Níl uaim ach Rith
Téann an tsláinte agus an fheidhmíocht as láimh a chéile, agus is é ceann de na dúshláin is mó do rádala ultra-chonaire ná bainistiú maith le cothú, agus cothromaíocht mhaith a choinneáil idir oiliúint, codlata, cothú, obair agus saol i gcoitinne.
Sylwia Kaczmarek, Foireann Arduua Lúthchleasaí, tá sí linn anois ó 2020, agus an séasúr seo beidh sí linn Arduua Ambasadóir san Iorua, ag cur lenár láithreacht áitiúil, ag scaipeadh an-áthas ar rith sléibhe.
Bhí roinnt dúshlán ag Sylwia roimhe seo le go leor struis ag an obair, cothú agus leibhéil ísle iarainn agus easpa fuinnimh.
San agallamh seo le Sylwia gheobhaidh tú níos mó faoi conas a chuaigh sí i ngleic lena cás, faoina haiste bia nua, agus faoina stíl mhaireachtála shláintiúil nua…
– Bhí an bhliain seo caite an-strus ag an obair. Bhí easpa fuinnimh agam, agus leibhéal íseal iarainn an chuid is mó den am. Bhí mé ag smaoineamh trí mo chuid tosaíochtaí agus tháinig mé ar roinnt conclúidí faoi na rudaí a theastaigh uaim a bhaint amach as an saol.
Chinn mé obair struis a athrú, agus a bheith níos cúramach maidir le cothú agus mo shláinte i gcoitinne.
Anois, tá an strus ó mo phost roimhe seo imithe agus is féidir liom codladh níos fearr agus dá bhrí sin oiliúint níos fearr, agus tuigim anois an tionchar ollmhór a bhí ag an strus ar mo chorp agus intinn.
Táim sásta leis an athrú atá déanta agam, agus níl aiféala orm faoi láthair amháin den chinneadh a rinne mé dul go dtí an comhlacht beag.
Thosaigh mé m’aiste bia nua ag deireadh mhí Eanáir
Chuaigh mé i dteagmháil le cothaitheoir spóirt mar go raibh fadhbanna leanúnacha agam le hiarann. Bhí mé i ndáiríre ag iarraidh a fháil níos láidre.
Chomh fada agus is cuimhin liom bhí sé ainéime nó haemaglóibin íseal nó iarann.
Rogha ciallmhar a bhí ann mar táim chun turas fada a dhéanamh sna Himalayas (130 km) ag deireadh Mars. Beidh mé ar ais tar éis míosa.
Is é an pointe is airde a shroichfidh mé ná Bunchampa Shliabh Everest.
Ós rud é go bhfuil sé ar airde, tá iarann thar a bheith tábhachtach.
Ní bheadh fonn orm fadhbanna análaithe cosúla a bheith agam agus a bhí agam 5 bliana ó shin nuair a dhreap mé Kilimanjaro.
Bhí mé an-ídithe agus díhiodráitithe.
Sa deireadh bhí mé gafa ag breoiteacht airde agus ní raibh mé in ann ithe. Bhí mé ag fainting.
Bhí a fhios agam mo theorainn fhisiciúil agus ag pointe amháin dúirt mé…. Tá mé ag casadh ar ais. .
D’admhaigh mé liom féin nach mbeinn in ann an stráice deiridh de níos mó ná 5000 airde a dhéanamh.
Is as an bPolainn mo chothaitheoir agus is cothaitheoir spóirt agus cliniciúil é.
Tá sí i gceannas ar fhoireann náisiúnta peile na mban Polannach agus is lúthchleasaí í féin i rothaíocht sléibhe.
Chuir sí agallamh orm.
Is é an sprioc atá agam ná mothú go maith, torthaí maithe fola agus cumhacht a bheith agam i mo chorp
Tá vitimín B, D, seiléiniam, iarann agus collagen agus probiotics tugtha isteach i mo aiste bia le haghaidh ionsú níos fearr.
Ólann mé sourdough biatas agus biatas baile, cairéad agus sú úll.
An chéad mhí shroich mo aiste bia 3000 kcal in aghaidh an lae. Ba turraing mhór dom é, agus bhraith sé cosúil le dhá oiread agus is a d'ith mé cheana.
Tar éis seachtaine, thosaigh mé ag cuimhneamh ar mo chuid meáchain béilí. Tá an bia an-bhlasta agus cothrom. Tá gránaigh, feoil, iasc, torthaí, agus go leor glasraí. Is é an aiste bia 5 béilí in aghaidh an lae.
Tosaím le bricfeasta ag 6.30 – 7.00 am agus críochnaím leis an dinnéar timpeall 7.00 pm. Tá lón agus dinnéar den chuid is mó próitéine agus carbaihiodráití iar-workout.
