Ag Teacht Ar Ais ó Dhíobháil
Tá gortuithe coitianta i rith, agus tá go leor againn taithí acu orthu. Mar sin féin, conas is féidir linn na gortuithe seo a shárú agus ár neart agus ár n-inspreagadh a fháil ar ais chun filleadh ar an rith?
Manuel García Arcega, ball den Fhoireann Arduua, thosaigh sé ag traenáil linn thart ar dhá bhliain ó shin. Bhain gortuithe coitianta éagsúla amach dó ach léirigh sé diongbháilteacht agus athléimneacht iontach i gcónaí nuair a tháinig sé ar ais.
Déanaimis iniúchadh ar scéal Manuel agus sonraí a ghortaithe…
Cé hé Manuel, agus cén caidreamh atá aige le spóirt?
Ag aois 40, tá spóirt mar chuid lárnach de mo shaol ó bhí mé an-óg. Thosaigh mé ag glacadh páirte i rásaí beaga tras-tíre nuair nach raibh mé ach 5 bliana d’aois agus de réir a chéile d’fhorbair mé paisean don achar meánach agus fada i rith sléibhe.
D'imir mé futsal, cineálacha éagsúla sacair, cispheil ó am go chéile, rothaíocht sléibhe, rásaí aonair 10k ar asfalt, agus go leor eile. In 2014, chuaigh mé isteach i ndomhan Duathlon agus Triathlon agus d’aistrigh mé go Trail Running in 2016.
Bhain tú díobháil trí bliana ó shin. Cad a tharla, agus cad iad na hiarmhairtí?
Thar na blianta, thug mé aghaidh ar roinnt mionghortuithe, cuid acu a mhair níos faide ná mar a theastaigh. In 2015, d'fhulaing mé ó "plantar fasciitis" ar feadh naoi mí, go príomha de bharr droch-roghnú bróg. Ba é droch-ailíniú cromáin an bhunchúis, rud a chuir teannas i mo psoas iliac. Ar ámharaí an tsaoil, bhuail mé le Susana Sanchez, speisialtóir cosnochta, a bhí ina cara maith sa deireadh. I mí amháin, chabhraigh sí liom téarnamh iomlán a bhaint amach.
Ar 23 Feabhra, 2020, bhí gortú eile agam. An uair seo, bhí an míchompord sa réigiún seachtrach de mo ghlúine. Tar éis go leor tástálacha, diagnóisíodh mé le "siondróm banna iliotibial," ar a dtugtar "siondróm rádala". Bhí an gortú seo ar an gceann is dúshlánaí agus is pianmhaire dár tháinig mé riamh. Bhí orm fiú dul faoi obráid ligament cruciate anterior ar mo ghlúin. Gach uair a rachainn ag rith, thiocfadh liom pian glúine dofhulaingthe laistigh de chúig nóiméad, agus níorbh fhiú teacht ar réiteach nó an chúis a aithint.
Conas a d'éirigh leat filleadh ar an rian reatha?
Beagán ar bheagán thosaigh mé ag déanamh neart oibre, chun cleachtaí gluteus medius a chur i bhfeidhm, agus bhí feabhas éigin ann. De réir a chéile thosaigh mé ag ionchorprú oiliúint neart agus cleachtaí gluteus medius, rud a d'eascair feabhas éigin. Timpeall dhá bhliain ó shin, bhuail mé le Fernando agus thosaigh mé ag traenáil leis. Diego, comhpháirtí de Arduua agus bhí ról suntasach ag m’iarfhoireann Triathlon, agus ag m’fhisiteiripeoir rialta freisin, san aistear seo. Bhí Fernando feasach ar mo dhúshláin fhisiciúla ón tús agus chuir sé na seisiúin oiliúna in oiriúint dá réir. D’oibrigh sé go dlúth le Susana agus Diego. Déanta na fírinne, ba mhinic a bhí ar Fernando monatóireacht a dhéanamh ar mo leibhéil déine mar bhí fonn orm dul chun cinn go tapa, agus ba é an príomhábhar imní a bhí aige ná mo théarnamh iomlán agus an t-aistriú rathúil go dtí an áit a bhfuilim inniu.
Tá trí bliana caite ó mo ghortú deiridh. Le linn an chéad dá bhliain, ní raibh mé in ann dul san iomaíocht mar gheall ar an téarnamh fisiciúil agus mo folláine in olcas. Mar sin féin, trí bliana ina dhiaidh sin, is féidir liom a rá go bródúil go bhfuil mé téarnaimh go hiomlán. Tá fadhbanna glúine, go háirithe saincheisteanna lumbar, imithe i léig. I mí na Bealtaine 2022, chríochnaigh mé mo chéad rás sléibhe, an Ultra del Moncayo i Zaragoza, an Spáinn, a chlúdaigh 23K le gnóthachan ardaithe de 1,100m i 3 huaire agus 3 nóiméad.
