0
Rõivad ja varustus
Treeningplaanid

Mägimaratoni treeningkava – Algaja

€50 - €98 sh. käibemaks

Spetsiaalne mägimaratoni treeningkava, mis on kohandatud algaja rajajooksja ainulaadsetele nõudmistele, mille on koostanud kogenud rajajooksutreenerid alates Arduua.

Oskuste tase: Algaja

Nädalad: 16-48

Treeningud nädalas: 6-8

Tundi / nädal: 5-6

Treeningud sisaldasid: Jooks, jõud, liikuvus, venitus

Plaani kestuse ja võistluse kuupäeva kohandamine: Välistatud

Plaani individualiseerimine: Välistatud

Isiklik juhendamine: Välistatud

Puhasta valikud

Meeldib ja jaga

Sulle võib meeldida ka…

Mägimaratoni treeningkavast lähemalt – Algaja

Plaani kirjeldus

Spetsiaalne mägimaratoni treeningkava, mis on kohandatud algaja rajajooksja ainulaadsetele nõudmistele, mille on koostanud kogenud rajajooksutreenerid alates Arduua.

Parim sportlastele, kes on sellel üritusel uued ja otsivad algtaseme koolitust. Teie eesmärk võib olla jõuda üle finišijoone.

Treeningkava sisaldab kõiki selleks võistluseks valmistumiseks vajalikke treeninguid (jooksmine, jõud, liikuvus, venitus jne) ning kõik treeningud lisatakse teie treeningutele. Trainingpeaks konto. Pange tähele, et kõik jooksmisessioonid põhinevad kulutatud ajal (mitte distantsil) ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi.

Kõik jooksmisessioonid põhinevad kulutatud ajal (mitte distantsil) ja sellel, kui raske see teie jaoks on (mõõdetuna südame löögisageduse järgi).

Kõigil jõu-, liikuvus- ja venitusseanssidel on kirjeldus ja link videole.

Nõuded

Nõuab sellega ühilduvat treeningkella Trainingpeaks >> rakendus ja väline rinnavöö pulsi mõõtmiseks.

Randme tunnimõõtmised ei ole selle plaani järgimiseks piisavalt täpsed.

Kuidas see on ehitatud

Treeningkava aluseks on Arduua koolitusmetoodika ja selle ülesehitatud koolituste erinevate etappide kaupa.

Üldine koolitusfaas, baasperiood

  • Üldine füüsilise seisundi paranemine.
  • Töötage üldiste jooksu nõrkuste kallal (liikuvuses ja jõus).
  • Kehakoostise kohandused/täiustused (treening ja toitumine).
  • Aluse üldine tugevus.
  • Jalgade hüppeliigese struktuuride treenimine.


Üldine koolitusfaas, konkreetne periood 

  • Lävede treenimine (aeroobne/anaeroobne).
  • Treening VO2 max.
  • Max tugevus alakeha, südamiku tugevus ja jooksu eripära.


Võistlusfaas, võistluseelne 

  • Treeningvõistluse intensiivsus ja tempo.
  • Treening muud võistlusdetailid (maastik, toitumine, varustus).
  • Tugevuse taseme ja plüomeetria hoidmine.


Võistlusfaas, kitsenemine + võistlus

  • Reguleerige kitsenemise ajal helitugevust ja intensiivsust.
  • Jõudke võistluspäevani koos vormisoleku, motivatsiooni, täisenergia, taseme ja heaolu tipptasemega.
  • Toitumisjuhised, enne võistlust ja võistluse ajal.

Kuidas see töötab?

Ostate plaani siit veebipoest ja saate meilt edasiste juhistega meili.

Esimene asi, mida peate tegema, on installida ja Sünkroonige oma Trainingpeaks appja lisage fernando.armisen@arduuaCom (Arduua peatreener) kui teie treener.

Pärast seda olete lisanud fernando.armisen@arduuaCom kui teie treener, kulub paar päeva, enne kui me teie plaani teie hulka lisame Trainingpeaks konto.

Lisateenused

Isiklik juhendamine

Personal Coaching EI sisaldu selles plaanis ja kui otsite sellist teenust, soovitame teil registreeruda mõne meie Treeneriteenused >> asemel.

Videokohtumine treeneriga

Videokohtumine treeneriga sellesse plaani ei kuulu, kuid alati on võimalik osta ja broneerida a Videokohtumine treeneriga >> lisateenusena, kui tunnete, et peate oma treeneriga rääkima.

Kas on küsimusi?

Kui teil on küsimusi, võtke ühendust katinka.nyberg@arduuaCom.