فتح Tor des Géants
همراه با الساندرو روستگنو که روح تزلزل ناپذیر عزم را در دنیای دویدن فوق‌العاده همراه با Tor des Geants آشکار می‌کند، سفری الهام‌بخش را آغاز کنید.
این وبلاگ از تعقیب چشمگیر رویاها و تلاش برای تعالی شخصی در پس زمینه خیره کننده کوه های آلپ پرده برداری می کند. داستان الساندرو در Torre Pellice، ایتالیا، جایی که سال‌ها ورزش در حال تکامل را در هم می‌پیچد، رخ می‌دهد. از تسلط بر مسابقات چالش برانگیز MTB تا فتح طاقت فرسا Tor des Géants، سفر او چیزی جز یک الهام نیست.
در جهان دوی فوق‌العاده دنبال کنید، در مورد نقش‌های محوری که توسط Arduua و مربی فرناندو، و از درس های عمیق زندگی که الساندرو به دست آورده است، بیاموزید. همانطور که فصل Tor des Géants به پایان خود می رسد، به او بپیوندید تا در مورد رویاهای تحقق یافته فکر کنید و توصیه های صمیمانه برای دوندگان مشتاق دریافت کنید.
این روایت بیش از گواهی بر استقامت انسان است; این داستان خارق‌العاده‌ای از یک مرد روزمره است که کارهای قابل توجهی را انجام می‌دهد.
انتقال از دوچرخه‌سوار رقابتی MTB به دونده تریل سطح بسیار بالا
سفر ورزشی الساندرو زمانی که او 21 ساله بود پرواز کرد و توسط پدرش و همکارانش که پتانسیل های او را شناختند، وارد دنیای ورزش های رقابتی شد. او با شروع به عنوان یک دوچرخه‌سوار کوهستانی سطح بالا، در مسابقات مختلف MTB چالش برانگیز در سراسر اروپا شرکت کرد. الساندرو از کراس کانتری گرفته تا مسابقات ماندگار مانند Sellaronda Hero Dolomites، MB Race، Grand Raid Verbier و Ultra Raid la Meije، مرزهای استقامت را پشت سر گذاشت. او در مسابقات مرحله‌ای، از جمله پنج نسخه از دوچرخه آهنی طاقت‌فرسا، برتری داشت و مرتباً در رتبه پنج برتر قرار می‌گرفت. با این حال، همانطور که زندگی با آمدن دخترش بیانکا در سال 2018 تکامل یافت، الساندرو به طور فزاینده ای به چالش کشیدن زمان زیادی که برای آموزش MTB نیاز بود، پیدا کرد.
کاوش در دنیای Ultra Trail Running
عشق الساندرو به ماجراجویی در فضای باز از بین نرفت. در سال 2018، او اشتیاق جدیدی پیدا کرد - دویدن فوق‌العاده تریل. این ورزش برای او جذابیت داشت زیرا امکان غوطه وری حتی عمیق تر در دل کوه ها و ارتباط نزدیک تر با طبیعت را فراهم می کرد. این یک راه فوق العاده برای کاهش استرس و کشف مجدد آرامش درونی در میان مناظر خیره کننده و اغلب دست نخورده است.
تولد یک رویا: Tor des Géants
همانطور که الساندرو عمیق‌تر در مسیر دویدن دنبال می‌شد، به طور تصادفی با مسابقات نمادینی مانند UTMB و Tor des Géants در YouTube برخورد کرد. این مسابقات چیزی فراتر از چالش های فیزیکی بود. آنها تجسم احساسات و تجربیاتی بودند که او تمایل داشت شخصاً با آنها روبرو شود. گذار از MTB در مسافت های طولانی به دوی فوق العاده دنباله دار مانند گام بعدی طبیعی به نظر می رسید. با این حال، با توجه به تفاوت های فاحش بین این دو ورزش، بدون چالش نبود. در سال 2022، الساندرو ابتدا در نسخه کوتاه تر Tor des Géants، "Tot Dret" شرکت کرد که 140 کیلومتر پایانی مسیر را طی کرد. او هشتم شد، اما در آن زمان، فکر رقابت در دور کامل ترسناک به نظر می رسید. با این حال، همانطور که ماه ها گذشت و خاطرات تجربه طاقت فرسا کمتر دردناک و مسحورکننده تر شد، تصمیم الساندرو برای شرکت در Tor des Géants کامل شد.
