Revenir d'une blessure
Les blessures sont courantes en course à pied et beaucoup d'entre nous en ont fait l'expérience. Cependant, comment pouvons-nous surmonter ces blessures et retrouver notre force et notre motivation pour reprendre la course à pied ?
Manuel García Arcega, membre de l'équipe Arduua, a commencé à s'entraîner avec nous il y a environ deux ans. Il a été confronté à diverses blessures courantes en course à pied, mais a toujours fait preuve d'une grande détermination et d'une grande résilience lors de son retour.
Plongeons-nous dans l'histoire de Manuel et les détails de ses blessures…
Qui est Manuel et quelle est sa relation avec le sport ?
A 40 ans, le sport fait partie intégrante de ma vie depuis mon plus jeune âge. J'ai commencé à participer à de petites courses de cross-country alors que je n'avais que 5 ans et j'ai progressivement développé une passion pour les moyennes et longues distances en course en montagne.
J'ai joué au futsal, à diverses formes de soccer, au basketball occasionnel, au vélo de montagne, à des courses individuelles de 10 km sur asphalte, et plus encore. En 2014, je me suis aventuré dans le monde du Duathlon et du Triathlon et je suis passé au Trail Running en 2016.
Vous avez subi une blessure il y a trois ans. Que s'est-il passé et quelles en ont été les conséquences ?
Au fil des ans, j'ai fait face à plusieurs blessures mineures, dont certaines ont duré plus longtemps que souhaité. En 2015, j'ai souffert de "fasciite plantaire" pendant neuf mois, principalement causée par une mauvaise sélection de chaussures. La cause profonde était un mauvais alignement des hanches, entraînant une tension dans mon psoas iliaque. Heureusement, j'ai rencontré Susana Sanchez, une spécialiste des pieds nus, qui est finalement devenue une bonne amie. En seulement un mois, elle m'a aidé à obtenir un rétablissement complet.
Le 23 février 2020, j'ai subi une autre blessure. Cette fois, l'inconfort était dans la région externe de mon genou. Après de nombreux tests, on m'a diagnostiqué un « syndrome de la bandelette ilio-tibiale », communément appelé « syndrome du coureur ». Cette blessure a été la plus difficile et la plus douloureuse que j'aie jamais rencontrée. J'ai même dû subir une opération du ligament croisé antérieur du genou. Chaque fois que j'allais courir, je ressentais une douleur insupportable au genou dans les cinq minutes, et trouver une solution ou identifier la cause s'avérait insaisissable.
Comment avez-vous réussi à revenir au trail ?
Petit à petit, j'ai commencé à faire du travail de force, à mettre en œuvre des exercices pour le moyen fessier, et il y a eu une certaine amélioration. J'ai progressivement commencé à intégrer des exercices de musculation et des exercices pour le moyen fessier, ce qui a entraîné une certaine amélioration. Il y a environ deux ans, j'ai rencontré Fernando et j'ai commencé à m'entraîner avec lui. Diego, partenaire de Arduua et mon ancienne équipe de triathlon, ainsi que mon physiothérapeute habituel, ont joué un rôle important dans ce voyage. Fernando était conscient de mes défis physiques dès le début et a adapté les séances d'entraînement en conséquence. Il a travaillé en étroite collaboration avec Susana et Diego. En fait, Fernando devait souvent surveiller mon niveau d'intensité car j'avais hâte de progresser rapidement, tandis que sa principale préoccupation était mon rétablissement complet et ma transition réussie vers où je suis aujourd'hui.
Cela fait trois ans depuis ma dernière blessure. Au cours des deux premières années, je n'ai pas pu concourir en raison à la fois de ma récupération physique et de ma condition physique détériorée. Cependant, trois ans plus tard, je peux dire avec fierté que je suis complètement rétabli. Les problèmes de genou, en particulier les problèmes lombaires, ont disparu. En mai 2022, j'ai terminé ma première course de montagne, l'Ultra del Moncayo à Saragosse, en Espagne, couvrant 23 km avec un dénivelé positif de 1,100 3 m en 3 heures et XNUMX minutes.
Un an plus tard, avec un entraînement régulier, j'ai réussi à gagner 21 minutes sur mon précédent temps dans la même course !
Quels sont vos principaux objectifs pour cette année et le futur ?
Cette année, mon objectif principal est de terminer le "Las Maraton de las Tucas", une course de 42 2,500 km avec un dénivelé positif de 8 9 m, en moins de 21 heures. L'événement aura lieu à Benasque, Huesca, Aragon, Espagne, fin juillet. L'année dernière, j'ai terminé la course en XNUMX heures et XNUMX minutes, ce qui était un exploit important pour moi après tous les défis auxquels j'ai été confronté.
Un dernier mot?
Je tiens à exprimer ma gratitude à Fernando, Diego et Susana pour leur soutien indéfectible et leurs efforts tout au long de ce voyage. Grâce à eux, je suis maintenant dans une condition optimale pour pratiquer mon sport favori. Émotionnellement, ce fut une période difficile pour moi, tant sur le plan personnel que sportif, au point que j'ai presque complètement abandonné le sport.
J'espère que mon histoire pourra inspirer d'autres athlètes amateurs et les empêcher de se décourager pendant de longues périodes de blessure.
N'oubliez pas que la clé est de travailler avec les bonnes personnes et de suivre systématiquement la formation et les exercices prescrits.
Envoi de salutations chaleureuses de Saragosse, Espagne.
/Manu, Arduua Équipe
résumant
Merci, Manuel, d'avoir partagé votre incroyable histoire. Cela aidera sans aucun doute de nombreux coureurs à comprendre l'importance de la force, de la mobilité et de la motivation face aux blessures.
Ci-dessous, j'ai compilé quelques faits sur des blessures similaires.
N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide pour votre formation.
Katinka Nyberg PDG/fondatrice
katinka.nyberg@arduua.com
Faits sur le dysfonctionnement du moyen fessier et les blessures connexes
Faits sur le dysfonctionnement du moyen fessier et les blessures connexes Le muscle moyen fessier, situé sur le côté de la hanche, joue un rôle crucial dans la rééducation des membres inférieurs. Il travaille avec d'autres muscles pour soutenir et stabiliser l'articulation de la hanche. Ce muscle aide à l'abduction de la hanche (déplacement de la cuisse vers l'extérieur) et à la rotation.
Le moyen fessier est particulièrement important dans la marche. Il s'engage activement pour maintenir la stabilité du bassin lorsque vous vous tenez sur une jambe. La faiblesse de ce muscle peut entraîner des anomalies de la marche, une inclinaison vers l'intérieur de la cuisse, une rotation anormale pendant la marche, la course et le saut, et un risque accru de blessures au genou et à la cheville.
Les blessures au moyen fessier sont relativement rares mais peuvent survenir en raison de la pratique de sports, de chutes ou d'une bursite de la hanche. La faiblesse de ce groupe musculaire a également été associée à diverses affections des membres inférieurs, notamment la douleur au genou, le syndrome de stress fémoropatellaire (PFSS), le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBS) et la douleur à la hanche.
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Dans cet article Conquérir les montagnes, vous pouvez en savoir plus sur la façon de s'entraîner pour un marathon de montagne ou un ultra-trail.
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