An Chéad Taithí Maratón Sléibhe
Chun máistreacht a fháil ar do chéad maratón sléibhe nó ultra-chonair, is aisling mhór do go leor reathaithe. Ach ag dul ó aisling go réaltacht, beidh gá ar ndóigh go leor dúthrachta, agus comhsheasmhacht i dtéarmaí oiliúna agus ullmhúcháin cine.
Is rádala paiseanta ón mBeilg é Ildar Islamgazin, a thosaigh ag traenáil linn i mí Mheán Fómhair an séasúr seo caite.
An deireadh seachtaine seo caite bhí sé ag rith a chéad rás Marathon Sléibhe. Taithí Maratón an rás Maxi, atá 44 km ar fad agus 2500 m suas an cnoc, i ndáiríre cnocach, in aice le loch álainn Annecy, sna hAlpa Francacha.
Rinne sé go han-mhaith é, agus thíos is féidir leat an t-agallamh a rinneamar leis a léamh faoina thaithí cine agus a ullmhóidí cine…
Do ionchais don rás?
Ag rá go hionraic níl mé cinnte cad a bhí mé ag súil. Bhí sé ar intinn agam nach mbeadh sé éasca, agus beidh sé ina imeacht fada. Ní raibh eagla orm faoi rith ar feadh roinnt uaireanta agus bhí a fhios agam cheana féin go mbíonn rásaí sléibhe uaireanta ag siúl agus ag dreapadóireacht. Caithfidh mé a rá go raibh an rás iomlán níos casta ná mar a bhí súil agam.
Do ullmhúcháin don rás?
Thosaigh na hullmhúcháin don rás san Fhómhar anuraidh, agus i rith an gheimhridh tá na pleananna do na himeachtaí agus clárúcháin tugtha chun críche againn.
Tá mé ag rith bhabhta 3-4 huaire sa tseachtain, le 1 seisiún oiliúna neart neart. Uaireanta chuir mé oiliúnóir Zwift in ionad na dtraenáil reatha.
Conas a chuaigh tú i ngleic leis an rás go fisiciúil? Ar fheidhmigh an corp go léir go maith? Aon phian nó fadhbanna?
Thosaigh na hullmhúcháin don rás san Fhómhar anuraidh, agus i rith an gheimhridh tá na pleananna do na himeachtaí agus clárúcháin tugtha chun críche againn.
Tá mé ag rith bhabhta 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine, le 1 seisiún oiliúna neart. Uaireanta chuir mé oiliúnóir Zwift in ionad na dtraenáil reatha.
Chuaigh mo chorp i ngleic leis an rás go han-mhaith, agus ní raibh aon phian nó fadhbanna móra agam. Nuair a bhaineann sé le neart bunúsach agus cumas fisiceach ceapaim go raibh mé ullmhaithe go han-mhaith.
Conas a d'oibrigh do phlean cothaithe amach le linn cine? An raibh fuinneamh maith agat an rás ar fad, ag mothú go maith?
Bhí cothú maith. D'ullmhaigh mé roimh ré na nithe go léir a theastaigh uaim. Mar sin, fiú dá mbeadh líon beag pointí sólaistí ann, agus gan ach ceann acu le bia, ní fadhb a bhí ann. Bhí mé ullmhaithe go maith le glóthacha, agus táibléad salainn isotónacha, le cur leis an uisce.
Conas a bhí do mhothúcháin le linn an rása?
Is eispéireas an-neamhghnách é; ag pointí áirithe bhí mé ag mothú tuirseach. Ach is dóigh liom gurb é sin cuspóir na ritheanna fada, tú féin a shárú, agus ligean d'intinn láidir a bheith i gceannas ar chorp tuirseach.
Conas a bhí do mhothúcháin tar éis an rása?
Sna ciliméadar deiridh bhí mé ag smaoineamh cad ba cheart a dhéanamh leis na himeachtaí eile atá beartaithe agam. B'fhéidir gur cheart dom é a chur ar ceal?
Ach, dhá nó trí lá ina dhiaidh sin nuair a bhí mé ag seiceáil an t-am agus mo sheasamh, bhí ionadh dearfach orm. Ansin thuig mé go raibh jab an-mhaith déanta agam cé go raibh roinnt fadhbanna luas ag tosú ró-thapa. Agus an ceann is tábhachtaí. Is féidir liom é a dhéanamh níos fearr.
Mar sin anois táim ag tnúth le mé féin a thástáil i mí Iúil ag Conair Chouffe na Beilge áit ar mhaith liom dúshlán a thabhairt d’achar 50 km. Agus ag deireadh an tséasúir, tá sé beartaithe agam dúshlán a thabhairt dom féin ar an SantéLyon ar achar 44 km.
Ar chomhlíon do thaithí cine do chuid ionchais?
Sin rud a thuig mé an tseachtain ina dhiaidh sin. Sea, táim sásta leis. Chuidigh sé liom níos mó muiníne a fháil asam féin agus as mo phróiseas oiliúna. Tuigim i bhfad níos fearr anois cá háit ar cheart dom díriú.
Agus, is beag dearmad a rinne mé a rá gurbh iad tralaí ultra mo bhrionglóid spóirt nuair a bhí mé díreach tosaithe ag rith. Tar éis mo chéad mharatón bhí mé ag iarraidh ultrafhuaime a rith. Mar sin, níl bainte amach agam ach anois. Agus anois táim ullmhaithe i ndáiríre.
Chun mo scéal beag a chríochnú, ní mór dom buíochas a ghabháil le mo chóiste David Garcia agus Arduua foireann. Ní fhéadfainn é a dhéanamh gan tú! Ní mise an lúthchleasaí is fearr ó thaobh an phlean de – bíonn fadhbanna teaghlaigh rialta agam, ní bhíonn mé ag traenáil mar a bhí beartaithe srl. Ach táim sásta gur tháinig deireadh leis ar an mbealach is fearr. Agus cinnte - tuilleadh le teacht!
Go raibh míle maith agat Ildar as do thaithí a roinnt linn!
Rinne tú jab iontach ar an rás agus leis na hullmhúcháin ar fad.
Ádh mór le do chéad rás eile!
/Katinka Nyberg, POF/Bunaitheoir Arduua
Foghlaim níos mó…
San alt seo Conquer na Sléibhte, is féidir leat tuilleadh a léamh faoi conas oiliúint a dhéanamh le haghaidh maratón sléibhe nó ultra-chonair.
Má tá suim agat Arduua Coaching, ag fáil roinnt cabhrach le do oiliúint, le do thoil a léamh níos mó ag ár leathanach gréasáin nó déan teagmháil katinka.nyberg@arduua.com le haghaidh tuilleadh eolais nó ceisteanna.