تکامل تریل رانینگ
سفر الساندرو به تریل دویدن بدون مانع نبود. بدن او علیرغم داشتن پایه ای قوی از سال ها دوچرخه سواری، مجبور بود خود را با طبیعت پرتحرک دویدن سازگار کند. مرحله اولیه پر از صدمات بود - مشکلات زانو، فاشیای کف پا، پوبالژی، پیچ خوردگی مچ پا، به چند مورد. الساندرو نمی توانست بیش از 10 کیلومتر بدون زانو درد بدود. کم کم بدنش سازگار شد. در سال 2019، او حداکثر 23 کیلومتر را در یک دویدن پشت سر گذاشت. همه‌گیری COVID-19 فعالیت‌های او را کند کرد، اما روحیه او را منصرف نکرد. در تابستان 2020، او یک مسابقه 80 کیلومتری را در فرانسه انجام داد. در سال 2021، او اولین مسابقه 100 مایلی خود، Adamello Ultra Trail را به پایان رساند و جایگاه 10 برتر را به دست آورد. در سال 2022، الساندرو عملکرد خود را با نتایج عالی در Abbots Way، Lavaredo UltraTrail و Tot Dret تقویت کرد.
12 ماه آماده سازی: Tor des Géants and Beyond
آماده شدن برای Tor des Géants یک عمل متعادل کننده ظریف است. این نیاز به ورود در سپتامبر با حجم تمرین قابل توجهی دارد که از یکپارچگی جسمی و ذهنی اطمینان حاصل می کند. مسابقه طاقت فرسا است و نباید زودتر تهوع خستگی و خستگی کوهستان را در خود داشت. آماده سازی الساندرو شامل آموزش در محیط های پست، انحراف از مناظر هیجان انگیز کوهستانی بود تا شور و شوق او برای کوهستان را دوباره شعله ور کند.
با همکاری Arduua مربی فرناندو، الساندرو با حجم تمرینات کمتری نسبت به سال قبل شروع کرد تا مطمئن شود که خیلی زود خود را تحت فشار قرار نمی دهد. سفر او شامل شرکت در سه مسابقه کلیدی بود: Abbots Way در آوریل (120 کیلومتر با 5,300 متر صعود)، Trail Verbier St.Bernard توسط UTMB در جولای (140 کیلومتر با 9,000 متر صعود)، و Royal Ultra Skymarathon (57 کیلومتر با صعود). 4,200 متر صعود) در پایان جولای. پس از مسابقه Verbier، التهاب درشت نی مجبور به یک دوره استراحت دو هفته ای شد، که الساندرو معتقد است در جوان سازی ذهنی و جسمی او برای مرحله نهایی آماده سازی موثر بود. در دو هفته گذشته، آنها باریک شدن را برای رسیدن به خط شروع با احساس تازه بودن ترکیب کردند. تمرین متقاطع روی دوچرخه نقش بسزایی در افزایش حجم تمرین بدون فشار مفاصل بیش از حد داشت.
اجرای Tor des Géants: یک سفر فراموش نشدنی
مسابقه Tor des Géants خود یک تجربه قابل توجه بود. در دره آئوستا، فضایی بی نظیر برای یک هفته تمام منطقه را فرا می گیرد. تمام دره متوقف می شود، گفتگوها حول محور مسابقه می چرخد و گرمای حضار، حمایت داوطلبان و پرسنل پناهگاه محیطی فراموش نشدنی را ایجاد می کند. روز اول مسابقه با تمرکز بر عملکرد ورزشی، ضربان قلب، فشار ندادن زیاد به سربالایی، حفظ یک گام آرام در سراشیبی پر بود. اما ذهن الساندرو همچنان درگیر رقابت بود و لذت بردن از سفر را سخت می کرد. او تا حدودی از ماجراجویی فاصله گرفت. سرعت معتدل در مراحل اولیه به او کمک کرد تا 100 کیلومتر اولیه را طی کند.
