“ZONE ZERO” Don Réaltóir Fad-Ultra
Is é ceann de na dúshláin is mó atá roimh rádala cosán ultra a bheith in ann gluaiseacht go maith sna sléibhte, leis an méid is lú iarrachta, le bheith in ann maireachtáil sna rásaí ultra-chonaire níos faide, 100 Miles plus…
Tar éis blianta fada d’oiliúint reathaithe achair fhada, tá taithí iontach bailithe ag ár gcóitseálaí Fernando sa réimse seo, agus sa bhlagphost seo inseoidh sé duit faoi roinnt torthaí nua faoi “Zone Zero”.
Blag le Fernando Armisen, Arduua Príomhchóitseálaí…
Ceann de na dúshláin is mó, murab é an ceann is mó, maidir le hoiliúint a chur ar rádala achair fhada nó an-fhada ná a chumas aeróbach cardashoithíoch a fhorbairt go dtí an t-uasmhéid ionas go mbeidh sé in ann rith sna sléibhte ag déine an-íseal agus leis an. fachtóir struis is ísle is féidir go fiseolaíoch agus go meicniúil, a ligfidh don reathaí an leibhéal iarrachta seo a choinneáil ar feadh go leor uaireanta ag seachaint an tuirse cardashoithíoch, meitibileach agus airtrea-mhatánach a bhaineann le déine níos airde.
Is í an fhírinne gur cosúil le heispéireas iontach an dúshlán ollmhór seo i bhfoirm aistear saoil spreagúil le linn próisis oiliúna le dearcadh fadtéarmach, ach níl sé éasca a mheas nó a chainníochtú cé chomh forbartha atá againn an cumas sinsear seo chun bogadh. i bhfad…
An bhfuil a fhios agat cé chomh forbartha agus atá do chumas aeróbach do na turais iontacha seo?
An bhfuil tú in ann rith nó bogadh ar dhéine i bhfad níos ísle ná do thairseach aeróbach?
Cén luas?
…. níl anseo ach cuid de na ceisteanna a lorgaím freagraí nuair a thosaím ag obair le lúthchleasaí nua sa mhódúlacht seo.
Bíonn tuirse, compánach taistil doscartha, gaistí ar bhealach éigin dúinn agus caithfimid maireachtáil leis, ach féadann sé sinn a scrios…
Le tamall anuas anois, agus roinnt blianta de thaithí agam ag traenáil reathaithe achair fhada, tá mé ag smaoineamh ar an ngá atá le gné nua oibre a chruthú in oiliúint na lúthchleasaithe seo a ghlacann páirt i gcomórtais an-fhada. Is lúthchleasaithe fíor-annamh agus an-speisialta iad seo atá ag lorg feidhmíochta i ndisciplín atá difriúil go hiomlán ó aon chineál eile de shléibhteoireachta: rith ultra-achair.
Disciplín atá coinníollaithe go hiomlán ag feiniméan an-aonair, ilfhachtóiriúil agus thar aon rud eile, feiniméan spreagúil agus anaithnid, tuirse, a ionsaíonn an lúthchleasaí ní hamháin ar leibhéal fisiceach ach freisin ar leibhéal domhanda agus fiú ar bhealach atá cinntitheach go minic. leibhéal síceolaíoch.
Tá an toise nua nó an crios déine traenála sainithe agam mar chrios “nialasach” agus is é an smaoineamh go gcomhlánaíonn sé na 5 chrios traenála a mbím ag obair leo de ghnáth le reathaithe sléibhe (Criosanna 1-2 aeróbach den chuid is mó, criosanna 3-4 criosanna luas idir. tairseacha agus crios 5 anaeróbach). Cabhróidh an crios déine nua seo linn a mheas agus a chainníochtú cé chomh forbartha atá cumas aeróbach an lúthchleasaí agus cé mhéad toirte is féidir leis/léi a chomhshamhlú ina dhéine ar leith le linn oiliúna do na dúshláin mhóra seo.
Mar sin beidh sé ina chrios i bhfad faoi bhun na chéad tairsí fiseolaíocha (aeróbach) a chlúdóidh raon déine idir 70 agus 90% den tairseach aeróbach. Réimse déine nach dtáirgtear lachtáit ní hamháin (a thosaíonn a tháirgeadh ag an déine tairseach aeróbach), ach dá bhrí sin beidh an leibhéal iarrachta ag brath go hiomlán ar bhealaí aeróbach i dtáirgeadh fuinnimh, ie saillte agus carbaihiodráití mar bhreoslaí sa. láithreacht ocsaigine.
Crios déine ina n-oibríonn an mhatán cairdiach, a bhíonn tuirse cheana féin de ghnáth, ag minicíocht an-teoranta ach ba cheart go ligfeadh don lúthchleasaí oilte bogadh agus leanúint ar aghaidh ag dul chun cinn ar luas maith ina chomórtas.
