Conquérir les sommets : créer votre triomphe de pré-saison
Alors que l’automne recouvre les montagnes, un appel retentissant résonne dans l’hémisphère nord – un appel auquel répondent avec enthousiasme les coureurs de trail. C’est le moment où les saisons changent et où les bases d’une nouvelle année sportive sont posées.
Bienvenue dans une exploration approfondie dirigée par Fernando Armisén, l'entraîneur-chef de Arduua, alors qu'il explore les subtilités de la maîtrise de pré-saison.
Décoder l'art de la brillance d'avant-saison
Dans le domaine de la course en montagne, l'attrait s'étend au-delà du frisson immédiat ; c'est une joie durable dérivée d'un voyage durable à long terme. La sagesse de Fernando transcende les conventions, offrant plus que des conseils d'entraînement : c'est un modèle pour créer une base qui résonne au fil des saisons.
Pré-saison : le creuset des champions
Améliorer la condition physique d'un athlète à court terme est une entreprise simple. Cependant, imaginer un plan d'entraînement holistique qui s'étend au fil des saisons – minimiser les blessures, améliorer les performances et amplifier le plaisir de courir – voilà le véritable défi.
Alors que l'automne recouvre les montagnes, notre attention se porte sur la pré-saison, le fondement de l'année sportive. Fernando nous exhorte à passer du général au spécifique, du diversifié au personnalisé – un voyage de la santé à la performance optimale.
Objectifs de pré-saison : tracer la voie
- Maîtrise du pied/cheville :
- Améliorez la mobilité et la stabilité du pied et de la cheville et cultivez la force fondamentale.
- Course en montagne adaptative :
- Favorisez l'adaptabilité aux stimuli variés de la montagne, enrichissant les schémas moteurs pour les défis tout au long de l'année.
- Citadelle cardiovasculaire :
- Posez les bases d’une base cardiovasculaire solide, pierre angulaire des futures améliorations physiologiques.
- Évaluation des faiblesses :
- Plongez dans les faiblesses de l'athlète – arthro-musculaires, physiologiques et psychologiques – pour élaborer une stratégie d'amélioration.
- Aperçu de la mécanique de course :
- Dévoilez les nuances de la mécanique de fonctionnement, en identifiant les domaines prêts à être affinés.
- Établissement d’objectifs et plan de compétition :
- Établir les principales compétitions (compétitions A) et délimiter les niveaux d'intensité et de durée pour des performances optimales.
Naviguer dans les deux phases de la brillance d’avant-saison
1. Période de base :
- Initier une large phase axée sur le conditionnement physique global et le rajeunissement cardiovasculaire. Corrigez les faiblesses arthromusculaires, améliorez la force générale et affinez divers schémas de mouvement.
2. Période spécifique à la base :
- Transition vers une phase axée sur le développement cardiovasculaire, repoussant les seuils et augmentant la consommation d’oxygène. Augmentez progressivement le volume d'entraînement, renforcez la tolérance des tissus et approfondissez votre force maximale et votre entraînement de base.
Clés du triomphe de pré-saison : informations précieuses
- Diversifiez vos activités :
- Embrassez la joie, entrelacez les activités que vous aimez : il ne s’agit pas uniquement de courir. Le cross-training devient un allié redoutable, offrant à la fois diversité métabolique et richesse motrice tout au long de la vie.
- Fortification pied-cheville :
- Reconnaître le rôle central des pieds dans la course en montagne. Renforcez et stabilisez grâce à des activités variées, des chaussures diverses et des exercices pieds nus contrôlés pour une base adaptative et polyvalente.
- Élévation de la force fonctionnelle :
- Plongez-vous dans un entraînement de force fonctionnelle : une symphonie de mouvements polyarticulaires avec poids libres. Cultivez la stabilité et la force en tandem, sculptant l’essence d’un futur virtuose de la montagne.
- Extravagance d'établissement d'objectifs :
- Profitez de la pré-saison pour tracer votre calendrier de courses avec clarté. Définissez les courses principales (A) et parsemez stratégiquement les compétitions secondaires B pour un voyage bien rythmé vers des performances optimales.
- Embrassez le voyage, concentrez-vous sur les détails :
- Profitez du processus, construisez progressivement et conservez les sommets pour plus tard. La magie réside dans les rituels quotidiens, les petits efforts cohérents qui façonnent toute l’année.
- Test de résistance pour la confiance :
- Quel meilleur moment que la pré-saison pour évaluer la résilience de votre cœur ? Un test de résistance devient plus qu’un simple bilan de santé ; c'est une déclaration de préparation pour l'année sportive.
En essence : la symphonie de la joie d’avant-saison
Une pré-saison n'est pas seulement un entraînement ; c'est une fête. Plongez dans la polyvalence, explorez de nouvelles disciplines, enrichissez votre répertoire moteur, nourrissez vos pieds, fixez-vous des objectifs audacieux et savourez la camaraderie des séances d'entraînement en groupe.
Alors que vous vous lancez dans cette odyssée de pré-saison, rappelez-vous : ce n'est pas qu'une phase ; c'est l'ouverture d'une symphonie de triomphes.
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Blog de Katinka Nyberg, Arduua Fondateur et Fernando Armisén, Arduua Entraîneur-chef.