Polkujuoksuvalmennusmme on suunniteltu tarjoamaan sinulle yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia ja henkilökohtaista valmennusta, jotka vastaavat ainutlaatuisia tarpeitasi ja tavoitteitasi. Olemme erikoistuneet polkujuoksuun, Skyrunning, ja Ultra Trail, ja valmentajatiimimme on omistautunut auttamaan sinua saavuttamaan parhaan suoritussi.

Asiantuntevat valmentajat: Valmentajillamme on vähintään 4 vuoden korkeakoulututkinto urheilutieteestä, lisäerikoistuminen polkujuoksuun, Skyrunningja Ultra Trail. Ne ovat hyvin varusteltuja ohjaamaan kaikentasoisia juoksijoita aloittelijoista eliittiin.

Kaksikielinen tuki: Valmentajamme puhuvat sujuvasti sekä espanjaa että englantia, mikä varmistaa tehokkaan viestinnän ja tuen.

Räätälöidyt koulutussuunnitelmat: Harjoittelusuunnitelmasi räätälöidään kuntotasosi, tavoitteidesi ja mieltymystesi mukaan.

Näin se toimii:

1. Löydä täydellinen koulutusohjelmasi

Selaa valikoimaamme harjoitusohjelmia, jotka sopivat kuntotasosi, etäisyysmieltymyksiisi ja budjettiisi. Tarjoamme henkilökohtaista valmennusta verkossa, yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, kilpailukohtaisia ​​suunnitelmia ja yleisiä harjoitussuunnitelmia 5-170 tkm matkoille.  Etsi polkujuoksuohjelmasi >>

2. Rekisteröidy

Rekisteröidy valitsemaasi valmennuspalveluun verkkosivujemme kautta. Valitse valmennussuunnitelmasi ja suorita ensimmäinen maksu luottokortilla. Sinulta laskutetaan kertamaksu käynnistysviikosta, "Build Your Plan”, jota seuraa kuukausittainen tilausmaksu.

3. Täytä terveysilmoitus

Ilmoittautuessasi saat tervetuliaisviestin, joka sisältää linkin terveysilmoitukseesi. Tämä kysely kerää olennaisia ​​tietoja terveydestäsi, kuntotasostasi, juoksuhistoriastasi, loukkaantumishistoriastasi, tavoitteistasi, käytettävissä olevasta harjoitusajasta ja harjoitusvälineistäsi.

4. Käynnistysviikko ja testaus

Matkasi alkaa Build Your Plan aloitusviikko, joka sisältää:

• Voima/liikkuvuustesti (videomuoto)
• Helppo juoksutesti vyöhykkeillä 1-2
• Kova juoksutesti maksimikapasiteettisi ja harjoitusalueesi selvittämiseksi
• Juoksuaskelusi analysointi lähetetyn videon kautta Vaihtoehtoisesti voit suorittaa stressitestin paikallisessa keskuksessa ja jakaa tulokset valmentajasi kanssa.

5. Räätälöity koulutussuunnitelma ja istunnot

Testien jälkeen valmentajasi suunnittelee henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman Trainingpeaks nykyisen tilasi, tavoitteiden ja saatavuuden perusteella. Juoksut, voimaharjoitukset, liikkuvuusrutiinit ja venyttelyt suunnitellaan huolellisesti. Juoksuistunnot on ohjelmoitu valmiiksi Trainingpeaks, synkronoidaan automaattisesti harjoituskellosi ja pulssinauhan kanssa. Reaaliaikainen ohjaus varmistaa tehokkaan harjoittelun määrätyillä vyöhykkeillä.

6. Jatkuva valmentajan vuorovaikutus

Valmentajasi arvioi ja analysoi harjoituksiasi viikoittain/kuukausittain ja antaa arvokasta palautetta ja kommentteja. Riippuen valitsemastasi valmennussuunnitelmasta, saat yhteydenpitoa kerran kuukaudessa useaan kertaan viikossa. Uusia harjoitussuunnitelmia luodaan edistymisesi ja hyvinvointisi perusteella.

7. Valitse sinulle sopiva valmennussuunnitelma

Tarjoamme erilaisia Valmennussuunnitelmat räätälöity mieltymystesi mukaan, alkaen Monthly Coaching että Elite Coaching, joista jokaisella on vaihteleva taso valmentajan vuorovaikutusta, arvostelua, viestintää ja palautetta.

8. Mitä tarvitset

Aloitaksesi tarvitset a Trainingpeaks-yhteensopiva harjoituskello ja ulkoinen pulssihihna (rintahihna) pulssin mittaamiseen.

9. Koulutustapamme

Polkujuoksu vuoristoisessa maastossa eroaa maantiejuoksusta. Lue lisää koulutustavasta ja -menetelmistämme.

Oletko valmis nostamaan polkujuoksuasi?

Haluatpa sitten henkilökohtaisen kehityksen tai kilpailumenestyksen, Arduua's Trail Running Coaching tarjoaa asiantuntemusta, ohjausta ja yhteisöä matkasi tueksi.

Lisätietoja ja hintatiedot valmennussuunnitelmistamme on osoitteessa Trail Running Coach verkossa >>.

Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä Katinka Nybergiin, toimitusjohtaja ja perustaja Arduua, at katinka.nyberg@arduua.com.