Is é an dara mí den aiste bia 2500 kcal agus 5 béilí. Tá feabhas ar fheidhmíocht tugtha faoi deara agam. Luas reatha níos fearr i gcrios 1 agus 2, agus ní éiríonn mé tuirseach le linn ritheanna luas m.sh. i mbloic de thairseach 3 x 10, luas 4.20.
Is féidir liom a bhraitheann go bhfuil mo chorp ag obair
Tar éis Níos lú ná 7 seachtaine ar an aiste bia mothaím athrú chun feabhais. Oibríonn an corp níos fearr le linn aclaíochta agus ní mhothaím chomh tuirseach agus a d’úsáid mé.
Is féidir liom 12-13 km a dhéanamh le linn rith éasca agus luas maith.
Ag breathnú siar air, feicim gur ith mé róbheagán, agus níorbh fhéidir leis an gcorp téarnamh go maith. Tá béilí agus fuinneamh ríthábhachtach inár réimeas oiliúna gníomhach.
Tá saol gníomhach agam agus traenáilim 6-7 huaire sa tseachtain.
Tá creatine agam freisin i mo aiste bia, ach úsáidim go cúramach é. Dáileoga beaga tar éis na cleachtaí is deacra. Is féidir le Creatine uisce a choinneáil sa chorp, mar sin táim cúramach.
Seasann an meáchan go fóill; áfach, tá an comhlacht ag athrú.
Tá níos mó cumhachta agus fuinnimh agam.
Ní mhothaím ocras, ní sneaiceann mé.
Táim an-sásta, bainim taitneamh as bia
Le déanaí, tá mé ag baint úsáide as cineál nua caitheamh aimsire dom - folcadáin fuar. Snámha rialta hardens an comhlacht. Méadaíonn díolúine agus caoinfhulaingt fuar go suntasach, feabhsaítear an córas cardashoithíoch agus tosaíonn an fíochán matáin ag feidhmiú níos fearr trí leaisteachas agus teannas a mhéadú. Ina theannta sin, laghdaíonn folcadáin fuar athlasadh áitiúil agus micrea-díobhálacha.
Ceannteideal le haghaidh dúshláin agus eachtraí nua
An séasúr seo tá sé beartaithe agam 3 mharatón sléibhe a dhéanamh - 42-48 K. Agus b'fhéidir roinnt shorts rása idir eatarthu.
Go gairid beidh sos mí amháin agam ón rith agus déanfaidh mé trí seachtaine de fánaíocht iontach sna Himalayas. Beidh oiliúint neart breise agam mar gheall ar backpack le ualach thart ar 13 kg.
Táim an-aisteach faoi oiriúnú an chomhlachta d'airde, d'oiriúnú agus ar deireadh thiar foirm tar éis filleadh ag deireadh mhí Aibreáin.
Ag airde, i measc rudaí eile, méadaíonn an secretion erythropoietin, hormone a spreagann an smior chun cealla fola dearga a tháirgeadh. Laghdaíonn cion ocsaigine an aeir freisin, rud a fhágann go n-ardóidh na córais néarógacha agus inchríneacha táirgeadh cealla fola dearga, atá freagrach as ocsaigin a iompar níos tapúla chuig na cealla.
Creidim go dtabharfaidh an tuirse deis dom tosú sa chéad rás Askøy på langs /37.5 K cheana féin ar 8 Bealtaine.
Lofoten Ultra Trail 3 Meitheamh, 48K, D+ 2500
Maidéara Skyrace 17 Meitheamh, 42 K, D+3000
Sraith Éicea-chonaire/Chonair Órga 5ú Lúnasa, 48K,D+ 1700
Is é an meascán de chóiste reatha iontach Fernando Armisén, atá Arduua's Head Coach, agus speisialtóir a thugann aire do mo chothú, creidim go mbeidh meascán iontach ann.
Táim spreagtha chun go leor a reáchtáil agus chomh fada agus is féidir, agus taitneamh a bhaint as dea-shláinte agus sásamh leis an saol.
Is oth liom speisialtóir cothaitheach a úsáid chomh déanach. Ach, tá mé i lámha go maith 🙂
Anois tá gach rud ar barr, agus tá féidearthachtaí oiliúna iontach agam sna sléibhte álainn san Iorua.
Ag súil le bualadh leis an gcuid eile den fhoireann ag Maidéara Skyrace i mí an Mheithimh 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Foireann Arduua Lúthchleasaí
Blag le Katinka Nyberg, Arduua
Foghlaim níos mó faoi Arduua Coaching agus Conas a thraenálaimid..