Bliain ina dhiaidh sin, le traenáil rialta, d’éirigh liom bearradh 21 nóiméad ón am a bhí agam roimhe sa rás céanna!
Cad iad na príomhspriocanna atá agat don bhliain seo agus don todhchaí?
I mbliana, is é an príomhsprioc atá agam ná an “Las Maraton de las Tucas,” rás 42K le gnóthachan ingearchló 2,500m a chríochnú, laistigh de 8 n-uaire an chloig. Beidh an ócáid ar siúl i Benasque, Huesca, Aragon, an Spáinn, ag deireadh mhí Iúil. Anuraidh, chríochnaigh mé an rás i 9 n-uaire agus 21 nóiméad, éacht suntasach a bhí ann dom tar éis na dúshláin go léir a bhí romham.
Aon fhocail deiridh?
Ba mhaith liom mo bhuíochas a ghabháil le Fernando, Diego, agus Susana as a dtacaíocht agus a n-iarrachtaí gan staonadh le linn an turais seo. Buíochas leo, táim sa riocht is fearr anois chun taitneamh a bhaint as an spórt is fearr liom. Go mothúchánach, ba am dúshlánach a bhí ann domsa, go pearsanta agus go lúthchleas Gael, sa mhéid gur bheag nár éirigh liom éirí as an spórt ar fad.
Tá súil agam gur féidir le mo scéal lúthchleasaithe amaitéaracha eile a spreagadh agus iad a chosc ó bheith díspreagtha le linn tréimhsí fada gortaithe.
Cuimhnigh, is í an eochair ná oibriú leis na daoine cearta agus an oiliúint agus na cleachtaí forordaithe a leanúint go comhsheasmhach.
Comhghairdeas ó chroí le Zaragoza na Spáinne.
/Manu, Arduua Foireann
Achoimre
Go raibh maith agat, Manuel, as do scéal iontach a roinnt. Gan amhras cabhróidh sé le go leor reathaithe tuiscint a fháil ar an tábhacht a bhaineann le neart, soghluaisteacht, agus spreagadh a aimsiú i gcoinne díobhála.
Anseo thíos, tá roinnt fíricí curtha le chéile agam faoi ghortuithe den chineál céanna.
Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh liom má tá aon cheist agat nó má tá cúnamh uait le d’oiliúint.
Katinka Nyberg POF/Bunaitheoir
katinka.nyberg@arduua.com
Fíricí faoi Mhífheidhm Gluteus Medius agus Díobhálacha Gaolmhara
Fíricí faoi Mhífheidhmiú Gluteus Medius agus Díobhálacha Gaolmhara Tá ról ríthábhachtach ag an matán gluteus medius, atá suite ar thaobh do chromáin, in athshlánú an foircinn níos ísle. Oibríonn sé le matáin eile chun an comhpháirteach cromáin a thacú agus a chobhsú. Cuidíonn an matán seo le fuadach cromáin (ag bogadh na pluide amach) agus le rothlú.
Tá tábhacht ar leith ag baint leis an gluteus medius le linn siúl. Gabhann sé go gníomhach le cobhsaíocht pelvic a choinneáil nuair a bhíonn sé ag seasamh ar chos amháin. D'fhéadfadh neamhghnáchaíochtaí gait, slatiascaireacht thigh isteach, rothlú neamhghnácha le linn siúl, rith agus léim, agus baol méadaithe gortuithe glúine agus rúitín a bheith mar thoradh ar laige sa mhatán seo.
Tá gortuithe don gluteus medius sách annamh ach is féidir leo tarlú mar gheall ar rannpháirtíocht spóirt, titimí, nó bursitis cromáin. Tá baint freisin ag laige sa ghrúpa matán seo le coinníollacha éagsúla foircneacha níos ísle, lena n-áirítear pian glúine, siondróm strus patellofemoral (PFSS), siondróm cuimilte banna iliotibial (ITBS), agus pian cromáin.
Cosúil le roinnt cabhrach níos mó?
San alt seo Conquer na Sléibhte, is féidir leat tuilleadh a léamh faoi conas oiliúint a dhéanamh le haghaidh maratón sléibhe nó ultra-chonair.
Má tá suim agat Arduua Coaching, ag fáil roinnt cabhrach le do oiliúint, le do thoil a léamh níos mó ag ár leathanach gréasáin nó déan teagmháil katinka.nyberg@arduua.com le haghaidh tuilleadh eolais nó ceisteanna.