Ετήσιο Σχέδιο & Περιοδοποίηση

Για να διασφαλίσετε ότι θα είστε στην καλύτερη φόρμα σας την ημέρα του αγώνα, ο προπονητής σας θα αρχίσει να δημιουργεί ένα ετήσιο πλάνο για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του αγωνιστικού σας προγράμματος και των διαφόρων φάσεων προπόνησης.

Αγώνες ABC
Συνυπολογίζουμε τους αγώνες στους οποίους θέλετε να τρέξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας, χωρίζοντάς τους σε αγώνες Α, Β και Γ αγώνες.

• A Races: Κύριοι αγώνες όπου θα διασφαλίσουμε ότι είστε σε κατάσταση αιχμής και έτοιμοι να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
• Σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ: Αγώνες παρόμοιοι με τον Α ως προς την απόσταση, το κέρδος ύψους, το έδαφος κ.λπ. όπου θα δοκιμάσετε στρατηγικές, κιτ, ρυθμό κ.λπ. για χρήση στους αγώνες Α σας.
• Γ αγώνες: Αγώνες που δεν θα τροποποιήσουν τον προγραμματισμό μας και θα τους ενσωματώσουμε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Περίοδος Βάσης (1-3 μήνες)

• Γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
• Εργαστείτε στις Αδυναμίες (Σε κινητικότητα και δύναμη).
• Προσαρμογές/βελτιώσεις σύστασης σώματος (προπόνηση και διατροφή).
• Γενική αντοχή βάσης.
• Εκπαίδευση δομών αστραγάλου ποδιού.

Γενική Φάση Εκπαίδευσης, Συγκεκριμένη Περίοδος (1-3 μήνες)

• Εκπαίδευση κατωφλίων (αερόβια/αναερόβια).
• Εκπαίδευση VO2 max.
• Προσαρμόστε τον όγκο της προπόνησης στους στόχους και την ιστορία του αθλητή.
• Μέγιστη αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και τις προδιαγραφές τρεξίματος.

Αγωνιστική Φάση, Προαγωνιστική (4-6 εβδομάδες)

• Ένταση και βηματισμός προπονητικού αγώνα.
• Προπόνηση άλλων λεπτομερειών του αγώνα (έδαφος, διατροφή, εξοπλισμός).
• Διατήρηση επιπέδων αντοχής και πλειομετρίας.

Αγωνιστική φάση, Tapering + Competition (1-2 εβδομάδες)

• Ρυθμίστε την ένταση και την ένταση κατά τη διάρκεια της κωνικότητας.
• Φτάστε την ημέρα του αγώνα με κορύφωση φυσικής κατάστασης, κίνητρο, πλήρη ενέργεια, επίπεδα και κατάσταση ευεξίας.
• Οδηγίες διατροφής, πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Μεταβατική φάση – Μετάβαση & Ανάκτηση

• Ανάκτηση αρθρώσεων και μυών.
• Ανακτήστε την κανονική λειτουργία των οργάνων του σώματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Διατροφικές οδηγίες μετά τον αγώνα.

Fitness, Form & Fatique

Για να βελτιστοποιήσουμε και να ελέγξουμε τον προπονητικό φόρτο για κάθε αθλητή και να βεβαιωθούμε ότι οι αθλητές μας βρίσκονται σε καλό επίπεδο Fitness, και καλά προετοιμασμένοι για να μπορέσουν να εκτελέσουν τους προγραμματισμένους αγώνες Α και Β με αιχμή Μορφή, χρησιμοποιούμε την πλατφόρμα Trainingpeks ως εργαλείο, δουλεύοντας με τις παραμέτρους FITNESS, FATIQUE και FORM. Διαβάστε περισσότερα για το πώς το κάνουμε εδώ. Αγώνας στα καλύτερά σου >>