Entrenamendu-planak lasterketa honetarako prestatzeko beharrezkoak diren entrenamendu guztiak biltzen ditu (lasterketa, indarra, mugikortasuna, luzapena, etab.), eta saio guztiak gehituko zaizkio. Trainingpeaks kontua. Kontuan izan korrika saio guztiak igarotako denboran (distantzian beharrean) oinarritzen direla eta intentsitatea bihotz-maiztasunaren arabera neurtzen dela.
Korrika saio guztiak igarotako denboran (distantzian baino) eta zuretzako zein zaila den (bihotz-maiztasunaren arabera neurtuta) oinarritzen dira.
Indar, mugikortasun eta luzatze saio guztiek, deskribapen bat eta bideo baterako esteka dute.
Baldintzak
Horrekin bateragarria den entrenamendu erloju bat behar du Trainingpeaks >> aplikazioa eta pultsua neurtzeko kanpoko bularreko banda bat.
Eskumuturreko ordu-neurketak ez dira nahikoa zehatzak plan hau jarraitzeko.
Nola eraikitzen den
Prestakuntza plana oinarritzen da Arduua prestakuntza-metodologia, eta entrenamendu-fase ezberdinek eraikitzen dute.
Prestakuntza Fase Orokorra, Oinarrizko Aldia
- Egoera fisikoaren hobekuntza orokorra.
- Korrikaren ahultasun orokorrak lantzea (Mugikortasunean eta indarran).
- Gorputzaren konposizioaren egokitzapenak/hobekuntzak (entrenamendua eta elikadura).
- Oinarrizko indar orokorra.
- Oin orkatilaren egituren entrenamendua.
Prestakuntza Fase Orokorra, Aldi Espezifikoa
- Atalaseen entrenamendua (aerobikoa/anaerobikoa).
- VO2 max entrenamendua.
- Gehienezko indarra beheko gorputza, muinaren indarra eta korrika egiteko zehaztapenak.
Lehiaketa Fasea, Aurre-Lehiaketa
- Entrenamendu-lehiaketaren intentsitatea eta erritmoa.
- Lehiaketako beste xehetasun batzuk entrenatzea (lurra, elikadura, ekipamendua).
- Indar maila eta pliometria eustea.
Lehiaketa Fasea, Tapering + Lehiaketa
- Doitu bolumena eta intentsitatea tapering zehar.
- Iritsi lasterketa egunerako sasoi, motibazio, energia, maila eta ongizate egoera gailurrarekin.
- Elikadura jarraibideak, lasterketa aurretik eta zehar.
Nola funtzionatzen duen
Plana hemen erosten duzu web-dendan, eta mezu elektroniko bat jasoko duzu argibide gehiagorekin.
Egin behar duzun lehenengo gauza eta instalatzea da Sinkronizatu zure Trainingpeaks aplikazioa, eta gehitu fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) zure entrenatzaile gisa.
Horren ostean gehitu duzu fernando.armisen@arduua.com zure entrenatzaile gisa, pare bat egun beharko ditugu zure plana zurean gehitzeko Trainingpeaks kontua.
Gainerako Zerbitzuak
Entrenamendu pertsonala
Coaching pertsonala EZ dago plan honetan sartuta, eta mota horretako zerbitzu baten bila bazabiltza, guretako batean izena ematea gomendatzen dizugu. Coaching Zerbitzuak >> ordez.
Bideo bilera entrenatzaile batekin
Entrenatzaile batekin bideo bilera ez dago plan honetan sartzen, baina beti posible da a erosi eta erreserbatu Entrenatzaile batekin bideo bilera >> zerbitzu osagarri gisa, zure entrenatzailearekin hitz egin behar duzula sentitzen baduzu.
Galderak?
Galderarik baduzu, jarri harremanetan katinka.nyberg@arduua.com.
