Plan Anual y Periodización

Para asegurarse de que estará en su mejor forma el día de la carrera, su entrenador comenzará a crear un plan anual para usted, incluida su agenda de carreras y las diferentes fases de entrenamiento.

Carreras ABC
Consideramos las carreras en las que quieres correr en tu plan de entrenamiento y las dividimos en carreras A, carreras B y carreras C.

• carreras: Carreras principales en las que nos aseguraremos de que estés en las mejores condiciones y listo para superarte.
• Carreras B: Carreras similares a la A en cuanto a distancia, desnivel, terreno, etc. donde probarás estrategias, kit, ritmo, etc. para usar en tus carreras A.
• Carreras C: Carreras que no modificarán nuestra planificación y las integraremos en tu plan de entrenamiento.

Fase de Entrenamiento General, Período Base (1-3 meses)

• Mejora general de la condición física.
• Trabajo de Debilidades (En movilidad y fuerza).
• Adaptaciones/mejoras de la composición corporal (entrenamiento y nutrición).
• Fuerza básica general.
• Entrenamiento de las estructuras del tobillo y el pie.

Fase de Formación General, Período Específico (1-3 meses)

• Entrenamiento de umbrales (aeróbico/anaeróbico).
• Entrenamiento de VO2 máx.
• Adapta el volumen de entrenamiento a los objetivos y al historial del atleta.
• Fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo, CORE y características específicas para correr.

Fase Competitiva, Pre-Competitiva (4-6 semanas)

• Entrenamiento de intensidad y ritmo de competición.
• Entrenamiento otros detalles de la competencia (terreno, nutrición, equipamiento).
• Niveles de fuerza de sujeción y ejercicios pliométricos.

Fase Competitiva, Tapering + Competición (1-2 semanas)

• Ajuste el volumen y la intensidad durante la reducción gradual.
• Alcanza el día de la carrera con el pico de condición física, motivación, energía completa, niveles y estado de bienestar.
• Pautas de nutrición, antes y durante la carrera.

Fase de transición: transición y recuperación

• Articulaciones y recuperación muscular.
• Recuperar el funcionamiento regular de los órganos del cuerpo y el sistema cardiovascular.
• Pautas de nutrición después de la carrera.

Fitness, forma y fatiga

Con el fin de optimizar y controlar la carga de entrenamiento de cada atleta, y asegurarnos de que nuestros atletas están en un buen nivel de Fitness, y bien preparados para poder realizar sus carreras A y B previstas con pico de Formulario de Contacto, utilizamos como herramienta la plataforma Trainingpeks, trabajando con los parámetros FITNESS, FATIQUE y FORM. Lea más sobre cómo lo hacemos aquí. Corre a tu mejor nivel >>