Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες προπονήσεις για την προετοιμασία για αυτόν τον αγώνα (τρέξιμο, δύναμη, κινητικότητα, διάταση κ.λπ.) και όλες οι προπονήσεις θα προστεθούν στο Trainingpeaks λογαριασμός. Λάβετε υπόψη ότι όλες οι συνεδρίες τρεξίματος βασίζονται στον χρόνο που αφιερώνεται (και όχι στην απόσταση) και η ένταση μετράται με τον καρδιακό ρυθμό.
Όλες οι συνεδρίες τρεξίματος βασίζονται στον χρόνο που ξοδεύετε (και όχι στην απόσταση) και στο πόσο δύσκολο είναι για εσάς (μετρούμενο με τον καρδιακό ρυθμό).
Όλες οι συνεδρίες ενδυνάμωσης, κινητικότητας και διατάσεων έχουν περιγραφή και σύνδεσμο προς ένα βίντεο.
απαιτήσεις
Απαιτεί ένα ρολόι εκπαίδευσης συμβατό με Trainingpeaks >> εφαρμογή και μια εξωτερική ζώνη στήθους για μετρήσεις σφυγμού.
Οι μετρήσεις ωρών καρπού δεν είναι αρκετά ακριβείς για να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο.
Πώς χτίζεται
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης βασίζεται σε Arduua μεθοδολογία κατάρτισης, και δημιουργηθεί από διάφορες φάσεις εκπαίδευσης.
Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Περίοδος Βάσης
- Γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
- Εργαστείτε για γενικές αδυναμίες στο τρέξιμο (Σε κινητικότητα και δύναμη).
- Προσαρμογές/βελτιώσεις σύστασης σώματος (προπόνηση και διατροφή).
- Γενική αντοχή βάσης.
- Εκπαίδευση δομών αστραγάλου ποδιού.
Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Συγκεκριμένη Περίοδος
- Εκπαίδευση κατωφλίων (αερόβια/αναερόβια).
- Εκπαίδευση VO2 max.
- Μέγιστη αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα και τα χαρακτηριστικά τρεξίματος.
Αγωνιστική Φάση, Προαγωνιστική
- Ένταση και βηματισμός προπονητικού αγώνα.
- Προπόνηση άλλων λεπτομερειών του αγώνα (έδαφος, διατροφή, εξοπλισμός).
- Διατήρηση επιπέδων αντοχής και πλειομετρίας.
Ανταγωνιστική φάση, Tapering + Ανταγωνισμός
- Ρυθμίστε την ένταση και την ένταση κατά τη διάρκεια της κωνικότητας.
- Φτάστε την ημέρα του αγώνα με κορύφωση φυσικής κατάστασης, κίνητρο, πλήρη ενέργεια, επίπεδα και κατάσταση ευεξίας.
- Οδηγίες διατροφής, πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πώς λειτουργεί
Αγοράζετε το πρόγραμμα εδώ στο ηλεκτρονικό κατάστημα και θα λάβετε ένα email από εμάς με περαιτέρω οδηγίες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγκαταστήσετε και Συγχρονίστε το Trainingpeaks app, και προσθέστε fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) ως προπονητής σας.
Μετά από αυτό έχετε προσθέσει fernando.armisen@arduua.com Ως προπονητής σας, θα χρειαστούν μερικές μέρες για να προσθέσουμε το σχέδιό σας στο δικό σας Trainingpeaks λογαριασμός.
Επιπρόσθετες υπηρεσίες
Προσωπική καθοδήγηση
Το Personal Coaching ΔΕΝ περιλαμβάνεται σε αυτό το πρόγραμμα και αν αναζητάτε τέτοιου είδους υπηρεσία, σας συνιστούμε να εγγραφείτε σε μία από τις Υπηρεσίες Coaching >> Αντιθέτως.
Συνάντηση βίντεο με προπονητή
Η βιντεοσυνάντηση με προπονητή δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το πρόγραμμα, αλλά είναι πάντα δυνατή η αγορά και η κράτηση α Συνάντηση βίντεο με προπονητή >> ως πρόσθετη υπηρεσία, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε με τον προπονητή σας.
Ερωτήσεις;
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας katinka.nyberg@arduua.com.