با این حال، از روز دوم به بعد، او شروع به غوطه ور شدن در ذات Tor des Géants کرد. همانطور که اغلب در مسابقات اولترا تریل اتفاق می افتد، خستگی ذهن را از افکار اضافی رها می کند. مسابقه در پس‌زمینه محو می‌شود و شما شروع به لذت بردن از تجربه و رفاقت با ورزشکاران می‌کنید. شب دوم سخت بود، اما مصرف کافئین باعث تقویت عضلات و ذهن شد.
در روز سوم، الساندرو وارد ریتم مسابقه شد. بدن بی امان به جلو حرکت کرد، نه به سرعت اما نه خیلی آهسته. با این حال، محرومیت از خواب پس از شب سوم به طور فزاینده ای چالش برانگیز شد. برای جلوگیری از افتادن و آسیب دیدگی باید از تمام انرژی جسمی و روحی خود استفاده کنید. خوابیدن، در صورت امکان، ضروری می شود، اما برای الساندرو که تاول های دردناکی روی پاهایش ایجاد کرده بود، چالش برانگیز بود و او توانست تنها 45 دقیقه در چهار روز بخوابد. در شب سوم، او می توانست صدای رقبا را بشنود که در شب با خود صحبت می کردند و با صدای بلند خود را تشویق به ادامه حرکت می کردند. خیلی زود متوجه شد که همین کار را می کند. توهمات محروم از خواب زیاد شد و کوه ها را با حیوانات خیالی و شخصیت های خارق العاده نقاشی کرد. روز چهارم بسیار سخت بود، با حالت تهوع، مصرف حداقل غذا و حتی استفراغ. با این حال، او ذخایر پنهانی از انرژی را در درون خود یافت.
در صعود نهایی، کم خوابی خسارت سنگینی به همراه داشت. الساندرو بخش قابل توجهی از این بخش را صرف Rifugio Frassati به معنای واقعی کلمه راه رفتن در خواب کرد. خوشبختانه یک زن فرانسوی که در مسابقه Tot Dret با او آشنا شده بود به او پیوست. او منبعی از انگیزه بود و به الساندرو کمک کرد تا زمانی که با هم به خط پایان می‌رفتند، متمرکز بماند. لحظه ی حیرت انگیزی بود که هر دو وارد شدند. الساندرو این مسابقه را یک چالش ذهنی و جسمی مهم توصیف کرد. او برای تکمیل این سفر باورنکردنی باید در درون خود حفاری می کرد. این به او آموخت که حتی زمانی که غیرممکن به نظر می رسد، تسلیم شدن هرگز نباید یک گزینه باشد. ذخایری باورنکردنی از قدرت درون ما وجود دارد که در انتظار باز شدن است.
نقش Arduua و مربی فرناندو
Arduua و مربی فرناندو در سفر الساندرو نقش های حیاتی ایفا کردند. آنها راهنمایی هایی را در زمینه آماده سازی، برنامه ریزی و پشتیبانی آموزشی ارائه کردند. بینش و بازخورد آنها، پس از مسابقه و پس از تمرین، در افزایش عملکرد الساندرو مؤثر بود. پس از سال‌ها همکاری، درک عمیقی ایجاد شد و به آنها این امکان را داد که روی مناطقی که امکان بهبود بیشتر وجود دارد تمرکز کنند.
تأمل در رویای برآورده شده
همانطور که فصل به پایان می رسد و الساندرو رسیدن به اهداف خود را جشن می گیرد، او احساس آرامش و آرامش می کند. او به زحمات و فداکاری هایی که در طول فصل انجام شده نگاه می کند و می بیند که به ثمر نشسته است. اکنون، او مشتاقانه منتظر هفته هایی است که به خانواده، دوستان، سایر سرگرمی ها و بهبودی اختصاص دارد.