Cabhróidh an crios nialasach seo linn a áireamh agus a chainníochtú ní hamháin an oiliúint shonrach do chomórtais nó príomhdhúshláin ach freisin go leor toirte ar feadh an tséasúir spóirt ar fad, ní hamháin i bhfoirm reáchtáil ach freisin le tras-oiliúint agus fiú neart agus éagsúil agus comhlántach. gníomhaíochtaí de shaol laethúil an lúthchleasaí.
Le linn an tséasúir beidh orainn dul chun cinn mór a dhéanamh maidir leis an gcumas bogadh agus toirt a ghiniúint sa chrios nialasach seo chun daoine aonair an-éifeachtach a aimsiú atá in ann dul i ngleic le sláinte agus feidhmíocht is fearr ar thurais fhada an disciplín spóirt seo.
Príomhfhachtóirí le haghaidh rádala ultra-achair: sláinte, neart agus cothú.
Ar leibhéal meitibileach, tá muid, mar a dúirt muid, ag tabhairt aghaidhe ar fhoirm aeróbach de tháirgeadh fuinnimh, a dtagann céatadán mór de ó ocsaídiú saillte, an cúlchiste sin is féidir linn a mheas mar “neamhtheoranta” i gcorp daonna sláintiúil. Ach ní mór dúinn mar sin féin sraith fachtóirí comhlántacha a chur san áireamh a bheidh bunúsach d'fhorbairt iomlán an chumais seo: leibhéil soghluaisteachta agus neart an lúthchleasaí, solúbthacht meitibileach maith a bhaint amach bunaithe ar threoirlínte dea-chothaithe agus hiodráitithe agus oiliúint uileghabhálach ar an gut … treoirlínte a léiríonn, in éineacht leis an oiliúint chardashoithíoch níos iomláine, an tábhacht a bhaineann leis an bhfís fhadtéarmach seo chun rádala sár-achair a thógáil agus blianta oiliúna agus taithí a chur leis chun gortuithe a sheachaint chun an cumas ar fad atá againn a fhás agus a fhorbairt. Is ar an gcúis seo, i measc nithe eile, a léiríonn an spórt seo stíl mhaireachtála iomlán dóibh siúd atá sa tóir ar fheidhmíocht agus taitneamh a bhaint as fiú ag aois chun cinn.
Ábhar éigeantach traenála ultrafhuaime ... téann rud ar bith chun seasmhacht chun tuirse a fhorbairt.
Ach conas is féidir linn lúthchleasaithe a ullmhú le haghaidh imeachtaí den mhéid seo? Seo sraith na ceiste…. agus is cinnte nach bhfuil sé éasca.
Is é an chéad rud, mar a dúirt muid cheana, lúthchleasaithe a fháil i ndea-shláinte, gan gortuithe agus cé leis fás bliain i ndiaidh bliana ar bhealach domhanda ó thaobh taithí, neart sonrach agus toirteanna oiliúna agus comórtais, agus is dócha gurb é sin an ceann is mó. chuid casta agus an ceann a ghineann an scagaire iontach agus lúthchleasaithe gann. Nuair a bheidh an chéad chéim seo caite (ar féidir linn a bheith ag caint faoi roinnt séasúir nó blianta oiliúna) thiocfadh céim ar leith nach mbeadh ciall leis ach tar éis dul tríd na cinn roimhe seo agus ina mbeadh anois dá nglacfadh an crios nialasach a thábhachtaí ar fad i gcrích. oiliúint.
Anseo, beidh seisiúin oiliúna le cásanna réamh-tuirse rialaithe nó go simplí oiliúint a thógann an lúthchleasaí go hiomlán as a chrios compord ag leibhéal amháin nó níos mó ina moladh mór. Comhstraitéisí i dtéarmaí cothaithe, síceolaíochta, sceidil oiliúna agus minicíocht-thréimhsithe-cineálacha oiliúna ... téann aon rud chun na coinníollacha sin a bhaineann le réamh-tuirse fisiceach agus / nó meabhrach “rialaithe” a aimsiú agus an “míchompord” sin don lúthchleasaí is gnách den chineál seo of dúshlán. Níl sé seo aon rud nua, tá sé fós oiliúint friotaíochta tuirse agus tá súil againn go leor dul chun cinn a dhéanamh an séasúr seo chun é a thuiscint agus a anailísiú.
Cad iad na straitéisí a úsáideann tú chun friotaíocht tuirse a oiliúint?
An bhfuil eolas agat/ar fhulaing tú an taobh dorcha den rith ultra-achair? Cé nach raibh riamh chun déileáil le briseadh síos agus an dodhéanta ar éigean a bheith in ann déine a mhéadú nó fiú siúl le linn comórtais?
An féidir oiliúint a dhéanamh chun na coinníollacha seo a chomhshamhlú níos fearr nó fiú cás den sórt sin a bhrath agus a aisiompú a luaithe is féidir?
/Fernando Armisen, Arduua Ceann Chóiste
Foghlaim níos mó faoi Conas a thraenálaimid? agus an Arduua modheolaíocht oiliúna, agus má tá suim agat páirt a ghlacadh inár n-oiliúint seiceáil le do thoil Arduua Coaching Pleananna >>.