0

طرح تمرینی 20k مسابقه آسمان - متوسط

€50 - €85 شامل مالیات بر ارزش افزوده

یک برنامه تمرینی اختصاصی 20k مسابقه اسکای، که برای خواسته های منحصر به فرد دونده تریل متوسط ​​طراحی شده است، توسط مربیان باتجربه تریل دویدن از Arduua.

سطح مهارت: حد واسط

هفته ها: 12-32

تمرینات / هفته: 6-8

ساعت در هفته: 6-7

تمرینات شامل: دویدن، قدرت، تحرک، کشش

انطباق مدت زمان طرح و تاریخ مسابقه: شامل نمی شود

فردی شدن طرح: شامل نمی شود.

مربیگری شخصی: شامل نمی شود.

واضح

لایک و شیر کن

همچنین ممکن است دوست داشته باشید

اطلاعات بیشتر درباره طرح تمرینی Sky race 20k - متوسط

شرح طرح

یک برنامه تمرینی اختصاصی 20k مسابقه اسکای، که برای خواسته های منحصر به فرد دونده تریل متوسط ​​طراحی شده است، توسط مربیان باتجربه تریل دویدن از Arduua.

بهترین برای ورزشکاران با 1-3 سال تجربه تمرین برای این رویداد. هدف شما ممکن است این باشد که نزدیک به بالای گروه سنی خود را به پایان برسانید.

برنامه تمرینی شامل تمام تمرینات ضروری برای آمادگی برای این مسابقه (دویدن، قدرتی، کشش حرکتی و غیره) است و تمام جلسات به شما اضافه خواهد شد. Trainingpeaks حساب.

همه جلسات دویدن بر اساس زمان صرف شده (به جای مسافت) و میزان سختی آن برای شما (بر اساس ضربان قلب) است.

تمام جلسات قدرتی، تحرکی و کششی، دارای توضیحات و لینک ویدیو هستند.

مورد نیاز

نیاز به یک ساعت آموزشی سازگار با Trainingpeaks >> برنامه و یک نوار سینه خارجی برای اندازه گیری نبض.

اندازه گیری ساعت مچ دست برای پیروی از این طرح به اندازه کافی دقیق نیست.

چگونه ساخته شده است

برنامه آموزشی بر اساس Arduua متدولوژی آموزشی و ایجاد آن توسط مراحل مختلف آموزش.

مرحله آموزش عمومی، دوره پایه

  • بهبود کلی وضعیت جسمانی.
  • روی نقاط ضعف عمومی دویدن (در تحرک و قدرت) کار کنید.
  • سازگاری/بهبود ترکیب بدن (تمرین و تغذیه).
  • استحکام پایه عمومی
  • آموزش ساختارهای مچ پا.


مرحله آموزش عمومی، دوره خاص 

  • آموزش آستانه ها (هوازی/بی هوازی).
  • آموزش VO2 max.
  • حداکثر قدرت پایین تنه، CORE، و مشخصات دویدن.


فاز رقابتی، پیش رقابتی 

  • شدت و سرعت مسابقه تمرینی.
  • آموزش سایر جزئیات مسابقه (زمین، تغذیه، تجهیزات).
  • نگه داشتن سطوح قدرت و پلایومتریک.


فاز رقابتی، Tapering + Competition

  • حجم و شدت را در حین باریک شدن تنظیم کنید.
  • با اوج آمادگی جسمانی، انگیزه، انرژی کامل، سطوح و وضعیت سلامتی به روز مسابقه برسید.
  • دستورالعمل های تغذیه، قبل و حین مسابقه.

چگونه کار می کند

شما طرح را از اینجا در فروشگاه اینترنتی خریداری می کنید و یک ایمیل با دستورالعمل های بیشتر از ما دریافت خواهید کرد.

اولین کاری که باید انجام دهید نصب و خود را سینک کنید Trainingpeaks نرم افزار، و اضافه کنید fernando.armisen@arduuaگفتمان (Arduua سرمربی) به عنوان مربی شما.

پس از آن شما اضافه کرده اید fernando.armisen@arduuaگفتمان به عنوان مربی شما، چند روز طول می کشد تا ما برنامه شما را به برنامه شما اضافه کنیم Trainingpeaks حساب.

خدمات اضافی

مربیگری شخصی

مربیگری شخصی در این طرح گنجانده نشده است، و اگر به دنبال چنین خدماتی هستید، توصیه می کنیم در یکی از خدمات ما ثبت نام کنید. خدمات مربیگری >> به جای آن.

ملاقات تصویری با یک مربی

جلسه تصویری در این طرح گنجانده نشده است، اما همیشه امکان خرید و رزرو آ ملاقات تصویری با یک مربی >> به عنوان یک سرویس اضافی، اگر زمین خوردید، باید با یک مربی صحبت کنید.

سوالات؟

برای هر گونه سوال لطفا تماس بگیرید katinka.nyberg@arduuaگفتمان.