رویاها و اهداف پیش رو
برای آینده، مناظر الساندرو در UTMB تنظیم شده است. او با جمع آوری 8 سنگ در قرعه کشی امیدوار است که شانس قرعه کشی به نفع او باشد. او آرزو دارد زیبایی و چالش دوره UTMB را تجربه کند.
توصیه هایی برای دونده های مشتاق تریل
توصیه الساندرو به کسانی که چالش های مشابهی را در نظر دارند این است که با آمادگی وارد شوند، مخصوصاً از نظر ذهنی. Tor des Géants تنها زمانی قابل دستیابی است که با یکپارچگی فیزیکی و ذهنی شروع شود. تمرین با تمرکز بر افزایش ارتفاع زیاد با سرعت آهسته و پیوسته و پیاده روی در سربالایی (با تمرینات شامل حداقل 100,000 متر افزایش ارتفاع) توصیه می شود. تمرینات متقابل نیز نقش بسزایی در آمادگی دارد. الساندرو همچنین بر اهمیت برنامه ریزی دقیق، مانند سازماندهی وسایل در کیف ها بر اساس نوع لباس، نه روزها یا مراحل، تأکید می کند. او توصیه می‌کند روی هر کیسه برچسب‌های واضح بنویسید، زیرا وضوح ممکن است همیشه همراه شما نباشد. مهم‌تر از همه، او پیشنهاد می‌کند که صرفاً روی مسابقه تمرکز نکنید. در عوض، از سفر در کنار رقبای دیگر لذت ببرید، زیرا همه چیز سر جای خود قرار خواهد گرفت.
کلمات پایانی و نتایج قابل توجه
پیام الساندرو برای همه روشن است: Tor des Géants به همان اندازه که یک چالش ذهنی است یک چالش ورزشی است. غیرممکن نیست؛ با اتمام بیش از 50 درصد از شرکت کنندگان، رویاپردازی رایگان است و فراتر رفتن از محدودیت ها همیشه امکان پذیر است.
و اکنون، بیایید جشن بگیریم شگفت انگیز نتایج سفر الساندرو Tor des Géants:
🏃♂️ TOR330 - Tor des Géants®
🏔️ فاصله: 330km
⛰️ افزایش ارتفاع: 24,000D+
⏱️ زمان پایان: ساعت 92
؟؟؟؟ جایگاه کلی: 29th
با ما در این جشن همراه باشید فوق العاده پیروز شوید و در سفر الهام بخش الساندرو عمیق تر شوید.
/مصاحبه کاتینکا نیبرگ با الساندرو روستگنو، تیم Arduua سفیر ورزشکار…
متشکرم!
خیلی ممنون، الساندرو، برای به اشتراک گذاشتن داستان شگفت انگیز خود با ما! فداکاری، شجاعت و پیروزی شما برای همه ما الهام بخش است. سفر باورنکردنی شما از دوچرخه‌سوار MTB سطح بالا به یک دونده فوق‌العاده سطح بالا، گواهی بر این است که اشتیاق، سخت‌کوشی و پشتیبانی مناسب می‌تواند به دست آورد.
شما نه تنها در مسابقه سرآمد بودید، بلکه در تعهد تزلزل ناپذیر خود به آمادگی و کشف خود نیز عالی بودید. با پایان یافتن فصل مسیر، ما مشتاقانه منتظر چالش های هیجان انگیز بعدی شما هستیم و امیدواریم که رویاهای شما برای شرکت در UTMB در آینده نزدیک محقق شود.
با آرزوی موفقیت برای شما در مسابقات آینده و تلاش های آینده!
خالصانه،
کاتینکا نیبرگ، مدیرعامل/بنیانگذار Arduua
بیشتر بدانید…
اگر شما علاقه مند هستید Arduua Coaching و به دنبال کمک برای آموزش خود، لطفا به ما مراجعه کنید صفحه وب برای اطلاعات بیشتر برای هر گونه سؤال یا سؤال، با کاتینکا نیبرگ تماس بگیرید katinka.nyberg@arduuaگفتمان.