkurrerende fase, præ-konkurrencedygtig
- Træningskonkurrenceintensitet og tempo.
- Træning af andre konkurrencedetaljer (terræn, ernæring, udstyr).
- Holde styrkeniveauer og plyometrics.
Konkurrencefase, Tapering + Konkurrence
- Juster lydstyrke og intensitet under nedtrapning.
- Nå løbsdagen med topkondition, motivation, fuld energi, niveauer og wellness-tilstand.
- Ernæringsvejledninger, før og under løbet.
Sådan fungerer det
Du køber planen her i webshoppen, og du vil modtage en e-mail fra os med yderligere instruktioner.
Den første ting du skal gøre er at installere og Synk din Trainingpeaks app, og tilføj Fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) som din træner.
Efter at du har gjort det, skal du udfylde din Sundhedserklæring.
Herefter har du tilføjet Fernando.armisen@arduua.com som din coach og udfyldt din sundhedserklæring vil det tage os en uge at lave din plan og tilføje den til din Trainingpeaks antal.
Yderligere tjenester
Personlig Coaching
Personlig coaching er IKKE inkluderet i denne plan, og hvis du leder efter den slags service, anbefaler vi dig at tilmelde dig en af vores Coachingydelser >> i stedet.
Videomøde med en coach
Videomøde er ikke inkluderet i denne plan, men det er altid muligt at købe og booke en Videomøde med en coach >> som en ekstra service, hvis du falder som du har brug for at tale med en coach.
Spørgsmål?
For spørgsmål, kontakt venligst katinka.nyberg@arduua.com .
